Главная » Эффективное похудение » Белковая диета 14 дней — потеря веса 10 кг

Белковая диета 14 дней — потеря веса 10 кг

Белковая диета 14 дней - потеря веса 10 кг

Похудение до 10 кг за 14 дней.

Среднесуточная калорийность 700 Ккал.

Белковая диета по праву является и считается одной из самых эффективных и результативных систем питания — диет для снижения веса. Эта популярная диета рассчитана на активный образ жизни. Свою результативность белковая диета лучше всего показывает при дополнительных тренировках в тренажерном зале фитнесом, аэробикой, шейпингом и т.п. как минимум 3 раза в неделю. Кроме того белковая диета на 14 дней предполагает не менее 6 приемов пищи в день.

Меню белковой диеты полностью исключает все продукты с высоким содержанием углеводов и жестко ограничивает количество жиров. Эти продукты с высоким содержанием белка в меню преобладают, наряду с овощами и фруктами, являющимися источниками клетчатки, минеральных комплексов и основных витаминов.

Белковая диета представлена на vse-diety.com двумя вариантами меню: на 7 дней и на 14 дней. Эффективность и средняя калорийность этих меню полностью идентична, разница лишь в продолжительности диеты.

На белковой диете обязательны для выполнения несложные рекомендации:

• кушать не реже 6-ти раз за день;

• алкоголь на белковой диете не допускается;

• не есть позднее 2-3 ч. перед сном;

• все продукты для диеты должны быть диетические — с минимальным содержанием жира;

• вы должны за день выпивать 2 литра обычной неминерализованной воды;

Меню белковой диеты может подкорректировано по своему желанию и предпочтениям по другим дням, чтобы суточная калорийность не превышала 700 Ккал.

1 день (понедельник)

• Завтрак: кофе или чай.

• Второй завтрак: яйцо и капустный салат.

• Обед: 100 г куриной грудки, 100 г риса.

• Полдник: 200 г нежирного творога.

• Ужин: рыбы на пару 100 г (минтай, камбала, треска, тунец) или отварной с овощным салатом (100 г.).

• За 2 ч. до сна: стакан томатного сока.

2 день диеты (вторник)

• Завтрак: кофе или чай.

• Второй завтрак: капустный салат с зеленым горошком 150 г, сухарик.

• Обед: рыбы на пару или вареной 150 г, 100 г риса.

• Полдник: овощной салат (помидоры, огурцы, болгарский перец) на оливковом масле.

• Ужин: 200 г отварной или на пару нежирной говядины.

• Перед сном: стакан кефира.

• Завтрак: кофе или чай.

• Второй завтрак: яйцо, яблоко или апельсин или два киви.

• Обед: яйцо, 200 г. морковного салата на оливковом масле.

• Полдник: овощной салат 200 г. (капуста, морковка, болгарский перец).

• Ужин: 200 г отварной или на пару нежирной говядины или курицы на пару.

• Перед сном: чай или стакан кефира.

• Завтрак: чай или кофе.

• Второй завтрак: яйцо, 50 г. сыра.

• Обед: 300 г. обжаренного на оливковом масле кабачка.

• Полдник: небольшой грейпфрут.

• Ужин: овощной салат 200 г.

• Перед сном: яблочного сока 200 г.

• Завтрак: чай или кофе.

• Второй завтрак: овощной салат 150 г.

• Обед: 150 г. отварной на пару рыбы, 50 г. отварного риса.

• Полдник: 150 г. морковного салата.

• Ужин: одно яблоко.

• Перед сном: стакан томатного сока.

• Завтрак: чай или кофе.

• Второй завтрак: яйцо и овощной салат 150 г.

• Обед: 150 г. куриной грудки, 50 г. отварного риса.

• Полдник: 150 г. овощной салат.

• Ужин: яйцо и 150 г. морковного салата на оливковом масле.

• Перед сном: чай или стакан кефира.

7 день (воскресенье)

• Завтрак: чай или кофе.

• Второй завтрак: яблоко или апельсин.

• Обед: 200 г отварной говядины.

• Полдник: 150 г. творога.

• Ужин: овощной салат 200 г.

• Перед сном: чай или стакан кефира.

8 день (понедельник)

• Второй завтрак: яблоко.

• Обед: 150 г курицы, 100 г. гречневой каши.

• Полдник: 50 г сыра.

• Ужин: овощной салат 200 г.

• Перед сном: чай или стакан кефира.

• Второй завтрак: капустный салат 200 г.

