Главная » Все обо всем » Как быстро научиться кататься на роликовых коньках?

Как быстро научиться кататься на роликовых коньках?

Ýòà ñòàòüÿ ïðåäíàçíà÷åíà äëÿ íîâè÷êîâ íà ðîëèêàõ. Åñëè âû óæå ïðîøëè ýòîò ýòàï — ÷èòàéòå ïðî ôèøêè è òðþêè íà ðîëèêàõ

×òîáû ðàçâåÿòü âàøó âîçìîæíóþ íåóâåðåííîñòü, ñêàæó, ÷òî íàó÷èòüñÿ êàòàòüñÿ íà ðîëèêàõ ìîæíî î÷åíü áûñòðî! Äëÿ ýòîãî íóæíî òîëüêî çàãðóçèòü íà ìàêñèìóì ñâîè íîãè â ïåðâûå äâà äíÿ òðåíèðîâîê, â ðåçóëüòàòå ÷åãî ðîäíûå ïåøåõîäíûå ïðèâû÷êè «ðàçìÿêíóò» è îðãàíèçì ïîäñòðîèòñÿ ïîä àëüòåðíàòèâíîå ïåðåäâèæåíèå (ëó÷øå, ÷òîáû ýòî áûëè äâà ïîñëåäóþùèõ äíÿ áåç ïåðåðûâà). Î÷åíü âàæíî, ÷òîáû â ïåðâûå äíè êàòàíèÿ íà ðîëèêàõ, íà âàñ áûëà çàùèòà . Ýòî ïîìîæåò ÷óñòâîâàòü ñåáÿ óâåðåííåé è èçáåæàòü íåïðèÿòíûõ òðàâì òèïà ññàäèí, óøèáîâ è ò.ä.

Èòàê, ñîáñòâåííî ÇÀÄÀ×À: â ïåðâûé äåíü êàòàíèÿ íà ðîëèêàõ, ïîñòîÿííî ìåíÿÿ èçëîæåííûå äàëåå óïðàæíåíèÿ, íóæíî íàêàòàòüñÿ äî «ñîñòîÿíèÿ íåñòîÿíèÿ». Íà âòîðîé äåíü, ïîâòîðèòå âñå óïðàæíåíèÿ è àêöåíòèðóéòåñü íà òîì, ÷òî åùå ïîêà íå ïîëó÷àåòñÿ. Åñëè âû â ýòè äâà ïåðâûõ äíÿ çàäàëè áîëüøóþ íàãðóçêó íà íîãè, òî íà òðåòèé äåíü âû óæå ïî÷óâñòâóåòå ñåáÿ ðîëëåðîì è ëåãêî ñìîæåòå ïåðåõîäèòü ê ïîñòèæåíèþ ñëîæíûõ ýëåìåíòîâ èëè ïðîñòî êàòàíèþ â ñâîå óäîâîëüñòâèå.

Íà÷èíàòü îñâàèâàòü äâèæåíèå íà ðîëèêàõ íàäî íà øèðîêîé ïëîùàäêå ñ ãëàäêîé ïîâåðõíîñòüþ (÷òîáû òàì äàæå íàìåêà íå áûëî íà ãîðêó). Ýòî ìîæåò áûòü ïóñòàÿ ïàðêîâêà èëè àñôàëüòîâûå ïëîùàäêè ïåðåä çäàíèÿìè. Îñíîâíîé ïðîáëåìîé äëÿ íà÷èíàþùèõ ÿâëÿåòñÿ òîðìîæåíèå, òàê ÷òî ëó÷øå âñåãî ñðàçó îïðåäåëèòü äëÿ ñåáÿ, ÷òî ïðè íåîáõîäèìîñòè ïîìîæåò âàì îñòàíîâèòüñÿ. Ëó÷øèé âàðèàíò — ýòî êîãäà âàñ êòî-òî ïîäñòðàõîâûâàåò, êðîìå ýòîãî, äëÿ òîðìîæåíèÿ ìîæíî õâàòàòüñÿ çà äåðåâüÿ, ïåðèëà, âûñîêèå ïàðàïåòû èëè âûñêàêèâàòü íà òðàâó.

