Главная » По секрету » Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях

Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях

Наверное, каждый человек хочет иметь отличную растяжку и садиться на шпагат. Но кому-то это не дано физически, кто-то уже слишком стар, а третьи и вовсе не решились даже на первый шаг. На самом деле, можно побороть как лень, так и старые негибкие связки с мышцы. И ничего сложного в шпагате нет, главное здесь – грамотные ежедневные занятия, чтобы Вы не нанесли вреда своему телу. Потому что многие люди хотят сесть чуть ли не в самый первый день, выкладываясь на все сто и травмируя суставы или связки, таким образом отдаляя заветную мечту на долгие месяцы. Неважно, по какой именно причине Вы захотели сесть на шпагат, если у Вас действительно есть желание и Вы готовы сквозь лень и боль идти к его исполнению, всё обязательно получится. И именно для Вас мы подготовили практическую инструкцию о том, как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях. Вы узнаете, какие из упражнений наиболее эффективны и как правильно их выполнять, чтобы не нажить себе лишних проблем в виде растяжений. На самом деле, здесь не столько важна Ваша физическая подготовка, как моральная – потому что придётся ежедневно собирать волю в кулак и растягиваться. Только так можно добиться результатов.

Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях

Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях

Сесть на поперечный шпагат значительно сложнее, чем на продольный. Поэтому если Вам пока что не под силу более простой вариант, то лучше сначала добиться идеального продольного шпагата. И лишь после этого следует перейти к растяжке с упором на поперечный. Лишь на первый взгляд кажется, что сложность одинаковая, на деле же всё совсем не так – включаются в работу разные мышцы, пусть даже ноги по-прежнему нужно разводить в стороны от корпуса.

«Мужской» ; именно так в народе называют данный вид шпагата. Большинство людей считает, что в зрелом возрасте освоить его нереально. Конечно же, так оно и есть, если Вы неправильно занимаетесь. Само собой, возраст влияет – мышцы и связки уже не такие гибкие, но всё же Вы сможете сесть на шпагат после n-ного количества тренировок. Кстати, при наличии проблем с суставами, не рекомендуем вообще пытаться – рискуете навредить своему телу ещё больше. Однако, если Вы считаете, что Ваш организм способен на многое, а главное у Вас есть сила воли – следует настроиться на получение результата и медленно, но уверенно идти к своей цели.

Как правильно разогревать мышцы?

Качественный разогрев спасёт Вас от возникновения травм. Есть специализированный комплекс упражнений, но для разогрева лучше всего использовать беговую дорожку или велотренажёр. Таким образом, мышцы всегда тела будут в тонусе, а основная нагрузка ляжет на ноги.

Упражнения на растяжку

Первое, на что следует обратить внимание – наклоны. Сначала из положения стоя с прямыми ногами постарайтесь достать ладонями до пола, тянитесь как можно ниже и замирайте на несколько секунд в таком положении для большего эффекта.

Рассмотрим упражнение “Бабочка”. Садимся на пол, сводим вместе ступни ног и потихоньку начинаем нажимать на колени своими руками. Наша цель – уложить ноги в таком положении на пол. Сделать это довольно сложно, поэтому будет небольшой дискомфорт и жжение в мышцах. Ничего, если не получится с первого раза уложить ноги на пол – со временем это придёт, главное продолжайте растягиваться. Движения должны быть пружинистыми. Как только Вы научитесь с лёгкостью укладывать ноги на пол из такого положения, подвиньте ступни ближе к тазу, тем самым усложнив выполнение упражнения и усилив эффект от него.

Третье и завершающее на сегодня упражнение – “Скрепка”. В выполнении оно достаточно простое. Садитесь на пол, ноги раздвигаете настолько широко, насколько только можете. Следите за коленями – они должны оставаться прямыми. Далее нужно тянуться сначала к левой ноге, потом к правой и между ними. Лучше всего данной упражнение выполнять в паре – партнёр может придать дополнительную нагрузку и помочь Вам более правильно растягиваться.

Освойте три перечисленных выше упражнения и вопрос, как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях вскоре отпадёт сам собой. Желаем Вам добиться нужного результата!

Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

12 обычных вещей, о назначении которых вы не знали

Многие из нас используют эти вещи каждый день, даже не подозревая, зачем они нужны на самом деле; Итак, представляем вашему вниманию 12 обычных вещей, назначение которых знает далеко не каждый.

