Главная » Красота » Ходьба по лестнице для похудения и укрепления ягодиц

Ходьба по лестнице для похудения и укрепления ягодиц

Ходьба по лестнице для похудения и укрепления ягодиц

За час ходьбы по лестнице можно потерять 500 каллорий или 700 граммов веса. В течение 30 минут добровольцы совершили от 16 до 18 спусков и подъемов, а их средний пульс держался в районе 150 ударов в минуту (такая же ЧСС достигается во время занятий фитнесом).

Ходьба по лестнице для похудения и укрепления ягодиц

Чем полезна ходьба по лестнице

Польза для здоровья:

  • стабилизируется кровяное давление;
  • улучшается тонус мышц;
  • развиваются колени, бедра, икры;
  • увеличивается объем легких;
  • уменьшается талия.

Регулярные исследования доказали: ежедневная ходьба по самой обычной лестнице в течение 25-30 минут поможет сбросить лишний вес и подтянуть мышцы бедер и ягодицы.

Ходьба по лестнице для похудения и укрепления ягодиц

Роки Бальбоа знает толк в лестницах!

Скорость 60 ступенек в минуту на подъеме дает расход энергии в 0,14 калорий на 1 кг веса. Соответственно человек массой 100 кг теряет 140 калорий за минуту.

Забыть про лифт! Это изобретение Архимеда более не существует. Конечно, сразу штурмовать 15-20 этажи не стоит. Сначала освоить подъем на 3-4 этажа. А вот если появляется отдышка при ходьбе по лестнице, то лучше сначала побеседовать с врачом на тему укрепления сердца и сосудов. Также нужно завести привычку регулярно мерить пульс во время тренировки.

Ходьба по лестнице для похудения и укрепления ягодиц

Ходьба и бег по лестнице входит в тренировку теннисистов

Можно подниматься на лифте сначала до половины расстояния, а потом идти пешком. А вот спускаться вниз стоит начать сразу от квартиры до подъезда. «Естественные» лестницы существенно экономят время. По ним достаточно походить 20 минут, тогда степпер (тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице) потребует уже 40 минут тренировки.

Основная цель ходьбы вверх и вниз — избавиться от лишних килограмм. Поэтому сочетать занятия лучше всего с правильным питанием.

Разные способы восхождения и спуска помогают достигать разных целей. Например, сброс лишнего веса лучше проходит при подъеме и спуске в ускоренном темпе. Медленный темп укрепит бедра и ягодицы, сделает мышцы упругими. В любом случае ритмичная ходьба — отличный способ как укрепить сердце.

Бегать по лестницу для людей с излишками веса вредно — нагрузка на суставы здесь больше в несколько раз, чем во время пробежке по ровной поверхности.

Первые походы по лестнице должны занимать 10-15 минут. Сразу ходить по 30-40 минут опасно для сердца, так как ходьба вверх относится к тяжелым кардионагрузкам.

Полным людям и пожилым стоит начать с 1-2 подъемов и спуском на второй этаж. Стройные и в меру упитанные персоны могут начать с 3-4 подходов на ту же высоту. Преимущество занятий на лестнице внутри дома в независимости от погодных условий. В плохую погоду трудно заставить себя пойти гулять, а тем более выйти на пробежку, а вот на лестнице всегда тепло и сухо. Тем более, что подъем по лестнице сжигает больше калорий, чем бег трусцой.

Ходьба по лестнице от инсульта

Поскольку подъем по лестнице тренирует сердце, то это отличный способ профилактики инсульта. У мужчин, которые поднимаются по лестнице 3-5 раз в день, риск инсульта снижается почти на треть (29%) в сравнении с теми, кто продолжает пользоваться лифтом.

Другие исследования показывают, что 15 минут подъема вверх каждый день продлевают жизнь на 3 года. Тут нет никакой мистики, просто сердечную мышцу можно прокачать также как и все остальные. Такой недуг как ишемическая болезнь сердца встречается у любителей ходить по лестнице (или по холмам и горам) в 5 раз реже, чем привыкших к передвижению на лифте и эскалаторе людей.

Известный актер и микс-файтер Олег Тактаров советует взять две 5-литровые бутылки воды и ходить с ними на 9 этаж. Это позволяет очень быстро накачать ягодицы. Конечно, начинать с таких упражнений неподготовленному человек не стоит.

В Лос-Анджеле каждый год устраивается забег по лестнице небоскреба Эмпайр Стэйт Билдинг в 1500 ступенек. По отзывам участников тренированные пожилые ходуны справляются с «марафоном» намного лучше молодых людей.

Для женщин ходьба по лестнице считается одним из наиболее эффективных способов поддерживать фигуру в форме.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Маски для груди

Маски для груди. Домашние маски для увеличения, подтяжки, укрепления и упругости груди Красота и форма груди, её размер и упругость волнуют, наверное, каждую женщину, но большинство из нас почему-то думают, ...