Îáÿçàòåëüíî ïîñòàâüòå ïåðåä ñîáîé öåëü: ïðîåõàòü íà ðîëèêàõ îïðåäåëåííîå ðàññòîÿíèå, áóäü òî êîëè÷åñòâî êðóãîâ ïî ïëîùàäêå èëè ìàðøðóò ïî ïàðêó. Îò ðàçà ê ðàçó ìîæíî ðàçíîîáðàçèòü ìàðøðóòû è ñòàâèòü ñåáå áîëåå ñëîæíûå çàäà÷è. Êàòàÿñü ïî äîðîãàì, ñòàðàéòåñü îáúåçæàòü âñå ïîìåõè, êîòîðûå ïîïàäàþòñÿ íà ïóòè — êàìåøêè, òðåùèíû, ôàíòèêè, ìàñëÿíûå ïÿòíà è ïðî÷åå. Íå ïîòîìó, ÷òî îò ýòîãî ìîæíî óïàñòü, à ïîòîìó, ÷òî ýòî äîïîëíèòåëüíàÿ òðåíèðîâêà ïîâîðîòîâ, ðàâíîâåñèÿ è ìàíåâðîâ! Ê òîìó æå ýòî ïðîñòî âåñåëî 🙂

Íà÷íåì ñ ïðîñòîãî:

Ïóñòü ýòî ñìîòðèòñÿ íå î÷åíü ýôôåêòíî, çàòî òàê ïðîùå íà÷àòü äâèæåíèå, â ïåðâûé ðàç âñòàâ íà ðîëèêè. Ñäåëàéòå øàã — è âû íà÷íåòå äâèæåíèå, ðîëèêè óæå êàòÿòñÿ. Íå íàäî áûñòðî ðàçãîíÿòüñÿ, ñàìîå ãëàâíîå — ïîéìàòü ðàâíîâåñèå. ÇÀÄÀ×À: îòðûâàòü ïîî÷åðåäíî íîãè îò çåìëè è ïåðåñòàâëÿòü èõ; ïðè ýòîì êàê ìîæíî äîëüøå êàòèòüñÿ íà êàæäîé íîãå.

ÎÁÐÀÒÈÒÅ ÂÍÈÌÀÍÈÅ: Ñàìîå ãëàâíîå îòëè÷èå ïåðåäâèæåíèÿ íà ðîëèêàõ îò õîæäåíèÿ ïåøêîì — â òîì, ÷òî âî âòîðîì ñëó÷àå âû îòòàëêèâàåòåñü ìûñêîì, à â ïåðâîì — âñåìè ÷åòûðüìÿ êîëåñàìè. ÒÈÏÈ×ÍÛÅ ÎØÈÁÊÈ: Íèêîãäà íå îòòàëêèâàéòåñü òîëüêî ïåðåäíèì êîëåñîì! ÍÅ ÇÀÁÛÂÀÉÒÅ ïðî ïðàâèëüíóþ ñòîéêó: ïîñòîÿííûé íàêëîí âïåðåä è ñîãíóòûå â êîëåíÿõ íîãè.

Ýòî óïðàæíåíèå íàïðàâëåíî èñêëþ÷èòåëüíî íà ïðèâûêàíèå ê ðîëèêàì. Íîãè íà øèðèíå ïëå÷ è ïåðåìåùàþòñÿ ñòðîãî ïàðàëëåëüíî äðóã äðóãó. Ïðàâàÿ èäåò âïåðåä, ëåâàÿ íàçàä, ïîòîì íàîáîðîò.  îòëè÷èè îò êëàññè÷åñêîãî ëûæíîãî õîäà çäåñü íå íàäî îòðûâàòü ïÿòêó îò àñôàëüòà, íàîáîðîò âñå êîëåñà ðîëèêà äîëæíû âñåãäà êàñàòüñÿ ïîâåðõíîñòè! Óïðàæíåíèå íå ïîäðàçóìåâàåò îòòàëêèâàíèÿ è íàáîð ñêîðîñòè, ïðîñòî, íàáðàâ ñêîðîñòü, ðàñêàòûâàéòå íîãàìè âïåðåä-íàçàä. ×åðåç 10 ìèíóò âû ïî÷óâñòâóåòå, íàñêîëüêî ïðîùå ñòàíåò ðàñêàòûâàòü ðîëèêè, è ïðèîáðåòåòå óâåðåííîñòü, íåîáõîäèìóþ äëÿ îñâîåíèÿ áîëåå ñëîæíûõ ýëåìåíòîâ.

