Главная » Все обо всем » Преимущества и особенности гимнастики хаду

Преимущества и особенности гимнастики хаду

Ñåãîäíÿ Õàäó íàáèðàåò âñå áîëüøå ïîïóëÿðíîñòè, âåäü ýôôåêò îò íåå êîëîññàëåí, à çàòðà÷åííûõ ñèë – ìèíèìóì. ÌèpÑîâeòîâ òàêæå íå ñìîã ïðîéòè ìèìî òàêîé óíèêàëüíîé ìåòîäèêè è ïðåäëàãàåò ïîäðîáíî îçíàêîìèòüñÿ ñî âñåìè åå ïðåèìóùåñòâàìè.

Çâèàä Àðàáóëè íà÷àë ñâîþ ïðåïîäàâàòåëüñêóþ äåÿòåëüíîñòü â Ðîññèè åùå â 1996 ãîäó. Îí áûë òðåíåðîì ñîáñòâåííîé ìåòîäèêè îìîëîæåíèÿ è îçäîðîâëåíèÿ, êîòîðàÿ áûëà îñíîâàíà íà äâóõôàçíîì íàïðÿæåíèè è ðàññëàáëåíèè ìûøö, à òàêæå íà äûõàíèè.

 1997 ãîäó îí ïîëó÷àåò îôèöèàëüíûé ïàòåíò íà èçîáðåòåíèå ñïîñîáà óêðåïëåíèÿ çäîðîâüÿ ÷åëîâåêà è íàçûâàåò åãî Õàäó. Êñòàòè, íàçâàíèå ïîøëî îò îäíîèìåííîé ðîäíîé äåðåâíè Çâèàäà. Îñíîâàíà ãèìíàñòèêà íà îñíîâíûõ ïðèíöèïàõ õàòõà-éîãè, äûõàòåëüíûõ óïðàæíåíèé è óïðàæíåíèé íà ðàññëàáëåíèå è íàïðÿæåíèå.

Êàêèå àññîöèàöèè âîçíèêàþò ó îáû÷íîãî ÷åëîâåêà ïðè óïîìèíàíèè î ñïîðòå? ×òî ýòî òÿæåëûé òðóä, çàë, òðåíèðîâêè, ïîíÿòèå òÿæåñòåé, ñåìü ïîòîâ è áåçóìíàÿ óñòàëîñòü. Ãèìíàñòèêà Õàäó ëîìàåò ýòè øòàìïû.

Ýòà ìåòîäèêà ïîäîéäåò äëÿ ëþäåé, êîòîðûå:

  1. Õîòÿò ñîõðàíèòü ìîëîäîñòü è çäîðîâüå.
  2. Õîòÿò âîññòàíîâèòü ïî êàêèì-ëèáî ïðè÷èíàì óæå óòåðÿííîå çäîðîâüå.
  3. Õîòÿò îñóùåñòâèòü ñâîþ ìå÷òó è ñîçäàòü êðåïêîå, êðàñèâîå òåëî ñ ðàçâèòîé ìóñêóëàòóðîé.
  4. Õîòÿò ïîëó÷èòü õîðîøóþ ôèçè÷åñêóþ áàçó äëÿ äàëüíåéøèõ çàíÿòèé ëþáûì âèäîì ñïîðòà.
  5. Èìåþò âîçìîæíîñòü çàíèìàòüñÿ òîëüêî â îôèñå.
  6. Õîòÿò ïîáåäèòü îñòåîõîíäðîç è îñòåîïîðîç.

Òî åñòü ôàêòè÷åñêè ïîëó÷àåòñÿ, ÷òî ýòîé ãèìíàñòèêîé ìîæåò çàíèìàòüñÿ ëþáîé ÷åëîâåê, ñ ðàçíûìè öåëÿìè. È ìîæíî çàáûòü ðàç è íàâñåãäà î áåçóìíîé óñòàëîñòè, êîòîðàÿ áóêâàëüíî âàëèò ñ íî㠖 Õàäó îáåñïå÷èâàåò ïðèòîê ñèë è õîðîøèé âñïëåñê ýíåðãèè, êîòîðûé âû îùóòèòå ïî÷òè ñðàçó æå ïîñëå ïåðâîãî çàíÿòèÿ.

Ñóùåñòâóþò îñíîâíûå ïðèíöèïû, êîòîðûå ÿâëÿþòñÿ îòëè÷èòåëüíîé îñîáåííîñòüþ ãèìíàñòèêè Õàäó, à â ïåðâóþ î÷åðåäü òî, ÷òî â Õàäó èñïîëüçóåòñÿ èñêëþ÷èòåëüíî âåñ ñîáñòâåííîãî òåëà. Èìåííî âàøå òåëî áóäåò âàøèì ïîñòîÿííûì, ëó÷øèì è, çàìåòüòå, ñàìûì äåøåâûì òðåíàæåðîì. Èòàê:

