Главная » Эффективное похудение » Как похудеть к лету без диет

Как похудеть к лету без диет

без особых усилий!

Если женщина перестала есть и усиленно качает пресс, значит завтра ей ехать на море. Чтобы не оказаться в подобной ситуации, диета к лету должна планироваться заранее. И чем раньше наступит старт, тем эффективнее будет результат. Как похудеть к лету в домашних условиях, во всех подробностях расскажет эта статья.

Как похудеть к лету без диет

Если в голове плотно засела мысль, что нужно похудеть к лету, то можно считать, что мотивация уже есть. А это уже первый шаг к успеху. Следующий этап – определение масштаба работ. Для этого придется оголиться, взвеситься, произвести замеры объемов бедер, талии, рук и записать в блокнот. Далее следует поставить цель: скольких килограммов надо лишиться и каким должно быть ваше идеальное тело.

Если в планы не входит поражать окружающих дряблой и обвисшей кожей, то безумную мысль похудеть к лету на 10-15 кг в конце весны следует отбросить сразу. Как бы заманчиво не звучали диеты, обещающие быстрое похудение, от их применения стоит воздержаться. Стремительное снижение веса негативно отражается на кожных покровах, в результате чего появляются растяжки, обвислость. Устранить подобные дефекты впоследствии практически невозможно.

Оптимальная потеря веса 3-4 кг в месяц, то есть в среднем 1 кг за неделю. Чтобы добиться такого результата, истязать себя голодными диетами нет необходимости, достаточно лишь придерживаться правил здорового питания.

Составляя план, как похудеть к пляжному сезону в домашних условиях, нельзя забывать о физической активности. Комплексы упражнений в сочетании с правильным питанием заметно подтянут фигуру и значительно уменьшат объемы. На весах такие изменения будут мало заметны, а сантиметровая лента наглядно покажет достигнутые успехи.

Формула похудения всегда остается неизменной: расход калорий должен превышать их поступление. Потребность в калориях рассчитывается индивидуально по формуле, учитывающей вес, возраст, уровень физических нагрузок.Чтобы похудеть к наступлению лета в домашних условиях, требуется соблюдать простые правила.

Как похудеть к лету без диет

  1. Изменить пищевые привычки: утро начинать с завтрака, полноценно обедать и ужинать. Между основными трапезами рекомендованы 2 перекуса. Такой подход позволит избежать переедания вечером и в обед.
  2. Умеренность в порциях. Возьмите за правило съедать не больше одной тарелки.
  3. Не есть перед телевизором и во время чтения книг.
  4. В день пить 6-8 стаканов чистой воды. Вода пьется за 30-40 минут до еды, но не во время трапезы.
  5. Отказаться от фаст-фуда, полуфабрикатов. Качественной заменой должны стать блюда домашнего приготовления.
  6. Забыть о колбасе, жареных блюдах, майонезе, кетчупе, копченостях, белом хлебе, газированных и алкогольных напитках.
  7. Исключить из рациона быстрые углеводы: сдобу, выпечку, конфеты, сладости, снеки, кондитерские изделия, продукты из муки высшего сорта.
  8. Раз в неделю устраивать разгрузочный день. Под этим терминомпонимается не голодание, аснижение калорийности и употребление продуктов, способствующих выведению токсинов и шлаков.
  9. Вести пищевой дневник и ежедневно записывать весь съеденный провиант, чтобы была возможность проанализировать ошибки, допущенные в диете. Также еженедельно записывать вес и объемы. Результаты, как похудели и уменьшились проблемные зоны, будут стимулировать продолжать борьбу за стройность.

Как похудеть к лету без диет

Диета, чтобы похудеть к лету, должна включать полезные жиры, сложные углеводы и белки. Все блюда готовятся на пару, в духовке, на гриле или посредством отваривания, тушения. Продукты диеты:

  • источники белка: нежирное мясо курицы, кролика, телятина, говядина, печень, рыба, морепродукты;
  • кальций и белок–кисломолочные продукты с невысоким показателем жирности: творог, йогурт, кефир, простокваша, ряженка, сыворотка;
  • мягкие сыры;
  • бобовые, грибы;
  • сложные углеводы: злаковые – крупы, хлеб из муки грубого помола, спагетти из твердых сортов пшеницы;
  • сезонные овощи: редис, огурец, зеленый лук, капуста;
  • фрукты – цитрусовые, киви, яблоки (бананы в умеренных количествах);
  • семена, орехи, сухофрукты;
  • растительное масло для заправки салатов;
  • зеленый чай.

Для ускорения метаболизма и жиросжигания можно включать натуральные чаи для похудения – каркаде, настой шиповник, имбирный.

На 80% внешний вид и очертания тела зависят от питания, остальные 20% приходятся на физическую активность. Сжиганию калорий способствует интенсивная ходьба, бег. Для этого не требуется приобретение абонемента в фитнес зал, специального снаряжения. Аэробные нагрузки на велосипеде, прыжки и на скакалке, катание на роликах в течение 30-40 минут также дадут ощутимые результаты.

Работая за компьютером, занимаясь домашними делами, втягивайте живот по 15-20 раз и через месяц вы удивитесь, как похудел и приобрел плоскость живот.