ÇÀÄÀ×À: ïîñòåïåííî óâåëè÷èâàéòå ðàññòîÿíèå ìåæäó íîãàìè, êàæäûé ðàç óâîäÿ îäíó íîãó äàëüøå âïåðåä, à äðóãóþ äàëüøå íàçàä. Òàê æå íàäî óâåëè÷èâàòü ñêîðîñòü äâèæåíèÿ íîã.

ÎÁÐÀÒÈÒÅ ÂÍÈÌÀÍÈÅ: Öåíòð òÿæåñòè íå ñìåùàåòñÿ â ñòîðîíó îäíîé èç íîã, à ïîñòîÿííî íàõîäèòñÿ ñòðîãî ïîñåðåäèíå.

ÒÈÏÈ×ÍÛÅ ÎØÈÁÊÈ: Íîãè äîëæíû äâèãàòüñÿ ïàðàëëåëüíî!

Ðàññòàâüòå íåáîëüøèå ïðåäìåòû, òèïà áàíîê èç-ïîä êîêà-êîëû, íà îäíîé ëèíèè íà ðàññòîÿíèè ïðèìåðíî ïîëóòîðà ìåòðîâ äðóã îò äðóãà. Âîçüìèòå íåáîëüøîé ðàçãîí è íà÷íèòå èõ îáúåçæàòü. Ïîëó÷èòñÿ ñâîåîáðàçíûé ñëàëîì.

ÇÀÄÀ×À: Íà÷àâ ñ ïîëîæåíèÿ íîãè íà øèðèíå ïëå÷, ïîñòåïåííî ñáëèæàéòå èõ, è ðàáîòàéòå êîðïóñîì. Êàê îñâîèòåñü — óâåëè÷èâàéòå ñêîðîñòü. Äëÿ óñëîæíåíèÿ ìîæíî ïîñòàâèòü áàíêè íà ðàññòîÿíèå ìåòðà äðóã îò äðóãà.

ÎÁÐÀÒÈÒÅ ÂÍÈÌÀÍÈÅ: Íå îòðûâàÿ ïåðåäíèõ êîëåñ ðîëèêîâ îò àñôàëüòà, ñëåãêà ïåðåíîñèòå òÿæåñòü òåëà íà çàäíèå êîëåñà ðîëèêîâ. Äåðæèòå íîãè âìåñòå.

ÒÈÏÈ×ÍÛÅ ÎØÈÁÊÈ: Íå êàòàéòåñü íà ïðÿìûõ íîãàõ! Ñîãíèòå íîãè â êîëåíÿõ è íàêëîíèòå êîðïóñ âïåðåä — ìàíåâðèðîâàòü áóäåò ïðîùå.

Ýòî òî æå ñàìîå ÷òî è «çìåéêà», òîëüêî ðàññòàâüòå áàíêè íå íà îäíîé ëèíèè, à ïî âñåé ïëîùàäêå íà ðàññòîÿíèè 2-3õ ìåòðîâ äðóã îò äðóãà. Êàòàéòåñü, ñòàðàÿñü ïîñòîÿííî èõ îáúåçæàòü.

ÇÀÄÀ×À: Èçáåãàéòå åçäèòü ïî ïðÿìîé, ñòàðàéòåñü âñå âðåìÿ ìàíåâðèðîâàòü è ïîâîðà÷èâàòü.

