Главная » Все обо всем » Преимущества и особенности гимнастики хаду

Преимущества и особенности гимнастики хаду

Ñåãîäíÿ Õàäó íàáèðàåò âñå áîëüøå ïîïóëÿðíîñòè, âåäü ýôôåêò îò íåå êîëîññàëåí, à çàòðà÷åííûõ ñèë – ìèíèìóì. ÌèpÑîâeòîâ òàêæå íå ñìîã ïðîéòè ìèìî òàêîé óíèêàëüíîé ìåòîäèêè è ïðåäëàãàåò ïîäðîáíî îçíàêîìèòüñÿ ñî âñåìè åå ïðåèìóùåñòâàìè.

Çâèàä Àðàáóëè íà÷àë ñâîþ ïðåïîäàâàòåëüñêóþ äåÿòåëüíîñòü â Ðîññèè åùå â 1996 ãîäó. Îí áûë òðåíåðîì ñîáñòâåííîé ìåòîäèêè îìîëîæåíèÿ è îçäîðîâëåíèÿ, êîòîðàÿ áûëà îñíîâàíà íà äâóõôàçíîì íàïðÿæåíèè è ðàññëàáëåíèè ìûøö, à òàêæå íà äûõàíèè.

 1997 ãîäó îí ïîëó÷àåò îôèöèàëüíûé ïàòåíò íà èçîáðåòåíèå ñïîñîáà óêðåïëåíèÿ çäîðîâüÿ ÷åëîâåêà è íàçûâàåò åãî Õàäó. Êñòàòè, íàçâàíèå ïîøëî îò îäíîèìåííîé ðîäíîé äåðåâíè Çâèàäà. Îñíîâàíà ãèìíàñòèêà íà îñíîâíûõ ïðèíöèïàõ õàòõà-éîãè, äûõàòåëüíûõ óïðàæíåíèé è óïðàæíåíèé íà ðàññëàáëåíèå è íàïðÿæåíèå.

Êàêèå àññîöèàöèè âîçíèêàþò ó îáû÷íîãî ÷åëîâåêà ïðè óïîìèíàíèè î ñïîðòå? ×òî ýòî òÿæåëûé òðóä, çàë, òðåíèðîâêè, ïîíÿòèå òÿæåñòåé, ñåìü ïîòîâ è áåçóìíàÿ óñòàëîñòü. Ãèìíàñòèêà Õàäó ëîìàåò ýòè øòàìïû.

Ýòà ìåòîäèêà ïîäîéäåò äëÿ ëþäåé, êîòîðûå:

  1. Õîòÿò ñîõðàíèòü ìîëîäîñòü è çäîðîâüå.
  2. Õîòÿò âîññòàíîâèòü ïî êàêèì-ëèáî ïðè÷èíàì óæå óòåðÿííîå çäîðîâüå.
  3. Õîòÿò îñóùåñòâèòü ñâîþ ìå÷òó è ñîçäàòü êðåïêîå, êðàñèâîå òåëî ñ ðàçâèòîé ìóñêóëàòóðîé.
  4. Õîòÿò ïîëó÷èòü õîðîøóþ ôèçè÷åñêóþ áàçó äëÿ äàëüíåéøèõ çàíÿòèé ëþáûì âèäîì ñïîðòà.
  5. Èìåþò âîçìîæíîñòü çàíèìàòüñÿ òîëüêî â îôèñå.
  6. Õîòÿò ïîáåäèòü îñòåîõîíäðîç è îñòåîïîðîç.

Òî åñòü ôàêòè÷åñêè ïîëó÷àåòñÿ, ÷òî ýòîé ãèìíàñòèêîé ìîæåò çàíèìàòüñÿ ëþáîé ÷åëîâåê, ñ ðàçíûìè öåëÿìè. È ìîæíî çàáûòü ðàç è íàâñåãäà î áåçóìíîé óñòàëîñòè, êîòîðàÿ áóêâàëüíî âàëèò ñ íî㠖 Õàäó îáåñïå÷èâàåò ïðèòîê ñèë è õîðîøèé âñïëåñê ýíåðãèè, êîòîðûé âû îùóòèòå ïî÷òè ñðàçó æå ïîñëå ïåðâîãî çàíÿòèÿ.

