Главная » Эффективное похудение » Как улучшить обмен веществ, ускорить метаболизм для похудения

Как улучшить обмен веществ, ускорить метаболизм для похудения

Как улучшить обмен веществ, диета для ускорения метаболизма

Как улучшить обмен веществ, ускорить метаболизм для похудения

  • Как улучшить обмен веществ, ускорить метаболизм? Несомненно, каждый следящий за своей фигурой и ведущий здоровый образ жизни хотя бы раз задумывался, как улучшить и несколько облегчить этот процесс. Ну, и собственно, легко похудеть.

Одно из главных широко популяризованных направлений в 21 веке является ускорение либо замедленного, либо и так нормального обмена веществ. Ведь никто не откажется от дополнительной потери калорий и подкожно-жирового слоя даже при небольших погрешностях в питании.

  1. Возраст (после 35-40 уже многие обращают внимание, что худеть становится труднее, чем это было в молодости).
  2. Генетическая предрасположенность (если родители толстячки вам труднее оставаться в адекватном весе).
  3. Пол ( к сожалению, женщинам, в силу их гормональных перестроек и меньшего физического труда по сравнению с мужчинами труднее держать свой вес в норме).
  4. Хронические заболевания, особенно эндокринной природы (гипотиреоз -уменьшение выработки гормонов щитовидной железы, сахарный диабет, патологии надпочечников и гипофиза).
  5. Недостаток сна (хронический недосып замедляет обмен веществ дополнительно на 3-5%).
  6. Хронический стресс, который очень многие элементарно заедают.
  7. Недостаток воды (не чай, кофе, сок, газировка, а именно чистая вода). По результатам социологических исследований мы в зрелом возрасте не выпиваем и литра воды в день, тогда когда норма для нормального обмена 2 литра. А вода просто необходима для протекания в организме химических реакций, они проходят медленнее, снижается на пару десятых градуса общая температура тела, а чтобы еее поднять, необходимы жировые запасы.
  8. Дефицит витамина Д и железа способствуют замедленному метаболизму.

Как улучшить обмен веществ, ускорить метаболизм для похудения

Итак, все эти причины складывается или выступают соло и обычно к 30-35 годам на талии оседает все больше лишнего жирка, накапливается и висцеральный жир, наличие которого в организме намного опаснее и имеет не только косметически невыгодное значение.

Спрос рождает предложение: в результате многочисленных исследований в настоящее время существует множество способов улучшить метаболизм и похудеть. Разберем их подробнее.

Итак, первый путь самый очевидный.

Здесь составляющими улучшения обмена веществ будут являться:

  • регулярное и правильное питание;
  • правильный образ жизни (режим труд и отдыха, устранение фактора гиподинамии);
  • коррекция хронических заболеваний (в частности желудочно-кишечного тракта);
  • уменьшение количества стрессовых ситуаций (поможет аутотренинг, прочие психологические приемы или несерьезная медикаментозная коррекция, которая будет назначена специалистом в индивидуальном порядке).

Существенно помочь в деле ускорения метаболизма поможет специальная диета, основанная на так называемых продуктах-жиросжигателях.

Как улучшить обмен веществ, ускорить метаболизм для похудения

Безусловно, термин «продукты-жиросжигатели» — это условное обозначение. Данная группа продуктов просто поможет вам на короткое время ускорить метаболизм, выигрывая пару десятков калорий в день, что в год даст более или менее заметные результаты.

Да, именно добавление в напитки и блюда таких специй как острый перец, горчица, корица и имбирь не только сделает прием пищи более разнообразным и приятным, но и снизит калорийность принимаемой еды.

Про это слышал каждый, что употребляя по 30 мл на 1 кг массы тела, а летом – плюс 20%, можно восстановить процессы переваривания и усвоения белков, жиров, углеводов и прочих микро- и макроэлементов. Последнее приводит к восстановлению метаболизма, а также предотвращения накапливанию лишних килограммов, дополнительно выводя токсины и шлаки из организма. А если добавить в стакан воды льда, то процесс жиросжигания ускорится.

  • Потребляйте свежезаваренные и натуральные сорта кофе и чая.

Именно такие напитки как черный натуральный кофе, чай (в особенности зеленый и улун) содержат значительное количество кофеина и катехоламинов, которые возбуждающе действуют на все системы, в частности ускоряя потребление энергии в виде калорий. В охлажденным виде напитки приносят еще большую пользу, ускоряя обменные процессы.

Как я уже писала в рубрике «Эффективное похудение» на нашем сайте alter-zdrav.ru, стоит употреблять воду Сасси (переходим по ссылке, не стесняемся), куркуму, особенно в форме «золотого молока», витаминные смузи, семя льна с кефирчиком.