ÎÁÐÀÒÈÒÅ ÂÍÈÌÀÍÈÅ: Íàìåòüòå îïðåäåëåííûé ìàðøðóò ïðîõîæäåíèÿ «ëàáèðèíòà».

Íåñêîëüêî áîëåå ñëîæíûõ, ÏÐÎÄÂÈÍÓÒÛÕ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ íà ðàâíîâåñèå:

Ïðîáåæêà (èìèòàöèÿ áåãà)

Ïåðåñêîê ñ îäíîé íîãè íà äðóãóþ ñ óñëîâèåì âðåìåííîãî îòðûâà îáåèõ íîã îò ïîâåðõíîñòè. Ïîìíèòå ïðî íàêëîí âïåðåä, è íè â êîåì ñëó÷àå íå îòòàëêèâàéòåñü ïåðåäíèìè êîëåñàìè (îòòàëêèâàíèå âñåìè ÷åòûðüìÿ êîëåñàìè îäíîãî ðîëèêà). Ïðè ïðèçåìëåíèè ñèëüíåå ñãèáàéòå îïîðíóþ íîãó.

Ïîäïðûãèâàíèå ñ äâóõ íîã

Îòòàëêèâàíèå âñåìè âîñåìüþ êîëåñàìè. Î÷åíü âàæíî ïðèçåìëèòüñÿ íà íîãè â ïîëîæåíèå îäíà íà ïîë-ðîëèêà (èëè áîëüøå) âïåðåäè äðóãîé, òîãäà âàñ íå çàâàëèò íè âïåðåä, íè íàçàä.

Ïåðåäíèå êîëåñà — çàäíèå — îïÿòü ïåðåäíèå (ðàçâîðîò)

Ñòàíîâèòåñü áîêîì ïî íàïðàâëåíèþ äâèæåíèþ, ñãèáàåòå íîãè è, îòîðâàâ ïÿòêè îñòàâøèñü íà ìûñêàõ, ïîâîðà÷èâàåòå ðîëèêè çàäîì ïî íàïðàâëåíèþ äâèæåíèÿ. Ïîòîì, îñòàâàÿñü íà ïÿòêàõ, îòðûâàåòå ìûñêè è îáðàòíî ïåðåâîðà÷èâàåòå ðîëèêè ïåðåäîì ïî íàïðàâëåíèþ äâèæåíèÿ. Ïîëó÷èòñÿ ñâîåîáðàçíûé òàíåö, êîãäà âû äâèãàåòåñü â ñòîðîíó, ïîñòîÿííî ÷åðåäóÿ ïîâîðîòû íà ïåðåäíèõ è çàäíèõ êîëåñàõ. Äëÿ òîãî ÷òîáû óïðîñòèòü ýòî äâèæåíèå — íå äîâîðà÷èâàéòå ðîëèêè ïðè ïåðåñòàíîâêàõ, ò.å. íå äåëàéòå îáîðîòà íà 180, à ïîìåíüøå. õîòü íà 90.

Ïîíðàâèëàñü ñòàòüÿ? Ïîäåëèòåñü ñ äðóçüÿìè!

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Для чего нужен прибор пульсоксиметр?

Зачем нужен пульсоксиметр? За сутки человек вдыхает около 10 кубометров воздуха, а сердце прокачивает около 7 тонн крови, а весь этот огромный труд нужен организму, чтобы насытить артериальную кровь кислородом. ...

Как похудеть после 40 лет женщине в домашних условиях

Как похудеть после 40 лет — реальные отзывы и советы Любой представительнице прекрасного пола хочется выглядеть молодой и красивой в любом возрасте. Когда фигура теряет свои формы, это огорчает. Не ...

Скраб из овсянки для лица — рецепт и применение с фото

Мягкий очищающий скраб с овсянкой и медом для лица — рецепт с фото На днях у меня закончился домашний скраб для лица, рецепт которого я давала здесь. И на этот ...

Налет на языке у взрослых

Многие воспринимают налет на языке как норму. В действительности здоровый язык должен быть розовым, без каких-либо отложений и пятен. Допускается наличие легкого белесого налета, который образовывается во время сна и ...