Ñóùåñòâóþò îñíîâíûå ïðèíöèïû, êîòîðûå ÿâëÿþòñÿ îòëè÷èòåëüíîé îñîáåííîñòüþ ãèìíàñòèêè Õàäó, à â ïåðâóþ î÷åðåäü òî, ÷òî â Õàäó èñïîëüçóåòñÿ èñêëþ÷èòåëüíî âåñ ñîáñòâåííîãî òåëà. Èìåííî âàøå òåëî áóäåò âàøèì ïîñòîÿííûì, ëó÷øèì è, çàìåòüòå, ñàìûì äåøåâûì òðåíàæåðîì. Èòàê:

  1.  Õàäó íèêîãäà íå èñïîëüçóþòñÿ íèêàêèå òÿæåñòè, à âñÿ ðàáîòà ïîñòðîåíà íà îòÿãîùåíèè ïðîòèâîïîëîæíîé ìûøöû. Òàêèì îáðàçîì, ìûøöû âñåãäà ðàáîòàþò ïàðàìè, â îòëè÷èå îò çàíÿòèé â òðåíàæåðíîì çàëå, êîãäà åñòü âîçìîæíîñòü òðåíèðîâàòü òîëüêî îäíó. Çíà÷èò, òðåíèðóåòñÿ ñðàçó â 2 ðàçà áîëüøå ìûøö – òà, êîòîðóþ ñîêðàùàåì è òà, êîòîðàÿ ïðîòèâîñòîèò ñîêðàùàþùåéñÿ.
  2. Âñå çàíÿòèÿ äîëæíû ïðîõîäèòü â ìåäëåííîì è íàïðÿæåííîì òîíå. Ãëàâíàÿ çàäà÷à – ïîëíîå óòîìëåíèå âñåõ ìûøö. Äîñòèãàåòñÿ ýòî åùå è âðåìåíåì, êîòîðîå âû ïîòðàòèòå íà ïðîâåäåíèå âñåõ óïðàæíåíèé: îíî äîëæíî ñîñòàâëÿòü íå ìåíüøå 45 ìèíóò, â èäåàëå – ýòî 60 ìèíóò. Íóæíî ýòî äëÿ òîãî, ÷òîáû ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòàÿ, ýíäîêðèííàÿ è íåðâíàÿ ñèñòåìû ïîëó÷èëè ìàêñèìàëüíóþ íàãðóçêó, áëàãîäàðÿ ÷åìó íàñòóïèò ñêîðåéøåå âûçäîðîâëåíèå. Òî æå ñàìîå ïðîèñõîäèò è ñ ñóñòàâàìè, è ñ êîñòÿìè: áîëüøå íàãðóçêè – áûñòðåå ïðèäåò èçáàâëåíèå îò çàáîëåâàíèé.
  3. Çàäåéñòâîâàíèå àáñîëþòíî âñåõ ìûøö, êîòîðûå åñòü â òåëå ÷åëîâåêà.  òîì ÷èñëå è ñïÿùèõ ìûøö, íàïðèìåð, ðàçãèáàòåëè ïàëüöåâ, ìèìè÷åñêèå ìûøöû, ìûøöû øåè. Íåîáõîäèìî ïîìíèòü, ÷òî ñëàáûå ìûøöû, íåçàäåéñòâîâàííûå â ïîâñåäíåâíîé æèçíè è äàæå â çàíÿòèÿõ ñïîðòîì, îñëàáëÿþò áîëåå ñèëüíûå ìûøöû è óâåëè÷èâàþò íàãðóçêó íà íèõ. Çàíèìàÿñü Õàäó, âàøå òåëî ïîëíîñòüþ è áåç îñòàòêà íà÷íåò íàëèâàòüñÿ ñèëîé.

