Главная » Эффективное похудение » Низкокалорийные продукты для похудения, список из простых продуктов

Низкокалорийные продукты для похудения, список из простых продуктов

Проблема лишнего веса актуальна во всем мире:среди наших близких или знакомых наверняка найдется человек, а иногда и не один, пытающийся похудеть. Залогом успеха в этом начинании является переход на низкокалорийные, но сбалансированные блюда, помогающие сбросить лишний вес и сохранить достигнутые результаты надолго.

Грамотно составляя свой рацион, занимаясь при этом физическими нагрузками, вы быстро и эффективно приведете свой организм в норму, теряя лишние килограммы без ущерба для здоровья. Для результативного похудения необходимо контролировать количество потребляемой калорийной пищи. Основной причиной неудачных попыток снижения веса являются перекусы высокоуглеводными продуктами: шоколадными батончиками, майонезом, сладкой газировкой, бутербродами, мучными и хлебобулочными изделиями.

Как известно, краткосрочные диеты приносят временный результат. Ограничивая себя в потреблении привычных, высококалорийных продуктов, человек рано или поздно возвращается в свойственный ему ритм жизни, и, соответственно, его вес возвращается обратно.

Интересно: По результатам исследования, проведенного Herbalife, оказалось, что наилучших результатов достигли испытуемые, потреблявшие большее количество протеина, так как потеряли вес в большей степени за счет жировой массы. Испытуемые, потреблявшие меньшее количество протеина, теряли вес, в том числе и за счет мышечной массы.

· зелень (петрушка, сельдерей, лук-порей и др.),

· овощи (брокколи, огурцы, помидоры, редис, и др)

· ягоды и фрукты (смородина, киви, гранат, клубника, и др)

· черный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не менее 75% какао).

· нежирные молочные продукты (молоко, ряженка, кефир, йогурт, простокваша, сыр – доля жира в таких продуктах не должна превышать 2%),

· белая нежирная рыба,

· нежирный куриный паштет,

Калорийность на 100 гр.: 97 ккал

Крупные яблоки — 3-4 шт. (500 гр.)

Сахар ванильный — 2 ст. л. (не более 30 гр.)

Разрыхлитель — 1 ч. л. (5 гр.)

Щепотка соли по вкусу

Мука кукурузная — 50 гр.

1. Яблоки моем и натираем на крупной терке.

2. Смешиваем сахар с яйцами. Далее добавляем яблочную кашицу, корицу и разрыхлитель с мукой. Муку подсыпаем постепенно, доводя тесто до консистенции густой сметаны.

3. Подогреваем сковородку с антипригарным покрытием на среднем огне. Оладьи не должны подгорать, но должны хорошо пропекаться.

4. Жарим оладьи без масла под крышкой в течение 3-5 минут с каждой стороны (накладывать тесто можно столовой ложкой).

5. Подаются горячие яблочные оладьи с медом или ягодами.

2) Куриные бедра с яблоком и изюмом.

Калорийность на 100 гр. — 127 ккал (Б/Ж/У — 10.5/ 6.4/ 6.3)

Ингредиенты (на 4 порции):

Куриные бедра — 700 гр.

Яблоко сладкое — 4 шт.

Изюм без косточек — 50 гр.

Сушеные травы, приправа для курицы — по 1 ч. л.

Чеснок — 2 зубчика

Бедра промойте, просушите, обильно посыпьте специями и натертым на терке или мелко порубленным чесноком.

Яблоки нарежьте дольками, добавьте изюм. Все перемешайте, равномерно распределив по форме для запекания. Поверх яблок и изюма выложите куриные бедра, затем запекайте в духовке, заранее разогретой до 180 градусов, в течение 40 минут и еще в течение 20 — в уже выключенной, не открывая ее.

3)Клафути* с вишнями.

Калорийность на 100 гр. — 118 ккал (Б/Ж/У — 5.2/ 4.8/ 13.6)

*Клафути – французская запеканка из блинного теста с вишнями или другими сезонными ягодами/фруктами.

Вишня свежая или замороженная — 200 гр.

Молоко 1,5% — 200 гр.

Творог обезжиренный – 2 ст. л.

Разрыхлитель ½ ч. л.

Протеиновый коктейль Формула 1 Ваниль – 3 ст. л.

Яйца куриные — 3 шт.

Молотая корица — 1 ч. л.

Смешайте все ингредиенты, кроме фруктов, венчиком. Положите в формочку ягоды, залейте их тестом. Выпекайте в духовке, разогретой до 200 градусов в течение 20-25 минут. Дайте блюду немного остыть и подавайте к чаю.

Калорийность на 100 гр. — 72 ккал (Б/Ж/У — 2.5/ 1.2/ 12.3)

В 1 порции — 170 ккал.

Ингредиенты (на 2 порции):

200 гр. малины (можно замороженную)

150 мл натурального йогурта

Овсяные хлопья — 20 гр.

Овсяные хлопья залить йогуртом и оставить на 15 минут. Овсянку с йогуртом, бананом и малину поместить в блендер и взбить до однородной массы. Разлить по стаканам и подавать, украсив свежими ягодами.

5) Салат с тунцом и помидорами.

Калорийность на 100 гр. — 59 ккал

Ингредиенты (на 3-4 порции):

Консервированный тунец в собственном соку — 1 баночка (180 гр.)

3 помидора (320 гр.)

1 сладкая салатная луковица (100 гр.)

