Главная » Все обо всем » Овсяная диета, меню

Овсяная диета, меню

Овсяная диета, меню

Овсянку многие из нас считают простым в приготовлении и полезным завтраком. А те, кто стремится сбросить лишний вес, и вовсе едят ее и на завтрак, и на обед, и на ужин. И нужно отметить, что они действительно худеют.

Овсяная диета пользуется немалой популярностью именно из-за того, что ее эффективность сочетается не только с полным отсутствием вреда для организма, но и наоборот с пользой. С этим полностью согласны и врачи-диетологи, которые относят такую диету к одной из наиболее эффективных безвредных монодиет, позволяющих безболезненно расстаться с лишними килограммами.

Секрет эффективности кроется в уникальных свойствах овсянки. Потребляя этот низкокалорийный продукт в небольших количествах можно хорошо утолять чувство голода, получив необходимое количество энергии, которую обеспечивают входящие в состав овсянки сложные углеводы. Клетчатка, которой она богата, помогает сжигать жир, а белки и жиры стимулируют обмен веществ. Усилит эффективность овсяной диеты физические нагрузки – фитнес, прогулки (достаточно трех получасовых) или даже обычная зарядка по утрам.

А чем именно будет полезен такой рацион питания? В овсяных продуктах содержится множество питательных веществ. Уже упомянутая выше клетчатка нормализует работу кишечника. А еще именно овсянка признана лучшим продуктом, очищающим организм от шлаков, которые, кстати говоря, и зачастую являются теми самыми лишними килограммами. Таким образом, овсяная диета поможет не только нейтрализовать проявления проблемы, но и устранить саму ее причину.

Суть данной диеты – в сокращении потребления сладкого, мучного и жирного. Вместо всех этих вкусностей нужно будет есть овсянку. А чтобы восполнить нехватку полезных веществ, которые не будут поступать в организм с пищей при таком рационе, потребуется дополнительно принимать витамины.

Рекомендуемая продолжительность диеты составляет 7-10 дней, максимальная продолжительность — месяц. Превышать этот срок не следует по описанной выше причине – все-таки рацион должен быть сбалансирован. Если после успешного прохождения курса возникло желание повторить его и сбросить вес еще – это можно сделать только после обязательного полугодичного перерыва. Можно использовать овсянку в качестве продукта питания в разгрузочный день, и устраивать его 1-2 раза в неделю.

Перед тем, как начать непосредственно худеть на овсянке потребуется пройти подготовительный этап, который станет первым в цикле овсяной диеты. Его задача – очистить организм, подготовив его ко второму этапу. Длительность этого периода – от одного до трех дней, на усмотрение худеющего.

Пропускать этот этап не рекомендуется, иначе могут возникнуть неприятные последствия в виде совсем ненужных проблем со здоровьем.

Очищать организм нужно будет при помощи риса и воды, а точнее рисовым отваром. Готовится он следующим образом: 4 столовые ложки риса заливаются литром воды, после чего отвар оставляется настаиваться на ночь. Наутро его нужно будет варить на небольшом огне примерно час до консистенции киселя. Выпить готовый отвар и в течение последующих пяти часов ничего не есть, и не пить ничего кроме обычной воды. После этого можно вернуться к привычному рациону, сведя к минимуму употребление сладкого, мучного и жирного, и не переедая.

Второй этап – это непосредственно овсяная диета. Основу рациона будет составлять овсяная каша. Причем не обязательно употреблять ее все время – первое время можно разнообразить меню другими продуктами. На самом деле их выбор велик – это и мюсли, и хлебцы, и печенье. Овсяными хлебцами можно заменить обычный хлеб. Печенье можно есть с чаем, а мюсли заливать молоком и это также будет хороший обед или ужин. Ну а на завтрак будет традиционная овсяная каша киселеобразной консистенции.

Позже можно переходить только на кашу — питаться овсяной кашей на молоке в каждый из приемов пищи. Солить или подслащивать овсянку нельзя, добавлять в нее масло – тоже. Можно добавить фруктов. Оптимальный размер порции – размером с кулак, переедать не рекомендуется. Приемов пищи должно быть 5-6 в день. Ужинать нужно не позднее, чем за 3 часа до сна.

Перекусывать можно фруктами, причем желательно употреблять их в первой половине дня и не слишком ими увлекаться.

В течение дня нужно не забывать пить достаточное количество воды – 1,5-2 литра. Разрешается также зеленый чай и свежеприготовленные соки до 500 мл – апельсиновый, томатный, морковный, яблочный. Еду запивать не разрешается, пить воду или чай нужно строго за полчаса до еды или спустя 1,5 часа после.