Íà ñàìîì äåëå ýòó òåõíèêó ìîæíî îñâàèâàòü êàê ñ èíñòðóêòîðîì â ôèòíåñ-öåíòðå, âî âðåìÿ ãðóïïîâûõ èëè ïåðñîíàëüíûõ çàíÿòèé, òàê è äîìà. Âñå äåëî â òîì, ÷òî âñå óïðàæíåíèÿ ðàçðàáîòàíû òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû îíè áûëè ìàêñèìàëüíî ïðîñòû è ïîíÿòíû äàæå äàëåêîìó îò ñïîðòà ÷åëîâåêó. Âàì íå ïîíàäîáèòñÿ íèêàêîãî ñïåöèàëüíîãî îáîðóäîâàíèÿ, êðîìå âàøåãî òåëà, äîñòàòî÷íî òîëüêî îáçàâåñòèñü âèäåîêóðñîì ïî Õàäó è âïåðåä.

Ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî îäíîé èç îñíîâ Õàäó ÿâëÿåòñÿ çàêðûòàÿ ñîâåòñêàÿ ìåòîäèêà, êîòîðàÿ áûëà ðàçðàáîòàíà äëÿ ëþäåé ñ òàêèìè ïðîôåññèÿìè êàê êîñìîíàâòû, ïîäâîäíèêè è ò. ï., è îíà íå ïðèäàâàëàñü îãëàñêå. Öåëüþ ýòîé ìåòîäèêè áûëî ñîõðàíåíèå ìûøå÷íîé ìàññû â òîíóñå, ïîêà ÷åëîâåê íàõîäèòñÿ íå â ñòàíäàðòíûõ óñëîâèÿõ, ìàëî äâèãàåòñÿ èëè íàõîäèòñÿ â çàêðûòîì ïîìåùåíèè ïðîäîëæèòåëüíîå âðåìÿ.

Ñóùåñòâóåò íåñêîëüêî áàçîâûõ óïðàæíåíèé äëÿ îñâàèâàíèÿ ãèìíàñòèêè Õàäó. Îçíàêîìèâøèñü ñ íèìè, âû ñðàçó óáåäèòåñü, ÷òî çàíèìàòüñÿ ýòîé ÷óäîäåéñòâåííîé ãèìíàñòèêîé ëåãêî, ïðîñòî è ïðèÿòíî. Èòàê:

Óïðàæíåíèå 1. Øòàíãèñò.  ýòîì óïðàæíåíèè íåîáõîäèìî íîãè ðàññòàâèòü íà øèðèíó ïëå÷, ñëåäèòå çà òåì, ÷òîáû ñòóïíè áûëè ïàðàëëåëüíû äðóã äðóãó. Ïëå÷è íåîáõîäèìî ðàçâåðíóòü è îïóñòèòü, à ñïèíó ïðîãíóòü, ÷òîáû ãðóäü íàïîìèíàëà ôîðìó êîëåñà. Êñòàòè, èìåííî â òàêîì ïîëîæåíèè ñïèíà íàèìåíåå ïîäâåðæåíà òðàâìàì âî âðåìÿ ïîäíÿòèÿ òÿæåñòåé. Òåïåðü íåîáõîäèìî äåëàòü âäîõ è âûäîõ, î÷åíü ìåäëåííî. Âäîõ – íîñîì, äåëàÿ âûäîõ, âûãèáàåì ñïèíó íàçàä äî ïîëîæåíèÿ «êîëåñî», âîçäóõ ïðîõîäèò ÷åðåç ïëîòíî ñæàòûå ãóáû, ýòî ìîæåò âûãëÿäåòü òàê, áóäòî âû äóåòå íà ãîðÿùóþ ñïè÷êó. Ïîâòîðèòü íåîáõîäèìî íå ìåíåå 10-12 ðàç.

Ýòî óïðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ â ïåðâóþ î÷åðåäü äëÿ òðåíèðîâêè äûõàíèÿ. Áëàãîïðèÿòíî âëèÿåò íà âñå íèæíèå îòäåëû ñïèíû, òàêæå ðàçðàáàòûâàåò åå ãëóáîêèå ìûøöû.