Популярное направление в фитнесе – интервальные тренировки, которые ускоряют метаболизм жиров. Проводить их можно и в домашних условиях, если нет времени на посещение спортивного зала.

Выполняя все рекомендации и придерживаясь их на постоянной основе, в следующем году, вам не придется задаваться вопросом, как похудеть к лету.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

ТОП 6 антицеллюлитных масок

Здравствуйте, мои красавицы! Делаете ли вы разные полезные процедуры для своего тела? Или только читаете и сидите на диете? Если вы любите свое тело, то должны регулярно его баловать! Сегодня ...

Японская диета

В наследие от миниатюрных воздушных и стройных японских девушек к нам пришла японская диета. Япония – это одна из немногих стран, в которых редко увидишь тучных людей с избыточным весом. ...

Кофе для похудения: как выбрать, как правильно пить, насколько можно похудеть

Что общего между обычным кофе и кофе для похудения? Основа обычного кофе и кофе для похудения одна — смесь зерен различных кофейных сортов различной степени обжарки, но на этом вся ...

Диета Протасова: меню на каждый день, по неделям, фотографии до и после, отзывы, выход из диеты, рецепты для 1 и 2 недели

Диета Кима Протасова: описание, меню на каждый день, рецепты и отзывы В статье обсуждаем диету Протасова. Вы познакомитесь с основными правилами и особенностями данной диеты, узнаете, какие продукты разрешено употреблять, ...

Бессолевая диета

Бессолевая диета по своей сути очень проста и практически не требует ввода каких-то пищевых ограничений в рацион. Из употребления необходимо будет убрать только соль – полностью или частично, в зависимости ...

Как употреблять ягоды годжи правильно

Ягоды годжи благодаря своему составу давно уже обрели славу отличного средства для похудения, хотя скорее это средство для налаживания правильной работы организма в целом. Похудение с применением ягод годжи имеет ...

Белковая диета 14 дней — потеря веса 10 кг

Похудение до 10 кг за 14 дней. Среднесуточная калорийность 700 Ккал. Белковая диета по праву является и считается одной из самых эффективных и результативных систем питания — диет для снижения ...

Как похудеть ПОСЛЕ НОВОГО ГОДА: пошаговая инструкция, как питаться для похудения

Похудеть после новогодних праздников желает, пожалуй, каждая вторая представительница прекрасного пола. Согласно статистике, женщины набирают в среднем 2-5 кг за 2 недели зимних торжеств, так что подобная проблема действительно весьма ...

Жиросжигающая диета: меню и отзывы худеющих

Все больше людей выбирают здоровый образ жизни, для этого стараясь подобрать наиболее приемлемый способ похудения. Жиросжигающая диета позволяет сбросить лишний вес, при этом не нанести ущерб здоровью. Диета не является ...

Как убрать жир с мышц и превратить жир в мышцы

Как жир перегнать в мышцы? Возможно ли это? На первый взгляд все просто и понятно, но если разобраться конкретно, то стоит отметить, что у жира и мышц нет ничего общего, ...

Плоский живот за неделю

Плоский красивый живот за короткое время – задача непростая, но выполнимая. Перед жарким сезоном хочется привести себя в порядок, дабы предстать перед горячими солнечными лучами в наилучшей форме. Создано множество ...

Эфирные масла — польза и вред для волос и кожи, лечение эфирными маслами, польза масел для похудения

Первые аромамасла были найдены археологами в Месопотамии. Их возраст насчитывал более 5000 лет. Богатые и знатные женщины Древнего Рима, Китая, Персии, Греции применяли эфирные масла для волос и тела в ...

Морозник для похудения: отзывы врачей, способ применения, дозировка

Трава морозник для похудения: как принимать и чего ждать в результате? Объявили войну лишним килограммам и ищете универсальное средство, которое будет простым, недорогим, эффективным и при этом безопасным? Конечно, волшебных ...

Диеты для быстрого похудения: ТОП — 7 вариантов, меню, достижимые результаты, сохранение результата

Диеты для быстрого похудения: рейтинг самых эффективных методик Быстрое похудение вредно для организма, но зато полезно для души. Каждый потерянный килограмм поднимает настроение, заставляет порхать и радоваться жизни. А если ...

Яблочный уксус для похудения

Яблочный уксус для похудения. Как пить яблочный уксус? Применение яблочного уксуса. Польза и вред яблочного уксуса Уверена, что каждая вторая из нас, хотя бы раз в жизни задумывалась о лишних ...

Вода для похудения — инструкция, применение, отзывы

Вода является жизненно важным продуктом — ни одна химическая реакция в организме не произойдет без нее. Вода помогает пищеварению, выводит из организма продукты переработки, доставляет к клеткам и органам питательные ...

Антицеллюлитные средства

Хочу отметить, что массаж может быть ручным и аппаратным, и какой выбрать, дело вкуса. Они усиливают жировой обмен и выводят шлаки из организма. В косметологии для лечения целлюлита применяется профессиональная ...

Глина для похудения (4 рецепта, отзывы)

Это вещество успешно применяют в качестве косметического средства и сорбента. Глина для похудения – как правильно ее использовать, на какой результат можно рассчитывать? Голубая глина для похудения не вызывает аллергии ...

Рейтинг@Mail.ru