• Обед: 150 г курицы, 50 г. отварного риса.

• Полдник:150 г. морковного салата.

• Ужин: 2 яйца и кусочек хлеба.

• Перед сном: чай или стакан кефира.

• Второй завтрак: овощной салат 200 г.

• Обед: 150 г рыбы, на гарнир 50 г. риса.

• Полдник: томатного сока 200 г.

• Ужин: небольшой грейпфрут.

• Перед сном: чай, черный или зеленый.

• Второй завтрак: одно яйцо.

• Обед: овощной салат 200 г.

• Полдник: 50 г. сыра.

• Ужин: яблоко или апельсин или 2 киви.

• Перед сном: стакан кефира или чай.

• Второй завтрак: яблоко.

• Обед: 150 г отварной говядины, 50 г. риса.

• Полдник: 150 г. капустного салата на оливковом масле.

• Перед сном: стакан кефира или чай.

• Второй завтрак: овощной салат 200 г.

• Обед:, 150 г отварной говядины, 50 г. овсянки или гречневой каши.

• Полдник: стакан апельсинового сока.

• Ужин: 100 г. отварной рыбы, 50 г. риса.

• Перед сном: стакан кефира или чай.

14 день (воскресенье)

• Второй завтрак: творога 150 г.

• Обед: 150 г. рыбы, 50 г. отварного риса.

• Полдник: 150 г. овощного салата.

• Ужин: 2 яйца и кусочек хлеба.

• Перед сном: стакан томатного сока.

Перед этой диетой пройдите в обязательном порядке медицинское обследование, потому что белковая диета разрешена далеко не всем и полностью запрещена:

1. при отклонениях в работе сердца (при аритмии) и любых его заболеваниях;

2. гепатите и любых заболеваниях печени;

3. во время грудного вскармливания и при беременности;

4. при дисфункции почек;

5. при болях в суставах или связанных с ними заболеваниях;

6. при колите, дисбактериозе, хроническом панкреатите и ряде других болезней органов пищеварения;

7. диета увеличивает риск тромбозов и поэтому не рекомендуется в пожилом возрасте;

8. при длительности проведения более 4 недель.

1. Во время диеты вы сможете наряду с потерей веса проводить фитнес или шейпинг тренировки.

2. На белковой диете отсутствует ощущение голода, т.к. белковая пищя по длительности переваривается до 4 часов, а перекусы по меню меньше 3 часов (при 6 разовом питании).

3. Любые проявления слабости, общей усталости, вялости, головокружения будут минимальны – по сравнению с другими диетами.

4. Белковая диета на 14 дней одна из самых простых и легких по ограничениям.

5. Оздоровление организма происходит комплексно — бедра становятся более упругими, подтягивается и стимулируется кожа, нормализуется сон, уменьшается целлюлит, повышается настроение и работоспособность – из-за дополнительных нагрузок при ограничении жиров.

6. В меню включено большое количество растительной клетчатки, потому перебои в работе кишечника маловероятны.

7. Скорость потери веса на белковой диете не самая высокая, но ее результаты в другом — при соблюдении правильного режима питания после диеты набора веса не будет происходить длительный срок.

8. Занятия в спортзале во время диеты только усилят эффект похудания, придавая вам стройность и грациозность.

1. Белковая диета на 14 дней не сбалансирована оптимально, хотя она и применяется одновременно с фитнесом или шейпингом.

2. Возможны резкие скачки артериального давления.

3. Шестиразовый режим питания далеко не всем подойдет.

4. Предполагаются занятия в тренажерных залах – что не всегда возможно.

5. Повторное проведение этого варианта белковой диеты на 14 дней возможно не раньше чем через месяц.

6. Любые хронические заболевания во время диеты могут обостриться.

7. Витаминов, микроэлементов и минералов во время диеты организму недостаточно и отрицательный эффект только усиливается при дополнительных нагрузках. Необходим прием поливитаминных препаратов или их комплексов.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

ТОП 6 антицеллюлитных масок

Здравствуйте, мои красавицы! Делаете ли вы разные полезные процедуры для своего тела? Или только читаете и сидите на диете? Если вы любите свое тело, то должны регулярно его баловать! Сегодня ...

Японская диета

В наследие от миниатюрных воздушных и стройных японских девушек к нам пришла японская диета. Япония – это одна из немногих стран, в которых редко увидишь тучных людей с избыточным весом. ...