Óïðàæíåíèå 2. Æèì îò ãðóäè. Çàíèìàåì ïðåæíåå èñõîäíîå ïîëîæåíèå: íîãè íà øèðèíå ïëå÷, ñòîïû ïàðàëëåëüíî äðóã äðóãó, ïëå÷è ðàçâîðà÷èâàåì è îïóñêàåì, à ñïèíó âûãèáàåì äî ôîðìû êîëåñà. Òåïåðü «áåðåì» â ðóêè âîîáðàæàåìóþ øòàíãó è äåëàåì æèì îò ãðóäè øèðîêèì õâàòîì. Äåëàåì âäîõ, ïðè ýòîì ðàçâîðà÷èâàåòå ãðóäíóþ êëåòêó íàçàä, ÷òîáû òåïåðü ñïèíà áûëà ïîõîæà íà êîëåñî, íà âûäîõå òÿíåìñÿ âïåðåä, âûòÿãèâàåì ïëå÷è. Òàêèì îáðàçîì, ìû òðåíèðóåì äûõàíèå, òðåíèðóåì ìûøöû âåðõíåãî îòäåëà ñïèíû, çàõâàòûâàÿ ãëóáîêèå. Ïîäõîä ïîâòîðèòü 10 ðàç.

Óïðàæíåíèå 3. Áðþøíîå äûõàíèå. Çàéìèòå èñõîäíîå ïîëîæåíèå: íîãè íà øèðèíå ïëå÷, ñëåãêà ñîãíèòå â êîëåíÿõ, ïëå÷è ñëåãêà íàãíèòå âïåðåä, êàê áû ñóòóëÿñü, ãîëîâó îïóñòèòå âíèç, ÷òîáû âèäåòü æèâîò è ãðóäü. Äåëàéòå âäîõ æèâîòîì, êîãäà îí íàïîëíÿåòñÿ âîçäóõîì – óâåëè÷èâàåòñÿ â îáúåìàõ. Âûäûõàòü íåîáõîäèìî, êàê è â ïåðâîì óïðàæíåíèè, âûòÿíóâ ãóáû. Ïðè âûäîõå æèâîò âòÿãèâàåòñÿ äî ìîìåíòà, ïîêà â òåëå íå îñòàíåòñÿ íè åäèíîãî ãðàììà âîçäóõà. Âñå âðåìÿ ìûøöû ïðåññà íàïðÿæåíû, âû äîëæíû ÷óâñòâîâàòü, êàêèå ïðîèñõîäÿò ïðîöåññû âíóòðè âàñ, êîãäà âû âûäûõàåòå. Êîëè÷åñòâî ïîâòîðîâ 15-20 ðàç.

Óïðàæíåíèå 4. Ïîõîäêà ãîðèëëû. Âñòàíüòå ïðÿìî, íàïðÿãèòå ìûøöû ïðåññà, ðàññòàâüòå íîãè íà øèðèíå ïëå÷. Íà÷èíàåì ðàñêà÷èâàòü ñïèíó òî âïðàâî, òî âëåâî, ïåðåìèíàéòåñü ñ íîãè íà íîãó. Ñòàðàéòåñü, ÷òîáû ðåáðî äîòðîíóëîñü äî òàçà.  ìîìåíò íàêëîíà âäûõàåì, â ìîìåíò ðàñêà÷êè â äðóãóþ ñòîðîíó – ìåäëåííî âûäûõàåì. Âñå äâèæåíèÿ ïëàâíû è íåáûñòðû. Ïîâòîðÿåì 15-20 ðàç.

Âî âðåìÿ çàíÿòèé ãèìíàñòèêîé Õàäó âñåãäà ïîäõîä ê êàæäîìó óïðàæíåíèþ òîëüêî îäèí, íî êîëè÷åñòâî ïîâòîðîâ âñå æå äîëæíî áûòü èíäèâèäóàëüíûì. Ãëàâíàÿ çàäà÷à – óòîìëåíèå âñåõ ìûøö. Òàê êàê íàãðóçêà ñèëîâàÿ, òî âíóòðèêëåòî÷íàÿ ýíåðãèÿ ñæèãàåòñÿ î÷åíü ýôôåêòèâíî.

Òðè çàíÿòèÿ â íåäåëþ áóäåò íàèáîëåå îïòèìàëüíûì êîëè÷åñòâîì. Åæåäíåâíî òîæå ìîæíî, íî ñëîæíåå âîññòàíîâèòüñÿ ïîñëå, à ïðîöåññ âîññòàíîâëåíèÿ î÷åíü âàæåí. Çàíÿòèÿ äðóãèìè âèäàìè ñïîðòà â ïåðåðûâàõ, êîíå÷íî, ïðèâåòñòâóåòñÿ. Ìàëî òîãî, áëàãîäàðÿ ïîâûøåíèþ ðàáîòîñïîñîáíîñòè âû áûñòðî îùóòèòå ýôôåêò îò äîïîëíèòåëüíûõ òðåíèðîâîê.