Полным женщинам стоит обратить внимание на соевое и миндальное молоко (содержат аналоги эстрогена), шпинат и брокколи, овсянку.

Как улучшить обмен веществ, ускорить метаболизм для похудения

  • Включение в рацион белковой пищи (рыба, мясо, молочные продукты низкой жирности) заставят организм потратить на их переваривание колоссальное количество энергии.
  • В дополнение стоит отдавать предпочтение цитрусовым (фруктам с отрицательной калорийностью, на их переваривание уходит больше калорий, чем сколько они реально содержат) и продуктам с высоким содержанием клетчатки (овощи, фрукты, зерновой хлеб и хлеб с отрубями, овсянка и прочие).
  • Отказаться или существенно сократить присутствие в вашем питании продуктов, замедляющих обмен веществ — алкоголь, мучные и сладкие блюда, майонез, жирные соусы, сливочное масло.
  • Напротив, если следовать заветам травников, чаще присутствовать в рационе должны петрушка, чаи с мятой и мелиссой, чередой, фенхелем, корой крушины, корнем одуванчика.

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 40 лет

Помимо нормализации питания и наличия в рационе продуктов, сжигающих жиры, важна физическая активность. А мы что? Из дома в офис, 8 часов сидения, машина, дома диван, а для поддержания адекватного возрасту метаболизма без гимнастики и спорта нам в день необходимо проходить 10 000 шагов. Проходим ли мы хоть половину из них?

И не зря я обозначила в подзаголовке возраст — 40 лет (обмен веществ замедляется на 10% за каждый десяток прожитых нами лет), калорий для поддержания жизнедеятельности нам необходимо меньше, расходуем мы их хуже, а едим мы в этом возрасте, как правило, больше. Заедая то стресс, то просто привыкнув к ежедневной солидной порции пищи.

Как улучшить обмен веществ, ускорить метаболизм для похудения

Физическая активность в деле улучшения обмена веществ

У физической нагрузки два направления действия:

  • увеличивается мышечная масса, которая сжигает больше калорий, чем жировая;
  • если же предпочтение отдается кардионагрузкам – то раскачивается метаболизм в целом без накачивания мышц.
  • Если сил и здоровья не хватает на фитнес и тренажеры, можно заменить их вечерними пешими прогулками, весьма рекомендуют шведскую ходьбу со скандинавскими палками.

Категория более чем широкая: контрастный душ или горячие ванны с маслами (можжевельник, кокос, цитрусовые, розмарин) или травяными настоями липы, зверобоя, перечной мяты.

Русские бани, сауны, гидромассаж и другие разновидности. У кого есть возможность — кедровая бочка.

Чрезвычайно полезно позаботиться о себе и записаться на занятия плаванием, помимо ускорения внутреннего обмена, такая нагрузка полезна при проблемах с позвоночником, суставами, сердечно-сосудистой и нервной системами.

Тут также можно выбрать на свой вкус: классический, антицеллюлитный, вакуумный или, наконец, бюджетный самомассаж. Можно просто пару раз в неделю энергично массировать себя влажным полотенцем, что помимо ускорения метаболических процессов, также и для закаливания весьма полезно.

Как улучшить обмен веществ, ускорить метаболизм для похудения

Как бы ни парадоксально звучало, но именно диеты вроде «менее 1000 килокалорий в день» замедлят обмен веществ настолько, что потом организм начнет накапливать жир даже от низкокалорийных продуктов. Поэтому дробное правильное питание по энергетическим потребностям является более эффективным в деле улучшения обмена веществ и ускорения процессов метаболизма при похудении.

Парадоксальным способом разогнать собственный метаболизм является раз в неделю или раз в 10 дней устраивать разгрузку наоборот. Организм привыкает к ежедневно отпускаемых ему норме продуктов и наступает метаболическое плато — обмен веществ сначала будет стоять на месте, а после начнет замедляться.

Важно знать! В ночное время метаболизм естественно замедляется, и если с утра не поступит порция «горючего», он так и останется на низком уровне.

Также не маловажно принимать пищу последний раз в день, не менее, чем за 4 часа до сна, хотя мы всячески пытаемся сбить свои внутренние биоритмы и ложимся поздно спать, после 18-19 часов организм начинает готовиться ко сну и замедлять все процессы, протекающие в организме. А поздние перекусы просто откладываются про запас.

Только на первый взгляд кажется, что все пункты невыполнимы, но как известно, что любое действие становится привычкой за 21 день. Стоит только начать.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

ТОП 6 антицеллюлитных масок

Здравствуйте, мои красавицы! Делаете ли вы разные полезные процедуры для своего тела? Или только читаете и сидите на диете? Если вы любите свое тело, то должны регулярно его баловать! Сегодня ...

