Главная » Эффективное похудение » Растительная диета: меню, отзывы, рецепты для похудения и очищения

Растительная диета: меню, отзывы, рецепты для похудения и очищения

Растительная диета — ускоряет метаболизм и быстро снижает вес

Растительная диета: меню, отзывы, рецепты для похудения и очищения

Растительная диета – это методика питания, основанная на продуктах растительного происхождения: они лучше всего способствуют устранению жировых отложений и снижению веса.

В чем суть растительной диеты для похудения и очищения

Сущность диеты на растительной пище сводится к тому, что все продукты, будь то фрукты или овощи, необходимо употреблять только в свежем виде. Это объясняется тем, что при отваривании или запекании высокие температуры разрушают наибольшую часть витаминов и полезных веществ.

Такая методика считается очень полезной, так как в ее меню присутствуют продукты, содержащие клетчатку, витамины и микроэлементы, которые действуют следующим положительным образом:

  • Нормализуют пищеварение, повышают защитные функции иммунитета;
  • Усиливают метаболизм, приводят уровень содержания сахара в крови в норму;
  • Ускоряют сжигание жира, за счет чего снижается вес.

Достоинства растительной диеты:

  • Доступность: продукты можно купить в любом магазине за небольшую стоимость;
  • Эффективность;
  • Минимум противопоказаний.

Нельзя пользоваться ею только в детском или пожилом возрасте, а также при вегето-сосудистой дистонии.

Стоит отметить, что чересчур резкого снижения веса на таком режиме питания добиться нельзя, поэтому за неделю получается сбросить до 7 кг.

Суточная калорийность диеты не превышает 1100-1200 Ккал вне зависимости от конкретного меню, так как разрешается употреблять только нежирные продукты:

Какие продукты подлежат ограничению или исключению:

  • Нежирная рыба или мясо – ограниченно;
  • Запрещено: сладости, мучные блюда, копчености, жареное и жирное.

Какие правила нужно соблюдать, чтобы добиться максимальной эффективности растительной диеты для похудения:

  • Так как вода способствует скорейшему очищению организма, то нужно выпивать ежедневно минимум 1,5 л жидкости;
  • Мясо и рыбу кушать не чаще двух раз в 7 дней;
  • Дополнительно рекомендуются занятия спортом.

Растительная диета: меню, отзывы, рецепты для похудения и очищения

Данный метод рассчитан на неделю, и за такой период можно сбросить до 4 кг, следуя этому примеру меню:

  • Завтракаем зеленым чаем;
  • На ланч кушаем обезжиренный творог;
  • Обедаем апельсинами или грушами несладких сортов;
  • На полдник пьем стакан молока или кефира;
  • Ужинаем овощным салатом;
  • На ночь пьем кефир.

Таким вариантом можно пользоваться не более 10 дней, а придерживаться нужно следующего рациона:

  • Первые 2 дня выпиваем по 1,5 л кефира;
  • На третий день кушаем кусочек сыра, 100 г йогурта, вареную куриную грудку, запеченную рыбу и морепродукты (белки);
  • 4 и 5 дни питаемся фруктами или овощами;
  • 6,7 и 8 дни питаемся белковой пищей, как в третий день;
  • 9 и 10 дни – только овощи или фрукты.

Наибольшее количество клетчатки содержится в смородине, малине, рисе, отрубях, цветной капусте, персиках, грушах и яблоках, поэтому именно на них должен быть основан рацион. Такая диета помогает усилить метаболизм и повысить иммунитет, а пользоваться ею можно 1-2 недели:

  • Завтракаем фруктовым салатом;
  • На обед кушаем отварную капусту и горсть ягод;
  • На ужин тушим фасоль, съедаем с овощным салатом;
  • Между приемами пищи выпиваем по стакану апельсинового сока.

В таком рационе должны присутствовать только овощи: тыква, огурцы, помидоры, капуста и т. д.

Примерное меню на неделю:

  • Завтракаем салатиком из свежих овощей, пьем зеленый чай;
  • Обедаем винегретом и овощным супом;
  • На полдник съедаем салат из огурцов и помидоров, запиваем соком;
  • Ужинаем запеченной тыквой и чаем на травах.