Íàïîñëåäîê äàâàéòå ðàçáåðåìñÿ, êàê îçäîðàâëèâàåò ãèìíàñòèêà Õàäó? Âî-ïåðâûõ, òðåíèðîâêè îòëè÷íî óëó÷øàþò îáìåí âåùåñòâ, áëàãîäàðÿ ÷åìó ñáðàñûâàåòñÿ ëèøíèé âåñ. Îòçûâû òåõ, êòî çàíèìàåòñÿ ýòîé ìåòîäèêîé, ãëàñÿò, ÷òî â ìåñÿö óõîäèò êîëîññàëüíîå êîëè÷åñòâî êèëîãðàììîâ, ÷òî ïðîñòî íåâîçìîæíî ïðè îáû÷íûõ çàíÿòèÿõ, ê êîòîðûì ìû ïðèâûêëè.

Âî-âòîðûõ, ïðè çàíÿòèè Õàäó, â äåéñòâèè íàõîäÿòñÿ âñå ìûøöû, åñëè âçÿòü, íàïðèìåð, ðóêè, òî ýòî ñðàçó è áèöåïñ, è òðèöåïñ (÷òî îïÿòü æå íåâîçìîæíî ïðè òðàäèöèîííûõ òðåíèðîâêàõ òåëà).  ïðîöåññå òðåíèðîâêè îðãàíû ïîñòàâëÿþò ñðàçó è äîïîëíèòåëüíûå ïîðöèè êèñëîðîäà, è ãîðìîíû, è ïèòàòåëüíûå âåùåñòâà. À åñëè âñïîìíèòü î òîì, ÷òî íàãðóçêà äâîéíàÿ, òî è ýòè ïîðöèè àâòîìàòè÷åñêè óìíîæàþòñÿ íà äâà.  ýòîò ìîìåíò çàäåéñòâîâàíû ñðàçó ïåðåãðóçî÷íûå ñèñòåìû îðãàíèçìà, ñî âðåìåíåì îðãàíèçì ñòàíîâèòñÿ ðàáîòîñïîñîáíåå, ïðèâûêàÿ ê áîëüøèì íàãðóçêàì.  èòîãå ìû ïîëó÷àåì õîòü è íåáîëüøèå, íî äèíàìè÷íûå ìûøöû ñ áîëüøèì ÊÏÄ.

Òàêèì îáðàçîì, âêëþ÷àåòñÿ ïðîöåññ îìîëîæåíèÿ âñåãî îðãàíèçìà. Êîñòè ïîëó÷àþò äâîéíóþ ïîðöèþ ìåëàòîíèíà, ÷òî äåëàåò èõ áîëåå êðåïêèìè è óïðóãèìè. Ðåçêî ïîâûøàåòñÿ ðàáîòîñïîñîáíîñòü çàíèìàþùåãîñÿ, åãî âûíîñëèâîñòü, ÷òî óæå âëèÿåò íà îáû÷íóþ, ïîâñåäíåâíóþ æèçíü.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Для чего нужен прибор пульсоксиметр?

Зачем нужен пульсоксиметр? За сутки человек вдыхает около 10 кубометров воздуха, а сердце прокачивает около 7 тонн крови, а весь этот огромный труд нужен организму, чтобы насытить артериальную кровь кислородом. ...

Как похудеть после 40 лет женщине в домашних условиях

Как похудеть после 40 лет — реальные отзывы и советы Любой представительнице прекрасного пола хочется выглядеть молодой и красивой в любом возрасте. Когда фигура теряет свои формы, это огорчает. Не ...

Скраб из овсянки для лица — рецепт и применение с фото

Мягкий очищающий скраб с овсянкой и медом для лица — рецепт с фото На днях у меня закончился домашний скраб для лица, рецепт которого я давала здесь. И на этот ...