Японская диета

В наследие от миниатюрных воздушных и стройных японских девушек к нам пришла японская диета. Япония – это одна из немногих стран, в которых редко увидишь тучных людей с избыточным весом. ...

Кофе для похудения: как выбрать, как правильно пить, насколько можно похудеть

Что общего между обычным кофе и кофе для похудения? Основа обычного кофе и кофе для похудения одна — смесь зерен различных кофейных сортов различной степени обжарки, но на этом вся ...

Диета Протасова: меню на каждый день, по неделям, фотографии до и после, отзывы, выход из диеты, рецепты для 1 и 2 недели

Диета Кима Протасова: описание, меню на каждый день, рецепты и отзывы В статье обсуждаем диету Протасова. Вы познакомитесь с основными правилами и особенностями данной диеты, узнаете, какие продукты разрешено употреблять, ...

Бессолевая диета

Бессолевая диета по своей сути очень проста и практически не требует ввода каких-то пищевых ограничений в рацион. Из употребления необходимо будет убрать только соль – полностью или частично, в зависимости ...

Как употреблять ягоды годжи правильно

Ягоды годжи благодаря своему составу давно уже обрели славу отличного средства для похудения, хотя скорее это средство для налаживания правильной работы организма в целом. Похудение с применением ягод годжи имеет ...

Белковая диета 14 дней — потеря веса 10 кг

Похудение до 10 кг за 14 дней. Среднесуточная калорийность 700 Ккал. Белковая диета по праву является и считается одной из самых эффективных и результативных систем питания — диет для снижения ...

Как похудеть ПОСЛЕ НОВОГО ГОДА: пошаговая инструкция, как питаться для похудения

Похудеть после новогодних праздников желает, пожалуй, каждая вторая представительница прекрасного пола. Согласно статистике, женщины набирают в среднем 2-5 кг за 2 недели зимних торжеств, так что подобная проблема действительно весьма ...

Жиросжигающая диета: меню и отзывы худеющих

Все больше людей выбирают здоровый образ жизни, для этого стараясь подобрать наиболее приемлемый способ похудения. Жиросжигающая диета позволяет сбросить лишний вес, при этом не нанести ущерб здоровью. Диета не является ...

Как убрать жир с мышц и превратить жир в мышцы

Как жир перегнать в мышцы? Возможно ли это? На первый взгляд все просто и понятно, но если разобраться конкретно, то стоит отметить, что у жира и мышц нет ничего общего, ...

Плоский живот за неделю

Плоский красивый живот за короткое время – задача непростая, но выполнимая. Перед жарким сезоном хочется привести себя в порядок, дабы предстать перед горячими солнечными лучами в наилучшей форме. Создано множество ...

Эфирные масла — польза и вред для волос и кожи, лечение эфирными маслами, польза масел для похудения

Первые аромамасла были найдены археологами в Месопотамии. Их возраст насчитывал более 5000 лет. Богатые и знатные женщины Древнего Рима, Китая, Персии, Греции применяли эфирные масла для волос и тела в ...

Морозник для похудения: отзывы врачей, способ применения, дозировка

Трава морозник для похудения: как принимать и чего ждать в результате? Объявили войну лишним килограммам и ищете универсальное средство, которое будет простым, недорогим, эффективным и при этом безопасным? Конечно, волшебных ...

Диеты для быстрого похудения: ТОП — 7 вариантов, меню, достижимые результаты, сохранение результата

Диеты для быстрого похудения: рейтинг самых эффективных методик Быстрое похудение вредно для организма, но зато полезно для души. Каждый потерянный килограмм поднимает настроение, заставляет порхать и радоваться жизни. А если ...

Яблочный уксус для похудения

Яблочный уксус для похудения. Как пить яблочный уксус? Применение яблочного уксуса. Польза и вред яблочного уксуса Уверена, что каждая вторая из нас, хотя бы раз в жизни задумывалась о лишних ...

Вода для похудения — инструкция, применение, отзывы

Вода является жизненно важным продуктом — ни одна химическая реакция в организме не произойдет без нее. Вода помогает пищеварению, выводит из организма продукты переработки, доставляет к клеткам и органам питательные ...

Антицеллюлитные средства

Хочу отметить, что массаж может быть ручным и аппаратным, и какой выбрать, дело вкуса. Они усиливают жировой обмен и выводят шлаки из организма. В косметологии для лечения целлюлита применяется профессиональная ...

Глина для похудения (4 рецепта, отзывы)

Это вещество успешно применяют в качестве косметического средства и сорбента. Глина для похудения – как правильно ее использовать, на какой результат можно рассчитывать? Голубая глина для похудения не вызывает аллергии ...

Рейтинг@Mail.ru