Главная » Красота » Ходьба по лестнице: польза, вред и противопоказания

Ходьба по лестнице: польза, вред и противопоказания

Ходьба по лестнице – польза, вред и противопоказания

Олеся Украинская • 03.07.2017

Ходьба как вида спорта появилась в 1964 году, когда японский учёный Есиро Хатано создал электронный шагомер. Назвав изобретение «10000 шагов», он смотивировал покупателей к ежедневному преодолению пешком больших расстояний. В 90-х годах эффективность теории подтвердили исследователи.

Ходьба по лестнице как фитнес-тренировка популярна во всем мире. В Нью-Йорке ежегодно с 1978 г. проводят забег по лестницам небоскреба Эмпайр-стейт-билдинг.

Малоподвижный образ жизни приводит к гиподинамии, ожирению, нарушению метаболизма и проблемам с сердцем. Среднестатистический житель мегаполиса проходит за день 5-6 тысяч шагов, а это половина от нормы. Ходьба по лестнице борется с недугами.

Улучшает работу сердца и диафрагмы

Ходьбу по лестнице относят к разряду кардиотренировок. С помощью регулярного подъема и спуска по ступеням активируется работа сердца, нормализуется АД и разрабатываются лёгкие. Организм быстрее насыщается кислородом.

При регулярных тренировках повышается выносливость и это позволяет преодолевать большие расстояния и быстро восстанавливаться.

Укрепляет икроножные и ягодичные мышцы

Во время ходьбы по лестнице задействуется мускулатура ног и бёдер, уменьшаются объемы в «работающих» зонах и формируется рельеф. Ягодицы и ноги становятся подтянутыми.

Ходьба по лестнице: польза, вред и противопоказания

Когда человек системно выполняет подходы во время подъема по лестнице, увеличивается расход калорий. За минуту беспрерывной ходьбы теряется 50 ккал, а за 20-30 минут тренировки ‒ 1000 ккал.

Лишний вес сжигается одинаково в момент подъема и спуска по ступеням, поэтому в период похудения ходьба по лестнице полезна.

Прежде, чем преступить к выполнению, ознакомьтесь с правилами «осознанной» ходьбы по лестнице.

Длительность, частота тренировки и подходы зависят от индивидуальных особенностей: возраст, вес, уровень подготовки, состояние здоровья и цель. Для установления нормы обратитесь к тренеру или спортивному врачу.

Новичкам и людям с избыточным весом рекомендуется начинать тренировки с 2-х подходов «вверх-вниз» по лестнице на 2-3 этажа, длительностью 10-25 минут, без утяжеления. Спортсмены могут увеличить нагрузку до 6-8 подходов, длительностью до 30-40 минут, с использованием утяжелителей.

Возникла одышка – остановитесь и передохните несколько минут. Прекратите занятие до обращения к специалисту, если одышка не проходит долго или появился дискомфорт.

Ходьба по лестнице: польза, вред и противопоказания

Ходьба и бег по лестнице ‒ это не одно и то же. В этой статье мы подразумеваем именно ходьбу, поскольку она подходит почти всем и является «облегченным» вариантом по сравнению со спринтерским бегом. Подъем по лестнице в быстром темпе возможен при отсутствии указанных ниже проблем со здоровьем и наблюдении врача.

Во время ходьбы по лестнице помните про ровное и глубокое дыхание: вдох – носом, выдох ‒ ртом. Дыхание может быть частым, но должна сохраняться возможность говорить.

В ходе тренировки следите за:

  • пульсом – частота должна быть в пределах 60-80% от МЧСС;
  • осанкой – корпус не наклоняйте вниз, спина ровная, подбородок приподнят;
  • положением ног: угол в колене при подъеме ‒ 90º, опора на носок. Во время подъема не держитесь за перила.

Каждое занятие начинайте с разминки – суставной гимнастики – и завершайте растяжкой. Вы не перегрузите мышцы и подготовите их к выполнению активной части.

Используйте для ходьбы по лестнице спортивную одежду и обувь ‒ вы исключите неудобство и травмирование.

Если вы не хотите проводить занятия на лестнице, но желаете освоить вид фитнеса, приобретите шаговый тренажер.

Не всем рекомендован данный вид активности.

Боли в сердце, суставах нижних конечностей

Причина возникновения ‒ высокая и непривычная нагрузка. Снизьте нагрузку или прекратите занятие до следующего раза. Если вы почувствовали неприятные ощущения во время или после тренировки, проконсультируйтесь с врачом.

Происходит при неправильном выполнении подъема и спуска по ступенькам, а также при использовании неудобной обуви.

Ходьба по лестнице: польза, вред и противопоказания

Когда появляется сильная одышка, кружится голова и темнеет в глазах ‒ это сигналы того, что есть проблемы с сердцем. Обратитесь за помощью к специалисту.

Есть случаи, когда ходьба по лестнице как фитнес-тренировка противопоказана или требует осторожности и наблюдения у медика.

  • варикозное расширение вен;
  • повреждение суставов нижних конечностей: коленный, голеностопный и тазобедренный;
  • сколиоз;
  • вирусная инфекция;
  • заболевания в стадии обострения;
  • период реабилитации после травмы;
  • нарушения в работе сердца и сосудов;
  • плохое зрение.

В период беременности избегайте интенсивных физических нагрузок. Поскольку ходьба по лестнице относится к физической активности умеренной интенсивности, то будущей маме нужна консультация врача. Медик определит, можно ли заниматься фитнесом беременной, учитывая индивидуальные особенности.