Кофе для похудения: как выбрать, как правильно пить, насколько можно похудеть

Что общего между обычным кофе и кофе для похудения? Основа обычного кофе и кофе для похудения одна — смесь зерен различных кофейных сортов различной степени обжарки, но на этом вся ...

Диета Протасова: меню на каждый день, по неделям, фотографии до и после, отзывы, выход из диеты, рецепты для 1 и 2 недели

Диета Кима Протасова: описание, меню на каждый день, рецепты и отзывы В статье обсуждаем диету Протасова. Вы познакомитесь с основными правилами и особенностями данной диеты, узнаете, какие продукты разрешено употреблять, ...

Бессолевая диета

Бессолевая диета по своей сути очень проста и практически не требует ввода каких-то пищевых ограничений в рацион. Из употребления необходимо будет убрать только соль – полностью или частично, в зависимости ...

Как употреблять ягоды годжи правильно

Ягоды годжи благодаря своему составу давно уже обрели славу отличного средства для похудения, хотя скорее это средство для налаживания правильной работы организма в целом. Похудение с применением ягод годжи имеет ...

Как похудеть ПОСЛЕ НОВОГО ГОДА: пошаговая инструкция, как питаться для похудения

Похудеть после новогодних праздников желает, пожалуй, каждая вторая представительница прекрасного пола. Согласно статистике, женщины набирают в среднем 2-5 кг за 2 недели зимних торжеств, так что подобная проблема действительно весьма ...

Жиросжигающая диета: меню и отзывы худеющих

Все больше людей выбирают здоровый образ жизни, для этого стараясь подобрать наиболее приемлемый способ похудения. Жиросжигающая диета позволяет сбросить лишний вес, при этом не нанести ущерб здоровью. Диета не является ...

Как убрать жир с мышц и превратить жир в мышцы

Как жир перегнать в мышцы? Возможно ли это? На первый взгляд все просто и понятно, но если разобраться конкретно, то стоит отметить, что у жира и мышц нет ничего общего, ...

Плоский живот за неделю

Плоский красивый живот за короткое время – задача непростая, но выполнимая. Перед жарким сезоном хочется привести себя в порядок, дабы предстать перед горячими солнечными лучами в наилучшей форме. Создано множество ...

Эфирные масла — польза и вред для волос и кожи, лечение эфирными маслами, польза масел для похудения

Первые аромамасла были найдены археологами в Месопотамии. Их возраст насчитывал более 5000 лет. Богатые и знатные женщины Древнего Рима, Китая, Персии, Греции применяли эфирные масла для волос и тела в ...

Морозник для похудения: отзывы врачей, способ применения, дозировка

Трава морозник для похудения: как принимать и чего ждать в результате? Объявили войну лишним килограммам и ищете универсальное средство, которое будет простым, недорогим, эффективным и при этом безопасным? Конечно, волшебных ...

Диеты для быстрого похудения: ТОП — 7 вариантов, меню, достижимые результаты, сохранение результата

Диеты для быстрого похудения: рейтинг самых эффективных методик Быстрое похудение вредно для организма, но зато полезно для души. Каждый потерянный килограмм поднимает настроение, заставляет порхать и радоваться жизни. А если ...

Яблочный уксус для похудения

Яблочный уксус для похудения. Как пить яблочный уксус? Применение яблочного уксуса. Польза и вред яблочного уксуса Уверена, что каждая вторая из нас, хотя бы раз в жизни задумывалась о лишних ...

Вода для похудения — инструкция, применение, отзывы

Вода является жизненно важным продуктом — ни одна химическая реакция в организме не произойдет без нее. Вода помогает пищеварению, выводит из организма продукты переработки, доставляет к клеткам и органам питательные ...

Антицеллюлитные средства

Хочу отметить, что массаж может быть ручным и аппаратным, и какой выбрать, дело вкуса. Они усиливают жировой обмен и выводят шлаки из организма. В косметологии для лечения целлюлита применяется профессиональная ...

Глина для похудения (4 рецепта, отзывы)

Это вещество успешно применяют в качестве косметического средства и сорбента. Глина для похудения – как правильно ее использовать, на какой результат можно рассчитывать? Голубая глина для похудения не вызывает аллергии ...

Диета Кима Протасова описание по неделям отзывы

Здравствуйте, дорогие читатели моего блога! Сегодня вашему вниманию я хочу предложить одну из самых эффективных диет. Название ее, как водится, в честь автора. Загадочного автора. Но, диета дает результаты, а ...

Рейтинг@Mail.ru