В данном варианте разрешается употребление только овощей, фруктов и кисломолочных продуктов на протяжении 1-2 недель:

  • Утром кушаем творог и фруктовый салат;
  • Перекусываем ягодами;
  • Обедаем овощным супом и стаканом сока;
  • На полдник съедаем фрукты, запиваем кефиром.
  • Ужинаем овощными котлетами и капустным салатом;
  • На ночь пьем кефир.

Этот режим питания подходит для диабетиков, потому как в нем достаточно соблюдать всего два важных правила:

  • В течение недели кушать только свежие фрукты и овощи;
  • Из продуктов можно делать салаты и смуззи.

Чтобы очистить кишечник за 3 дня, необходимо придерживаться следующего меню:

  • Натощак пьем стакан воды, кушаем любые фрукты;
  • Завтракаем овсяной кашей на воде;
  • Обедаем овощным салатом;
  • На полдник съедаем фрукты, пьем травяной чай;
  • Ужинаем овощным рагу и йогуртом.

Во время беременности не рекомендуется полностью исключать рыбу и мясо, поэтому соблюдение примерного меню в течение двух недель – обязательно, если есть лишний вес и рекомендации к похудению от врача:

  • На завтрак съедаем порцию фруктового салата, пьем чашечку зеленого чая;
  • На ланч – горсть орешков;
  • Обедаем отварной рыбой и овощами;
  • Полдничаем фруктовым соком и фруктами;
  • Ужинаем паровыми котлетами и овощным рагу.

Советуем также ознакомиться со статьей Постная диета.

Безопасна ли растительная диета для очищения: отзывы врачей, результаты худеющих

В целом, диетологи одобряют методику похудения на растительных продуктах, так как она не является строгой, а значит, не может навредить организму. Болеетого, клетчатка эффективно очищает кишечник, что немаловажно при некоторых заболеваниях ЖКТ.

Несмотря на все положительные стороны, растительной диетой нельзя пользоваться чаще трех раз в год, а в дальнейшем для поддержания веса достаточно еженедельно проводить разгрузочные дни и не кушать слишком калорийную пищу.

Также имеет большое значение правильный выход после коррекции веса:

  • Мясо можно кушать в прежнем объеме только со второй недели после начала выхода;
  • В первую неделю необходимо увеличивать количество употребляемой растительной пищи на 150 Ккал в день.

По мнению многих худеющих, результаты растительной диеты для похудения и очищения организма просто замечательные:

  • Выведение шлаков и токсинов, как следствие – улучшение работы кишечника;
  • Избавление от запоров;
  • Снижение массы тела.

«Пробовала использовать меню на растительной пище и кисломолочных продуктах – эффект весьма ощутим: за неделю такого питания сбросила 5 килограммов, абсолютно не голодая»

«Я похудела на диете с растительной клетчаткой за неделю на 4 килограмма. Не скажу, что отказ от мяса дался мне легко, но и особого соблазна не было, т.к. овощи и фрукты быстро утоляют голод»

«Я пользовалась рационом для очищения, и он действительно хорош: за 3 дня наладила метаболизм, а заодно и скинула 2 килограмма, что тоже является только плюсом»

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

ТОП 6 антицеллюлитных масок

Здравствуйте, мои красавицы! Делаете ли вы разные полезные процедуры для своего тела? Или только читаете и сидите на диете? Если вы любите свое тело, то должны регулярно его баловать! Сегодня ...

Японская диета

В наследие от миниатюрных воздушных и стройных японских девушек к нам пришла японская диета. Япония – это одна из немногих стран, в которых редко увидишь тучных людей с избыточным весом. ...

Кофе для похудения: как выбрать, как правильно пить, насколько можно похудеть

Что общего между обычным кофе и кофе для похудения? Основа обычного кофе и кофе для похудения одна — смесь зерен различных кофейных сортов различной степени обжарки, но на этом вся ...