Если женщина до беременности долго занималась спортом, то причин для прекращения тренировок нет ‒ потребуется уменьшить нагрузку. На поздних сроках проводите занятия с использованием бандажа и компрессионного белья.

Будущая мама, выбравшая тренировки в виде ходьбы по лестнице, должна помнить о реагировании на ухудшение самочувствия. Придерживайтесь принципа «стало плохо ‒ остановись».

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Маска от мешков под глазами и маски против синяков вокруг глаз

Рецепты, которые работают: убираем мешки под глазами с помощью натуральных масок Многие женщины сталкиваются по утрам с такой проблемой, как мешки и синяки под глазами. Этот дефект не только придает ...

10 лучших увлажняющих кремов для лица в осенний период, Cosmopolitan, Журнал Cosmopolitan

Резкие перепады температур , ветер и начало отопительного сезона — мощный удар по коже. Защити и увлажни ее с помощью самых эффективных кремов! Ускорит клеточный метаболизм , простимулирует рост волокон ...

Как сделать гидролат своими руками

Здравствуйте, мои дорогие! Мы, женщины, достойны только лучшего, но не всегда это лучшее можно купить за деньги или найти то, в чем мы действительно нуждаемся. Мы с вами уже рассмотрели ...

10 причин заниматься силовыми тренировками

Возможно, в обществе просто сложился некий стереотип, и посещение спортзала, и работа с отягощениями у многих ассоциируется с большими мышцами и занятиями тяжелой атлетикой – преимущественно мужским направлением в спорте. ...

Польза масла какао для кожи, Блог Алёны Кравченко

Здравствуйте дорогие читатели. Я очень люблю масло-какао, покупаю его постоянно и безумно им довольна. На блоге много писала о пользе масла-какао, сегодня хочу поговорить о пользе масла-какао для кожи. Масло-какао ...

Кедровая живица: полезные свойства и противопоказания, применение, на масле

Кедровая живица обладает стойким хвойным ароматом, клейкостью и смолистостью. Настоящая живица – это кедровая смола, которая вышла из дерева естественным путем в результате сокодвижения внутри дерева. Это клейкое вещество создает ...

Как улучшить цвет лица: правильное питание и уход

Действительно, для того, чтобы ощущать себя ухоженной красавицей, цвет лица должен быть безупречным, тем более, что это одно из основных требований современной моды. Реально дело обстоит так, что будь у ...

Как убрать мешки под глазами в домашних условиях: причины их появления

Как выявить причину и избавиться от мешков под глазами в домашних условиях Мешки под глазами – это далеко не такая досадная мелочь, как мы привыкли считать. Причины их возникновения могут ...

С какими проблемами кожи успешно справляется белая глина

Белая глина для лица и ее свойства, отзывы о применении Белая глина – эффективное косметическое средство для лица, помогающее в борьбе с кожными проблемами. Белая глина способствует ликвидации угрей и ...

Подтяжка лица в домашних условиях

Перед тем, как познакомиться с основными средствами для подтяжки лица в домашних условиях, нужно изучить основные запреты, нарушение которых может привести к усугублению ситуации с обвисанием кожи и, соответственно, с ...

Фитотерапия в лечении волос

Фитотерапия в лечении волос Науке известно почти 500 тыс. видов растений, из них лишь около 290 растений описаны в атласе лекарственных растений, что вовсе не означает, что остальные растения лишены ...

Эксфолиация кожи лица

Процедура эксфолиации кожи лица предполагает ее глубокое очищение — омертвевшие клетки убираются, поры раскрываются и из них удаляется грязь. В итоге кожа становится более ровной, гладкой и нежной. Косметологи рекомендуют ...

Народные средства и маски, улучшающие цвет лица

Óëó÷øèòü öâåò ëèöà , à òàêæå ïîäòÿíóòü êîæó è óáðàòü åå øåëóøåíèå ïîìîæåò ñëåäóþùàÿ ìàñêà: Äëÿ íà÷àëà íåîáõîäèìî ïðèãîòîâèòü íàñòîé èç ñåìÿí ëüíà. Äëÿ ýòîãî çàëåéòå 1 ÷àéíóþ ëîæêó ñóõèõ ...

Как убрать морщины на лбу

Лоб — достаточно проблемная зона, в отношении появления морщин. На лбу, со временем, появляются достаточно глубокие борозды, которые существенно портят наш внешний вид. Как убрать морщины на лбу? Возможно ли ...

Эпилятор для лица: какой лучше выбрать, обзор приборов от Браун, Твиз и Филипс, отзывы

Каждая женщина сталкивается с проблемой удаления лишних волосков на лице. Будь это брови, усики над губой, на подбородке, щеках и в области декольте. Удаление волосков пинцетом решает проблему только тогда, ...

Болит зуб после лечения? Норма или признак проблемы, Клиника — Ле Дент

Болит зуб после лечения? Норма или признак проблемы? Часто пациенты задают вопрос: нормально ли то, что зуб беспокоит после лечения? На этот вопрос нет однозначного ответа, т.к. каждый клинический случай ...

Беруши для сна – настоящее спасение, беруши при храпе

Дата публикации: 29.03.2017 Настолько громко, что если бы не было моего соседа, я бы искренне сказал, что это самый громкий храп, что я слышал. Начнем с того, что все-таки бЕруши ...

Кофейный пилинг для лица: отзывы, рецепты для пилинга из кофе в домашних условиях

Зерна кофе можно использовать не только для приготовления ароматного напитка, но и для пилинга кожи лица, который помогает устранить некоторые дефекты и продлить молодость. Суть кофейного пилинга заключается в поверхностном ...

Рейтинг@Mail.ru