Кукуруза консервированная — 1 небольшая баночка (200 гр.)

Сметана 10% — 3 ст. л. (30 гр.)

Огурец свежий — 150 гр.

Маслины по вкусу

Соль и перец по вкусу

Лук порезать полукольцами, помидоры и огурцы порезать средними кусочками (не очень мелко). С тунца слить жидкость, размять вилкой. Смешать помидоры, лук, тунец, кукурузу, заправить сметаной, немного посолить и поперчить. При желании можно добавить маслины.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

ТОП 6 антицеллюлитных масок

Здравствуйте, мои красавицы! Делаете ли вы разные полезные процедуры для своего тела? Или только читаете и сидите на диете? Если вы любите свое тело, то должны регулярно его баловать! Сегодня ...

Японская диета

В наследие от миниатюрных воздушных и стройных японских девушек к нам пришла японская диета. Япония – это одна из немногих стран, в которых редко увидишь тучных людей с избыточным весом. ...

Кофе для похудения: как выбрать, как правильно пить, насколько можно похудеть

Что общего между обычным кофе и кофе для похудения? Основа обычного кофе и кофе для похудения одна — смесь зерен различных кофейных сортов различной степени обжарки, но на этом вся ...

Диета Протасова: меню на каждый день, по неделям, фотографии до и после, отзывы, выход из диеты, рецепты для 1 и 2 недели

Диета Кима Протасова: описание, меню на каждый день, рецепты и отзывы В статье обсуждаем диету Протасова. Вы познакомитесь с основными правилами и особенностями данной диеты, узнаете, какие продукты разрешено употреблять, ...

Бессолевая диета

Бессолевая диета по своей сути очень проста и практически не требует ввода каких-то пищевых ограничений в рацион. Из употребления необходимо будет убрать только соль – полностью или частично, в зависимости ...

Как употреблять ягоды годжи правильно

Ягоды годжи благодаря своему составу давно уже обрели славу отличного средства для похудения, хотя скорее это средство для налаживания правильной работы организма в целом. Похудение с применением ягод годжи имеет ...

Белковая диета 14 дней — потеря веса 10 кг

Похудение до 10 кг за 14 дней. Среднесуточная калорийность 700 Ккал. Белковая диета по праву является и считается одной из самых эффективных и результативных систем питания — диет для снижения ...

Как похудеть ПОСЛЕ НОВОГО ГОДА: пошаговая инструкция, как питаться для похудения

Похудеть после новогодних праздников желает, пожалуй, каждая вторая представительница прекрасного пола. Согласно статистике, женщины набирают в среднем 2-5 кг за 2 недели зимних торжеств, так что подобная проблема действительно весьма ...

Жиросжигающая диета: меню и отзывы худеющих

Все больше людей выбирают здоровый образ жизни, для этого стараясь подобрать наиболее приемлемый способ похудения. Жиросжигающая диета позволяет сбросить лишний вес, при этом не нанести ущерб здоровью. Диета не является ...

Как убрать жир с мышц и превратить жир в мышцы

Как жир перегнать в мышцы? Возможно ли это? На первый взгляд все просто и понятно, но если разобраться конкретно, то стоит отметить, что у жира и мышц нет ничего общего, ...

Плоский живот за неделю

Плоский красивый живот за короткое время – задача непростая, но выполнимая. Перед жарким сезоном хочется привести себя в порядок, дабы предстать перед горячими солнечными лучами в наилучшей форме. Создано множество ...

Эфирные масла — польза и вред для волос и кожи, лечение эфирными маслами, польза масел для похудения

Первые аромамасла были найдены археологами в Месопотамии. Их возраст насчитывал более 5000 лет. Богатые и знатные женщины Древнего Рима, Китая, Персии, Греции применяли эфирные масла для волос и тела в ...

Морозник для похудения: отзывы врачей, способ применения, дозировка

Трава морозник для похудения: как принимать и чего ждать в результате? Объявили войну лишним килограммам и ищете универсальное средство, которое будет простым, недорогим, эффективным и при этом безопасным? Конечно, волшебных ...

Диеты для быстрого похудения: ТОП — 7 вариантов, меню, достижимые результаты, сохранение результата

Диеты для быстрого похудения: рейтинг самых эффективных методик Быстрое похудение вредно для организма, но зато полезно для души. Каждый потерянный килограмм поднимает настроение, заставляет порхать и радоваться жизни. А если ...

Яблочный уксус для похудения

Яблочный уксус для похудения. Как пить яблочный уксус? Применение яблочного уксуса. Польза и вред яблочного уксуса Уверена, что каждая вторая из нас, хотя бы раз в жизни задумывалась о лишних ...

Вода для похудения — инструкция, применение, отзывы

Вода является жизненно важным продуктом — ни одна химическая реакция в организме не произойдет без нее. Вода помогает пищеварению, выводит из организма продукты переработки, доставляет к клеткам и органам питательные ...

Антицеллюлитные средства

Хочу отметить, что массаж может быть ручным и аппаратным, и какой выбрать, дело вкуса. Они усиливают жировой обмен и выводят шлаки из организма. В косметологии для лечения целлюлита применяется профессиональная ...

Глина для похудения (4 рецепта, отзывы)

Это вещество успешно применяют в качестве косметического средства и сорбента. Глина для похудения – как правильно ее использовать, на какой результат можно рассчитывать? Голубая глина для похудения не вызывает аллергии ...

Рейтинг@Mail.ru