Диета Протасова: меню на каждый день, по неделям, фотографии до и после, отзывы, выход из диеты, рецепты для 1 и 2 недели

Диета Кима Протасова: описание, меню на каждый день, рецепты и отзывы В статье обсуждаем диету Протасова. Вы познакомитесь с основными правилами и особенностями данной диеты, узнаете, какие продукты разрешено употреблять, ...

Бессолевая диета

Бессолевая диета по своей сути очень проста и практически не требует ввода каких-то пищевых ограничений в рацион. Из употребления необходимо будет убрать только соль – полностью или частично, в зависимости ...

Как употреблять ягоды годжи правильно

Ягоды годжи благодаря своему составу давно уже обрели славу отличного средства для похудения, хотя скорее это средство для налаживания правильной работы организма в целом. Похудение с применением ягод годжи имеет ...

Белковая диета 14 дней — потеря веса 10 кг

Похудение до 10 кг за 14 дней. Среднесуточная калорийность 700 Ккал. Белковая диета по праву является и считается одной из самых эффективных и результативных систем питания — диет для снижения ...

Как похудеть ПОСЛЕ НОВОГО ГОДА: пошаговая инструкция, как питаться для похудения

Похудеть после новогодних праздников желает, пожалуй, каждая вторая представительница прекрасного пола. Согласно статистике, женщины набирают в среднем 2-5 кг за 2 недели зимних торжеств, так что подобная проблема действительно весьма ...

Жиросжигающая диета: меню и отзывы худеющих

Все больше людей выбирают здоровый образ жизни, для этого стараясь подобрать наиболее приемлемый способ похудения. Жиросжигающая диета позволяет сбросить лишний вес, при этом не нанести ущерб здоровью. Диета не является ...

Как убрать жир с мышц и превратить жир в мышцы

Как жир перегнать в мышцы? Возможно ли это? На первый взгляд все просто и понятно, но если разобраться конкретно, то стоит отметить, что у жира и мышц нет ничего общего, ...

Плоский живот за неделю

Плоский красивый живот за короткое время – задача непростая, но выполнимая. Перед жарким сезоном хочется привести себя в порядок, дабы предстать перед горячими солнечными лучами в наилучшей форме. Создано множество ...

Эфирные масла — польза и вред для волос и кожи, лечение эфирными маслами, польза масел для похудения

Первые аромамасла были найдены археологами в Месопотамии. Их возраст насчитывал более 5000 лет. Богатые и знатные женщины Древнего Рима, Китая, Персии, Греции применяли эфирные масла для волос и тела в ...

Морозник для похудения: отзывы врачей, способ применения, дозировка

Трава морозник для похудения: как принимать и чего ждать в результате? Объявили войну лишним килограммам и ищете универсальное средство, которое будет простым, недорогим, эффективным и при этом безопасным? Конечно, волшебных ...

Диеты для быстрого похудения: ТОП — 7 вариантов, меню, достижимые результаты, сохранение результата

Диеты для быстрого похудения: рейтинг самых эффективных методик Быстрое похудение вредно для организма, но зато полезно для души. Каждый потерянный килограмм поднимает настроение, заставляет порхать и радоваться жизни. А если ...

Яблочный уксус для похудения

Яблочный уксус для похудения. Как пить яблочный уксус? Применение яблочного уксуса. Польза и вред яблочного уксуса Уверена, что каждая вторая из нас, хотя бы раз в жизни задумывалась о лишних ...

Вода для похудения — инструкция, применение, отзывы

Вода является жизненно важным продуктом — ни одна химическая реакция в организме не произойдет без нее. Вода помогает пищеварению, выводит из организма продукты переработки, доставляет к клеткам и органам питательные ...

Антицеллюлитные средства

Хочу отметить, что массаж может быть ручным и аппаратным, и какой выбрать, дело вкуса. Они усиливают жировой обмен и выводят шлаки из организма. В косметологии для лечения целлюлита применяется профессиональная ...

Глина для похудения (4 рецепта, отзывы)

Это вещество успешно применяют в качестве косметического средства и сорбента. Глина для похудения – как правильно ее использовать, на какой результат можно рассчитывать? Голубая глина для похудения не вызывает аллергии ...

Рейтинг@Mail.ru