Через сколько можно забеременеть после выкидыша

Так или иначе, но уже подсознательно каждая женщина является матерью. К кому-то осознание этого приходит в более раннем возрасте, к другим – в более позднем, но материнский инстинкт появляется в ...

Складные окна

Одной из основных тенденции современного домостроения и дизайнерского дела является использование складных окон. Складные окна представляют собой достаточно большую оконную конструкцию. Их также называют гармошками – они складываются элемент к ...

Как резать семенной картофель?

Для чего и зачем резать семенной картофель перед посадкой? Иногда так случается, что в погреб где на зиму хранится картофель забрались мыши, кроты, крысы или хомячки, и неприкосновенные запасы погибают. ...

Дисковая пила Rebir RZ2-70-2

При работе со сложными материалами, отличными от дерева требуются особые инструменты. В такой ситуации может пригодиться дисковая пила Rebir RZ2-70-2. Она способна распилить не только дерево и его производные, а ...

Выращивание лука на перо на подоконнике

В зимнее время, в период холодов и дефицита витаминов, многие люди лук на перо выращивают у себя на подоконнике. Хоть зеленый лук можно в любое время года приобрести и в магазине, ...

Рецепт консервирования кабачков на зиму

Начиная с июня, садоводы – огородники начинают собирать со своих грядок кабачки. Данный овощ является очень распространенной огородной культурой . На это есть определенные причины. Не требуя к себе большого ...

Как сообщить мужу о беременности

Беременность – пожалуй, это самое радостное событие в жизни любой девушки, любой влюблённой пары. Представим, что о ней Вы узнали, когда муж был на работе. Существует миллион вариантов, как сообщить ...

Гадания на Рождество 2017

Рождество и вечер, который ему предшествует, – Сочельник – издавна считались особенным временем, когда границы между прошлым и будущим стираются. А значит, можно попытаться хоть краешком глаза заглянуть в будущее ...

Работы в саду и огороде в октябре

С наступлением середины осени у садоводов и огородников работ в саду и огороде в октябре месяце не убавляется, еще очень многое предстоит сделать и на огороде, и в плодовом саду, ...

Огурцы на подоконнике

У многих людей нет дачного участка, но так хочется свежих огурчиков, выращенных своими руками. И это можно осуществить, даже не имея собственного огорода. В этой статье будет рассказано о том, ...

Гороскоп для Рыбы на 2017 год: мужчина и женщина

Перемены для Рыб в 2017 году пойдут на пользу. Поэтому, если им хочется что-то сменить, то они должны смело начинать реализовывать свои планы. Гороскоп для мужчины Рыбы на 2017 год ...

Как мульчировать почву

Во-первых, что же это такое и с чем его едят? Мульчирование почвы, то есть ее покрытие мульчей, используют для предохранения почвы от высыхания или другого неблагоприятного воздействия внешних факторов. Кроме ...

Дисковая пила Интерскол ДП-190/1600М

Дисковая пила Интерскол ДП-190/1600М в отличие от большинства китайских, американских и европейских аналогов адаптирована для работы на территории РФ. Об этом свидетельствуют сертификаты, указывающие на соответствие местным стандартам и техническим ...

Расчет пособия по уходу за ребенком до 1,5 лет в 2017 году

Известно, что на декретный отпуск женщине отведен срок в три года, однако пособие начисляется на меньший срок. Остальное время молодая мама получает ежемесячную дотацию. Кто может получать пособие Пособие на ...

Салаты на новый год 2017 с фото. Рецепты вкусных салатов на новый год 2017 с фото

Новый год уже подходит, вот-вот и он коснется нас рукой. Поэтому пришла пора задуматься о рецептах для праздничного стола. Несомненно, салаты на Новый год должны быть на каждом столе. Благодаря ...

Выходные и праздничные дни в августе 2017 г. в России

Последний летний месяц – урожайный и теплый август, — не побалует россиян лишними днями отдыха. Однако те счастливчики, которым удалось отправиться в отпуск в начале бархатного сезона, получат возможность отдохнуть ...

Недорогие подарки на Новый 2017 год

Накануне Нового года в каждой семье царит праздничная неразбериха. За эти дни нужно успеть столько всего: составить праздничное меню, украсить квартиру и подготовить ребенка к детскому утреннику. А покупку презентов ...

Рейтинг@Mail.ru