Налет на языке у взрослых

Многие воспринимают налет на языке как норму. В действительности здоровый язык должен быть розовым, без каких-либо отложений и пятен. Допускается наличие легкого белесого налета, который образовывается во время сна и ...

Электрическая щетка для глубокого очищения лица: инновация для эстетического совершенства кожи

Электрическая щетка: взвешиваем все плюсы и минусы применения на коже лица Плойки, утюжки, фены, эпиляторы – чего только не предлагало развитие прогресса женщинам для сохранения и преумножения их красоты. Одним ...

Психологическое бесплодие: как бороться, лечение

В наши дни всё чаще перед семейными парами встаёт проблема психологического бесплодия. Не стоит легкомысленно относится к данной проблеме, важно понять причины этого заболевания, ведь от этого зависят дальнейшие отношения ...

Папоротник садовый: посадка и уход за растением на вашей даче

Выращивание садового папоротника: особенности посадки и ухода О растении под названием «папоротник» знают многие. Оно приобрело популярность благодаря легенде о Купальской ночи, в которую папоротник якобы расцветает. Тому, кто найдет ...

9 лучших настольных игр для компании — рейтинг 2018

Характеристика в рейтинге Настольные игры – отличный способ времяпрепровождения. В настоящее время на отечественном рынке представлены множество разновидностей, среди которых вы всегда сможете найти именно ту игру, которая будет актуальна ...

Почему улыбка так важна и полезна? Психология — Гуманитарные науки — Город Между Мирами

Каждый из нас знает, что минута смеха, не только улучшает настроение, но и продляет жизнь на месяц. Впервые смех появился около десяти миллионов лет назад, и даже не у человека, ...

Можно ли стирать бамбуковые подушки и одеяла

На смену старым видам наполнителей пришел инновационный и качественный бамбук, который отличается своей термостойкостью и мягкостью. Пряжа из бамбука напоминает мягкую вату. Одеяло и подушки с бамбуковым наполнителем имеют термостойкие ...

Как правильно приготовить домашнее тесто, Официальный сайт кулинарных рецептов Юлии Высоцкой

Тесто – настоящий камень преткновения для многих домохозяек. Вы можете быть идеальным поваром, но задача испечь, например, пирожки из собственноручно приготовленного дрожжевого теста для вас по-прежнему остается неразрешимой: тесто то ...

Как правильно хранить хлеб

Как правильно хранить хлеб. 15 способов сохранить хлеб свежим Иногда говорят: «даже хлеба нет», подразумевая, что этот продукт должен всегда быть в каждом доме. И желательно свежий. Как правильно хранить ...

Орех макадамия: многостороннее действие австралийского продукта

Орех макадамия – целебный плод, необходим он организму как кислород! Макадамия относится к семейству протейных (засухоустойчивые растения с жёсткими листьями, способные долго держать в себе влагу) и произрастает в основном ...

Какую входную дверь поставить? Выбираем конструкцию и производителя

Выбираем лучшую входную дверь: от конструкции до производителя Качественная входная дверь — это залог комфортного проживания семьи в квартире или частном доме. Такое изделие не пропускает в жилище холодный воздух ...

Песок в почках лечение эффективными народными средствами

Песок в почках и лечение — важная задача для тех, кто заботится о своем здоровье. В статье мы поговорим о том, как избавиться от песка в почках, что делать, если ...

Разделочная доска

Каждый день, готовя еду, мы нарезаем продукты и делаем это с помощью специального приспособления. Сегодня производители предлагают нам разные виды разделочных досок – они отличаются размерами, формой и материалами, из ...

Дизайн потолков — 30 различных вариантов оформления на фото

Современному стилю свойственно мышление сразу в нескольких плоскостях. Если раньше внимание в интерьере уделялось, по большей части, стенам, то сейчас дизайн потолков стал модным развивающимся направлением. Генерируется оригинальные идеи, появляются ...

Как правильно проколоть уши: пистолет и другие средства

Прокалываем уши правильно: необходимый инструмент и вспомогательные средства Чтобы украшение не стало причиной проблемы, важно знать, как правильно проколоть уши. Процедура является очень распространенной, но далеко не каждый умеет выполнять ...

Рейтинг@Mail.ru