Овсяная диета разрешает употреблять следующие продукты:

  • фрукты и ягоды (абрикос, груша, киви, яблоки, цитрусовые, клубника, смородина, черника, малина, арбуз, слива, черешня). Под запретом — бананы, виноград, дыня, манго;
  • овощи (помидоры, огурцы, капуста, болгарский перец, редис, морковь, свекла);
  • сухофрукты (инжир, курага, чернослив);
  • бобовые;
  • зелень, листья салата;
  • молочнокислые продукты (кефир, обезжиренный йогурт, бифидок).

Завтрак – овсяная каша (0,5 стакана овсяных хлопьев).

Второй завтрак – зеленый чай, орехи – 5 шт.

Обед – овсяные хлопья, запаренные кипятком (0,5 стакана) с медом(1 ч.л.).

Полдник – овощной салат (редис, огурцы).

Ужин — овсяные хлопья, запаренные кипятком с ягодами.

Завтрак – овсяная каша (0,5 стакана овсяных хлопьев).

Второй завтрак – кефир (1 стакан).

Обед – овсяные хлопья, запаренные кипятком (0,5 стакана) с медом (1 ч.л.).

Полдник – грейпфрут (1/2 плода), зеленый чай.

Ужин – овсяные хлопья, запаренные кипятком (0,5 стакана), курага (2 шт), чернослив (2 шт.), инжир (1 шт.)

Завтрак – овсяная каша (0,5 стакана овсяных хлопьев).

Второй завтрак – обезжиренный йогурт (без добавок).

Обед – овсяные хлопья, запаренные кипятком (0,5 стакана) с медом (1 ч.л.).

Полдник – апельсин, зеленый чай.

Ужин – овсяные хлопья, запаренные кипятком (0,5 стакана), изюм.

Завтрак – овсяная каша (0,5 стакана овсяных хлопьев).

Второй завтрак – кефир-бифидок (1 стакан).

Обед – овсяные хлопья, запаренные кипятком (0,5 стакана) с медом (1 ч.л.).

Полдник – микс из листьев салата и кусочков апельсина.

Ужин – овсяные хлопья, запаренные кипятком (0,5 стакана), груша.

В случае если планируется пройти «весь путь до конца», то есть выдержать на овсяной диете максимальный срок – месяц, то перемены в рационе будут следующими. В течение первой недели – в меню только овсянка, по полстакана на каждый прием пищи. Можно выпивать полстакана обезжиренного молока. Следующие три недели можно дополнять овсяную кашу разрешенными фруктами и овощами.

По прошествии 30 дней диеты можно понемногу возвращаться к прежнему рациону. Первые дни можно есть только овсянку и пить обезжиренное молоко.

Строгое соблюдение рациона питания приведет к весьма значительному результату – потеря веса составит до 5 кг за неделю. Причем быстрый процесс похудения будет абсолютно безвредным для организма, ведь в этом случае оно провоцируется не сжиганием собственных жировых ресурсов, а очищением организма – лишний вес будет уходить вместе со шлаками.

Несмотря на всю привлекательность такой диеты у нее имеются и минусы. В частности к ним можно отнести несбалансированность рациона, влекущую за собой нехватку необходимых организму витаминов и микроэлементов.

Овсяная диета подходит не всем, так как у нее есть противопоказания. Помимо индивидуальной непереносимости овса это еще и почечная и сердечная недостаточность, а также инфекционные заболевания. Следует помнить, что частое употребление овсянки и других продуктов на ее основе провоцирует появление запоров. Овсяная диета не подойдет и тем, кто активно занимается спортом – им требуются белки, которых она не дает.

Кроме того, выдержать монодиету – питаться, по сути, только лишь одним продуктом, каким бы вкусным он ни был, под силу не каждому. К такому рациону нужно быть морально готовым, чтобы организм не испытал стресс от резкого перехода на другое меню.

Плюсов у овсяной диеты тоже достаточно. Помимо высокой результативности это еще и доступность – овсяная каша является одним из наиболее дешевых продуктов. И в простоте приготовления каши также плюс.

Весомое достоинство овсяной диеты в том, что она позволяет не только сбросить вес, на и параллельно оздоровить организм, чему способствует вывод шлаков из него. Постоянное употребление овсяной каши улучшит работу ЖКТ, повысит настроение и работоспособность, сделает цвет лица более здоровым.

Таким образом, приходим к выводу, что овсяная диета является быстрым и безболезненным методом избавления от лишних килограмм одновременно с общим оздоровлением. А еще это бесспорно «вкусный» способ похудеть – если конечно вы любите овсянку.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Хочу незабываемо отметить свой день рождения – блог пользователя сайта

Девочки, скоро у меня деня день рождения, через месяц. Хочу как-то необычно его отметить, подскажите как. Просто не хочется сидеть за столом и тупо обжираться, как это было всегда. Жаль ...

