Главная » Для вас » Как снизить вес безопасно для здоровья

Как снизить вес безопасно для здоровья

Бывает, смотришь на себя в зеркало, и с ужасом замечаешь, что вот тут появилась лишняя складочка, и вон там раньше не было так толсто, да и любимые летние шорты уже не налезают… Избыток массы тела – одна из многочисленных медицинских проблем современного общества. Причем часто можно говорить не просто о лишних килограммах, а о настоящем ожирении!

Обнаружив лишнюю складочку, мы задумываемся о похудении

Попытки похудеть у всех заканчиваются по-разному. Кто-то легко сбрасывает набранные килограммы, а кому-то каждые 100 г даются с огромным трудом.

С чем это связано, и как худеть не только эффективно, но и безопасно для здоровья? Попробуем разобраться!

Избыток массы тела – очень многогранная проблема. Существует множество причин, по которым человек только прибавляет вес, но никак не может его сбросить. К наиболее значимым относят:

  • нарушения в работе эндокринных желез (особенно заболевания щитовидной и поджелудочной железы);
  • наследственную предрасположенность (особенности фигуры, как и многие другие признаки, наследуются);
  • переедание – частый спутник людей, которые сидят на всевозможных диетах, потому что срывы неизбежны;
  • недостаточное употребление жидкости, приводящее к нарушению обмена веществ в целом;
  • сидячий образ жизни и недостаток движения, которые особенно выражены у работников офиса;
  • проблемы в эмоциональной сфере, которые многих побуждают «заедать стресс»;
  • паразитарные заболевания — зачастую они способствуют набору веса, а не его потере, как принято считать.

Переедание — не единственная причина лишнего веса

Нередко этих причин не одна, а сразу несколько, и в результате снизить вес становится не просто сложно, а практически невозможно. Ведь если человек, страдающий, например, эндокринным заболеванием, будет сидеть на диете – это не поможет ему похудеть.

Более того, попытки заморить себя голодом только навредят пошатнувшемуся здоровью еще сильнее!

Похудание – непростая задача для человека с избытком массы тела. Ведь недаром в медицине существует отдельная отрасль, занимающаяся проблемами лишнего веса – диетология.

И ее специалисты выделили несколько принципов, которые помогают сделать процесс снижения веса не только возможным, но и безопасным.

  • Установите причину

Прежде чем садиться на диету или начинать активные занятия спортом, стоит понять, в чем причина лишнего веса. Как только человек с помощью врача разберется в причинах проблемы, появится возможность подобрать рациональные способы избавления от лишних килограммов, которые реально будут работать.

  • Физическая активность – залог здоровья

Физическая активность в минимальных количествах рекомендуется всем людям, страдающим от ожирения или нескольких лишних килограммов. Причем нужно не просто загонять себя в спортивном зале, а подбирать посильные нагрузки и рациональные комплексы упражнений.

Подбирайте посильные нагрузки и рациональные упражнения

  • Свежий воздух поможет

Польза прогулок на свежем воздухе не преувеличена. Во время пробежки или ходьбы по парку сжигается больше калорий, чем при стандартных тренировках в спортивном зале. Способствует этому свежий воздух, неровность рельефа, по которому идет или бежит человек, и другие факторы. Прогулки также снижают уровень стресса.

  • Помните, что человек состоит из воды на 80%

Казалось бы, о такой жизненной потребности, как утоление жажды, забыть невозможно. Однако медицинская практика демонстрирует прямо противоположную картину. Когда человек пренебрегает питьевым режимом, он в итоге набирает вес и не может его сбросить. Связано это с накоплением в организме вредных веществ, которые в норме выводятся с мочой.

  • Создайте условия для полноценного сна

Сон – еще одна неотъемлемая часть человеческой жизни. Если его недостаточно, нарушается гормональная регуляция в организме, и человек испытывает постоянный голод.

Без полноценного сна борьба с лишними килограммами может стать пыткой

  • Перекус – это не выход

Распространен миф о том, что небольшой перекус с употреблением 100-150 калорий может сбить аппетит. Диетологи давно отказались от этого заблуждения. Перекусы только обостряют чувство голода, а потому, если есть захотелось, нужен полноценный прием пищи.

Правильное питание – залог быстрого и безвредного похудения

Диета и похудение – понятия, идущие рука об руку. Даже если человек набрал вес из-за эндокринологического заболевания, коррекция избыточной массы будет проходить и через диету в том числе.

Главное – правильно составить рацион!

Способствуют потере веса:

  • продукты с большим содержанием белка, в которых максимум строительного материала для организма, но при этом минимум калорий (курное мясо, печень трески, яйца);
  • натуральные молочные продукты, в которых много линолевой кислоты, способствующей переработке жира в энергию;
  • различные крупы, которые не только помогают в контроле жирового обмена, но и выводят токсины, обеспечивают долгое чувство сытости;
  • фрукты и овощи – не только утоляют чувство голода, но и способствуют расходу энергии, так как на их переваривание организм тратит много сил.

Белковые продукты помогут в борьбе с лишним весом

Хорошим подспорьем при похудении могут стать препараты, снижающие аппетит. Один из ярких представителей таких средств – Фитомуцил Слим Смарт.

В его состав входит оболочка от семян подорожника рода Psyllium, способствующая нормализации пищеварения и правильной очистке кишечника, а также глюкоманнан – вещество, которое добывают из корня конжака. Благодаря ему удается снизить калорийность рациона.