Как подобрать идеальную стрижку

Весной женщины стараются создать новый образ, продумывая его до малейших деталей И прическа в этом играет роль, значение которой трудно переоценить. Удачная стрижка может «убрать» несколько лет. Неудачная, наоборот, делает ...

Народные средства от морщин под глазами

Åñëè åæåäíåâíî ïðèìåíÿòü ñëåäóþùåå íàðîäíîå ñðåäñòâî, ìîæíî çàìåòíî ðàçãëàäèòü óæå èìåþùèåñÿ ìîðùèíû âîêðóã ãëàç : Ñïåðâà ïðèãîòîâüòå îòâàð èç ïåòðóøêè – 1 ñòîëîâóþ ëîæêó èçìåëü÷åííîé çåëåíè çàëåéòå ïîëîâèíîé ñòàêàíà êèïÿòêà, ...

Как избавиться от волос на теле навсегда: народные средства и препараты

Какими способами можно избавиться от волос на теле безвозвратно? На сегодняшний день самым распространенным средством является крем от волос на теле, который дает моментальный, но непродолжительный результат. Чтобы решить эту ...

Применение облепихового масла для лица

Вам знакомы мысли, что нужно что-то менять в уходе, что макияж уже неровно ложится, и  то, что устраивало долгие месяцы, перестало давать эффект? Добавление в программу по уходу за кожей ...

Как снизить сахар в крови: диета, таблетки, народные средства

Как снизить сахар в крови: узнайте об эффективных способах, вне зависимости от того, диагностировали у вас диабет или нет. Разберитесь, что нужно кушать, какие таблетки принимать, стоит ли их дополнять ...

Сильная боль в пятке при наступании: причины и лечение

Что делать если болит пятка при ходьбе и больно на нее наступать Дискомфорт и неприятные ощущения в области пяточной кости возникают по многим причинам. В особо тяжёлых случаях они ограничивают ...

Домашние крема и натуральные масла для ухода за кожей век, рецепты приготовления

Домашние крема и натуральные масла для ухода за кожей век Косметика из натуральных продуктов, приготовленная в домашних условиях, отличается не только тем, что прекрасно ухаживает за кожей, но и является ...

Прически под шапку зимой, как сохранить прическу под шапкой

Зимой многие модницы сталкиваются с проблемой создания стильной и красивой прической. А все потому что шапка может испортить любую укладку, которую вы бережно и тщательно создавали в течение часа. А ...

Как сбить температуру у ребенка в домашних условиях, РИНЗА®

Простудные заболевания у детей, помимо воспаленного горла и насморка, почти всегда сопровождаются повышением температуры тела. Это естественная защитная реакция организма, свидетельствующая о том, что иммунная система начала бороться с патогенными ...

Индийский массаж лица видео техника плюсы индийского массажа лица, Всё про массаж

Индийский массаж лица на сегодняшний день является одной из самых популярных spa-процедур. Техника индийского массажа лица – это успешная методика, которую взяли на вооружение не только косметологи, но и многие ...

Симптомы нехватки железа в организме у женщин

Причины и признаки дефицита железа в женском организме Железо — это один из важнейших для организма микроэлементов, так как он участвует в процессе кроветворения, иммунной защиты, входит с состав гормонов ...

Сайкл: польза, вред и противопоказания занятий

5 фактов о пользе, вреде и противопоказаниях сайкл занятий Как правило, аэробику считают сугубо женским видом физических нагрузок, но есть такая ее разновидность занятий, которая в равной степени нравится и ...

Натуральные красители для волос

Самый известный из натуральных красителей для волос – это, конечно, хна. Она представляет собой высушенные листья растения лавсония, которое произрастает в странах с жарким, засушливым климатом, например, в Индии и ...

Поддержание здоровой кожи

Чтобы ваше лицо всегда сияло свежестью и красотой, за ним нужно ухаживать и поддерживать тонус. Для этого ежедневно следует выполнять несложные правила. Очищение лица – это та процедура, которая должна ...

Восстановление после инсульта: как вернуть речь, зрение, память и моторику?

Восстановление после инсульта: как вернуть утраченные когнитивные и двигательные функции, зрение и моторику Инсульт, без преувеличения, трагедия, способная уровнять богача и бедняка, интеллектуала и человека приземленных интересов. Врачи отмечают, что ...

Детские стрижки — Модные и креативные детские стрижки — фото

Детские стрижки. Модные детские стрижки для мальчиков и девочек 2015 — фото. Дети должны выглядеть ухоженными, это прекрасно понимают хорошие родители, поэтому стремятся не только приучить малыша с ранних лет ...

Как сделать омолаживающий крем в домашних условиях

Здравствуйте, дорогие читатели! Я недавно «химичила» и с удовольствием поделюсь полученным результатом, поскольку приготовила для кожи «скорую помощь» после зимнего сезона. В домашних условиях у меня получился отличный омолаживающий крем, а ...

Рейтинг@Mail.ru