Почему ребенок скрипит зубами ночью? Почему дети скрипят зубами во сне

Ваш ребенок скрипит зубами во сне? Это обычное явление, которое имеет свое медицинское название — «бруксизм». Оно охватывает и единичные скрипы ночью или днем, и продолжительный скрежет на несколько минут. ...

Лазерная шлифовка растяжек: виды, польза, плюсы и минусы, показания и противопоказания, описание процедуры, отзывы и результаты

Лазерная шлифовка – это один из самых эффективных методов устранения растяжек и других дефектов на коже. Проводится она только в условиях салона, но каждая девушка должна знать противопоказания к ней, ...

Как быстро отбелить зубы без вреда в домашних условиях, Блог Алёны Кравченко

Как быстро отбелить зубы без вреда в домашних условиях? Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня у меня речь пойдет о том, как отбелить зубы в домашних условиях. Всем нам хочется, чтоб наши ...

Лучшие ремонтантные сорта клубники с фотографиями и описанием

Обзор лучших сортов клубники с описанием и фотографиями Клубника — любимая многими ягода. Правильно называть ее конечно садовой земляникой, но клубника — всем понятное название. Поспевает клубника летом. Это растение ...

Лечение антибиотиками

Краткое содержание: Лечение антибиотиками. Какие антибиотики принимать и в каких случаях. Действие антибиотиков. Последствия приема антибиотиков. Антибиотики при ангине. Антибиотики для детей. Антибиотики были открыты в XX веке, и в ...

Какие напитки подать к шашлыку из свинины, баранины, рыбы, птицы, сосисок, Zатусим!

Выбираем спиртные напитки к шашлыку: правила, запреты, рецепты Казалось бы, что может проще , чем выбрать алкоголь под шашлык. Оказывается, и здесь есть свои хитрости. Причем неправильные напитки могут полностью ...

Как танцевать в клубе, если вы никогда не пытались этому научиться

Даже если вы не заядлый посетитель клубов и вечеринок, но не желаете отставать от всего, что интересует молодежь, вам предстоит немного обучиться до того, как вы научитесь танцевать в клубах ...

Что можно сделать из глины полимерной своими руками: фото поделок

Лепка – это несложное и очень увлекательное хобби. Оно позволяет самостоятельно сделать множество самых разных вещей – украшений, игрушек, декоративных поделок и скульптур разных форм. Готовые изделия как нельзя лучше ...

Первая помощь при солнечных ожогах и тепловых ударах

Первая помощь при солнечных ожогах и тепловых ударах Когда отпуск выдается нечасто, каждый солнечный день у водоема становится праздником. Но последствия неправильного загара, солнечные ожоги, обычно появляются не сразу, а ...

Тонкие волосы

Тонкие волосы. Как ухаживать за тонкими волосами: питание, маски, укладка. Средства ухода за тонкими волосами Обладательниц тонких волос в мире не так уж мало – практически все женщины нашей страны, ...

Вся правда о перманентном макияже — Красота — Леди

Перманентный макияж был на пике моды, какое-то время считался вульгарным, а сейчас стал обычной и привычной косметической процедурой. Правда, у этой процедуры по-прежнему двусмысленная репутация. Во многом благодаря мастерам с ...

Еда на ночь, вред еды перед сном, что лучше есть и не есть на ужин, как побороть аппетит

Еда на ночь, вред еды перед сном, что лучше есть и не есть на ужин, как побороть аппетит Долгое время считалось неоспоримым то, что на ночь есть просто противопоказано, так ...

Kiss me: 16 лучших помад этого лета, Практика на

Главные оттенки и текстуры сезона Летом можно полностью отказаться от макияжа, за исключением яркой губной помады. Руководствуйтесь простой формулой: новый день —новый оттенок, и ваш образ заиграет новыми красками. Абсолютный ...

Кориандр полезен при сердечнососудистых заболеваниях и улучшает пищеварение, его повсеместно используют в кулинарии

За последние 30 лет эта восточная травка заняла прочное место в российской и западной кухнях. Кинза или кориандр — одна из самых популярных приправ в Азии. Ещё её называют китайской ...

Как варить капу: проверенные методы

Капа – это простая, но очень важная вещь в экипировке человека, занимающегося боевыми видами искусств, а так же теми видами спорта, в которых существует вероятность повредить лицо спортсмена (американский футбол, ...

5 СПОСОБОВ ВЫУЧИТЬ НЕМЕЦКИЙ БЫСТРЕЕ

Вы хотите выучить немецкий язык, но не знаете с чего начать? Или вы уже купили самоучитель немецкого и рветесь в бой? В любом случае сегодня вы познакомитесь с 5-ю способами ...

Можно ли стирать одеяло в стиральной машине

Никто не станет отрицать, что удобная кровать и матрас, а также чистые постельные принадлежности – залог спокойного и здорового сна. Стирка постельного белья не вызывает проблем, тогда как одеяло постирать ...

Рейтинг@Mail.ru