Электрическая щетка для глубокого очищения лица: инновация для эстетического совершенства кожи

Электрическая щетка: взвешиваем все плюсы и минусы применения на коже лица Плойки, утюжки, фены, эпиляторы – чего только не предлагало развитие прогресса женщинам для сохранения и преумножения их красоты. Одним ...

Психологическое бесплодие: как бороться, лечение

В наши дни всё чаще перед семейными парами встаёт проблема психологического бесплодия. Не стоит легкомысленно относится к данной проблеме, важно понять причины этого заболевания, ведь от этого зависят дальнейшие отношения ...

Папоротник садовый: посадка и уход за растением на вашей даче

Выращивание садового папоротника: особенности посадки и ухода О растении под названием «папоротник» знают многие. Оно приобрело популярность благодаря легенде о Купальской ночи, в которую папоротник якобы расцветает. Тому, кто найдет ...

9 лучших настольных игр для компании — рейтинг 2018

Характеристика в рейтинге Настольные игры – отличный способ времяпрепровождения. В настоящее время на отечественном рынке представлены множество разновидностей, среди которых вы всегда сможете найти именно ту игру, которая будет актуальна ...

Почему улыбка так важна и полезна? Психология — Гуманитарные науки — Город Между Мирами

Каждый из нас знает, что минута смеха, не только улучшает настроение, но и продляет жизнь на месяц. Впервые смех появился около десяти миллионов лет назад, и даже не у человека, ...

Можно ли стирать бамбуковые подушки и одеяла

На смену старым видам наполнителей пришел инновационный и качественный бамбук, который отличается своей термостойкостью и мягкостью. Пряжа из бамбука напоминает мягкую вату. Одеяло и подушки с бамбуковым наполнителем имеют термостойкие ...

Как правильно приготовить домашнее тесто, Официальный сайт кулинарных рецептов Юлии Высоцкой

Тесто – настоящий камень преткновения для многих домохозяек. Вы можете быть идеальным поваром, но задача испечь, например, пирожки из собственноручно приготовленного дрожжевого теста для вас по-прежнему остается неразрешимой: тесто то ...

Как правильно хранить хлеб

Как правильно хранить хлеб. 15 способов сохранить хлеб свежим Иногда говорят: «даже хлеба нет», подразумевая, что этот продукт должен всегда быть в каждом доме. И желательно свежий. Как правильно хранить ...

Орех макадамия: многостороннее действие австралийского продукта

Орех макадамия – целебный плод, необходим он организму как кислород! Макадамия относится к семейству протейных (засухоустойчивые растения с жёсткими листьями, способные долго держать в себе влагу) и произрастает в основном ...

Какую входную дверь поставить? Выбираем конструкцию и производителя

Выбираем лучшую входную дверь: от конструкции до производителя Качественная входная дверь — это залог комфортного проживания семьи в квартире или частном доме. Такое изделие не пропускает в жилище холодный воздух ...

Песок в почках лечение эффективными народными средствами

Песок в почках и лечение — важная задача для тех, кто заботится о своем здоровье. В статье мы поговорим о том, как избавиться от песка в почках, что делать, если ...

Разделочная доска

Каждый день, готовя еду, мы нарезаем продукты и делаем это с помощью специального приспособления. Сегодня производители предлагают нам разные виды разделочных досок – они отличаются размерами, формой и материалами, из ...

Дизайн потолков — 30 различных вариантов оформления на фото

Современному стилю свойственно мышление сразу в нескольких плоскостях. Если раньше внимание в интерьере уделялось, по большей части, стенам, то сейчас дизайн потолков стал модным развивающимся направлением. Генерируется оригинальные идеи, появляются ...

Как правильно проколоть уши: пистолет и другие средства

Прокалываем уши правильно: необходимый инструмент и вспомогательные средства Чтобы украшение не стало причиной проблемы, важно знать, как правильно проколоть уши. Процедура является очень распространенной, но далеко не каждый умеет выполнять ...

Рейтинг@Mail.ru