Фитомуцил Слим Смарт, попав в пищеварительный тракт, соединяется с водой и образует гелеобразную структуру, которая заполняет желудок. В итоге человек быстрее чувствует насыщение, ему требуется меньшая порция еды, чтобы наесться.

Также средство замедляет всасывание питательных веществ, благодаря чему голод возвращается позднее. При переходе в кишечник Фитомуцил Слим Смарт адсорбирует часть жиров и углеводов, не давая им всасываться в кровь.

Также он нормализует стул, избавляет от вздутия кишечника, благодаря чему становится легче приблизиться к своей мечте — плоскому животу без лишних складочек.

Без рациональной диеты велик риск проиграть бой с лишним весом

Казалось бы, нет ничего проще, чем сесть на диету и сбросить лишние килограммы. Однако на самом деле избыточная масса тела – проблема, для решения которой требуется приложить серьезные усилия.

Худеть необходимо с умом, чтобы не только предотвратить возвращение лишних килограммов, но и не навредить организму.

О admin

x

Check Also

Реставрация старенького дачного туалета, или Новая жизнь старых вещей

В моём дачном доме пока нет удобств. Мы, конечно, это скоро исправим, для этого даже нашли комнату в доме площадью 7 метров, решили ликвидировать небольшой гараж-сарай. Там только ненужные вещи ...

Тестирование рыхлителя ручного 3х-зубого Palisad luxe

Когда имеешь в распоряжении небольшой огород, то использование крупногабаритной техники становится нецелесообразным. И такие простые операции, как рыхление почвы, удобнее проводить ручным инструментом. Но, порой даже простая тяпка не везде ...

Ребенок на даче

А где вы храните детские игрушки на даче? Ну, те, что получше и понежней, мы естественно заносим в дом. Но на даче скапливается огромное количесво вещей, которые просто необходимы ребенку ...

Прошло 11 лет

Итак, со времени первого пожара у соседей произошло многое. Во-первых, они отстроили опять все свои сарайки, баню и застелили двор и крышу шифером. Во-вторых, они не бросили пить. В-третьих, умерла ...

Рассыпчатые песочные пирожные с апельсиновым джемом

Это утро было насыщено событиями (25 февраля). Я сеяла перцы на рассаду, а по первому каналу шёл репортаж с олимпиады о финальном хоккейном матче. Внуки бегали вокруг и просили сладкого ...

Расскажите подробнее про осенний посев семян земляники — ответы экспертов

Вопрос от нашей подписчицы Светланы: На сайте прочитала, что в конце октября рекомендуется сеять землянику. У меня было несколько неудачных попыток посеять землянику семенами. Правда сеяла я ее в ящики ...

Приятная неожиданность

Даже и не думала, что когда-нибудь буду собирать урожай редиса 21 октября. Но вот так случилось. А началось всё с того, что я, после уборки пряных трав с небольшой полоски-грядки ...

Туристка Замия

Лет десять тому назад решили мы с семьёй съездить отдохнуть на озеро Иссык-Куль… Киргизия давно манила нас своей природой, кумысом и своим национальным колоритом. Да и друзья, служившие там уже ...

Цветочная весна в моём саду

Весенний хоровод начинается с пролесок. Это, пожалуй, мои самые любимые первоцветы. Яркий, сочный цвет летнего неба! Растут они в огромном количестве. Ухода за ними нет никакого (дикари есть дикари). После ...

Прошла неделя с хвостиком

Очень коротко напишу результаты. Пока особо хвастать нечем, ещё слишком мало времени прошло с того момента, когда были посажены помидоры и три перца в теплицу. Просто кое-какие наблюдения за этот ...

С праздником, милые семидачницы!

Все равно, из чего создана Женщина. Из ребра ли Адама, из звездной пыли и лунного света, или из простой плоти и крови. Ей нужен мир, любовь и счастье. И если ...

Урожай непутевого агрария

Мы купили дачу в 2011- м году для отдыха на свежем воздухе… а потом сделали грядки, как все)) и начали осваивать сложную для нас науку выращивания урожая ( раньше только ...

Приятный подарок от фирмы Август

Добрый день! Недавно получила сувениры и препараты в поощрение за участие в Школе защиты растений. Вот такой памятный Диплом, симпатичный блокнотик, ручка и брелок-рулетка с логотипом фирмы Август — соорганизатора ...

Расскажите о технологии — глиночурка — ответы экспертов

Всем Вопрос к специалистам или к тем, кто уже пользуется какими-либо строениями по технологии «глиночурка». Пока есть задумка построить по этой технологии сарайчик (пробный блин). Наловила в инете кучу инфы, ...

Профилактика лесных пожаров: обязанности владельцев дачных участков

Если с оформлением документов на участок в связи с очередным продлением « дачной амнистии » дело пока «не горит», то совсем скоро – как сойдёт снег (а значит, во многих ...

Розовая лилия Natalia — сорт рекомендован настоящим девочкам ))

Думаю, что не одной сотне пользователей сайта известно о моем «сложном» отношении к розовому цвету. Ну вот не люблю я его ни в каких проявлениях и всё тут:)) Тем не ...

Простой декор на Хэллоуин из подручных материалов

Сегодня праздник — Хэллоуин, у нас в стране не очень распространен. Мы в семье его не отмечаем. Но дочке интересно, поэтому в последний день я решила сделать небольшой декор из ...

Пришел приз от Consta Garden — море восторгов!

Сегодня мой день начался с хороших новостей. Наконец-то, и я дождалась свой приз от Consta Garden за победу в конкурсе Новогодних мастер-классов! На почту я ехала, даже не позавтракав))) И ...

Рейтинг@Mail.ru