  1.  Õàäó íèêîãäà íå èñïîëüçóþòñÿ íèêàêèå òÿæåñòè, à âñÿ ðàáîòà ïîñòðîåíà íà îòÿãîùåíèè ïðîòèâîïîëîæíîé ìûøöû. Òàêèì îáðàçîì, ìûøöû âñåãäà ðàáîòàþò ïàðàìè, â îòëè÷èå îò çàíÿòèé â òðåíàæåðíîì çàëå, êîãäà åñòü âîçìîæíîñòü òðåíèðîâàòü òîëüêî îäíó. Çíà÷èò, òðåíèðóåòñÿ ñðàçó â 2 ðàçà áîëüøå ìûøö – òà, êîòîðóþ ñîêðàùàåì è òà, êîòîðàÿ ïðîòèâîñòîèò ñîêðàùàþùåéñÿ.
  2. Âñå çàíÿòèÿ äîëæíû ïðîõîäèòü â ìåäëåííîì è íàïðÿæåííîì òîíå. Ãëàâíàÿ çàäà÷à – ïîëíîå óòîìëåíèå âñåõ ìûøö. Äîñòèãàåòñÿ ýòî åùå è âðåìåíåì, êîòîðîå âû ïîòðàòèòå íà ïðîâåäåíèå âñåõ óïðàæíåíèé: îíî äîëæíî ñîñòàâëÿòü íå ìåíüøå 45 ìèíóò, â èäåàëå – ýòî 60 ìèíóò. Íóæíî ýòî äëÿ òîãî, ÷òîáû ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòàÿ, ýíäîêðèííàÿ è íåðâíàÿ ñèñòåìû ïîëó÷èëè ìàêñèìàëüíóþ íàãðóçêó, áëàãîäàðÿ ÷åìó íàñòóïèò ñêîðåéøåå âûçäîðîâëåíèå. Òî æå ñàìîå ïðîèñõîäèò è ñ ñóñòàâàìè, è ñ êîñòÿìè: áîëüøå íàãðóçêè – áûñòðåå ïðèäåò èçáàâëåíèå îò çàáîëåâàíèé.
  3. Çàäåéñòâîâàíèå àáñîëþòíî âñåõ ìûøö, êîòîðûå åñòü â òåëå ÷åëîâåêà.  òîì ÷èñëå è ñïÿùèõ ìûøö, íàïðèìåð, ðàçãèáàòåëè ïàëüöåâ, ìèìè÷åñêèå ìûøöû, ìûøöû øåè. Íåîáõîäèìî ïîìíèòü, ÷òî ñëàáûå ìûøöû, íåçàäåéñòâîâàííûå â ïîâñåäíåâíîé æèçíè è äàæå â çàíÿòèÿõ ñïîðòîì, îñëàáëÿþò áîëåå ñèëüíûå ìûøöû è óâåëè÷èâàþò íàãðóçêó íà íèõ. Çàíèìàÿñü Õàäó, âàøå òåëî ïîëíîñòüþ è áåç îñòàòêà íà÷íåò íàëèâàòüñÿ ñèëîé.

Íà ñàìîì äåëå ýòó òåõíèêó ìîæíî îñâàèâàòü êàê ñ èíñòðóêòîðîì â ôèòíåñ-öåíòðå, âî âðåìÿ ãðóïïîâûõ èëè ïåðñîíàëüíûõ çàíÿòèé, òàê è äîìà. Âñå äåëî â òîì, ÷òî âñå óïðàæíåíèÿ ðàçðàáîòàíû òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû îíè áûëè ìàêñèìàëüíî ïðîñòû è ïîíÿòíû äàæå äàëåêîìó îò ñïîðòà ÷åëîâåêó. Âàì íå ïîíàäîáèòñÿ íèêàêîãî ñïåöèàëüíîãî îáîðóäîâàíèÿ, êðîìå âàøåãî òåëà, äîñòàòî÷íî òîëüêî îáçàâåñòèñü âèäåîêóðñîì ïî Õàäó è âïåðåä.

Ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî îäíîé èç îñíîâ Õàäó ÿâëÿåòñÿ çàêðûòàÿ ñîâåòñêàÿ ìåòîäèêà, êîòîðàÿ áûëà ðàçðàáîòàíà äëÿ ëþäåé ñ òàêèìè ïðîôåññèÿìè êàê êîñìîíàâòû, ïîäâîäíèêè è ò. ï., è îíà íå ïðèäàâàëàñü îãëàñêå. Öåëüþ ýòîé ìåòîäèêè áûëî ñîõðàíåíèå ìûøå÷íîé ìàññû â òîíóñå, ïîêà ÷åëîâåê íàõîäèòñÿ íå â ñòàíäàðòíûõ óñëîâèÿõ, ìàëî äâèãàåòñÿ èëè íàõîäèòñÿ â çàêðûòîì ïîìåùåíèè ïðîäîëæèòåëüíîå âðåìÿ.

Ñóùåñòâóåò íåñêîëüêî áàçîâûõ óïðàæíåíèé äëÿ îñâàèâàíèÿ ãèìíàñòèêè Õàäó. Îçíàêîìèâøèñü ñ íèìè, âû ñðàçó óáåäèòåñü, ÷òî çàíèìàòüñÿ ýòîé ÷óäîäåéñòâåííîé ãèìíàñòèêîé ëåãêî, ïðîñòî è ïðèÿòíî. Èòàê:

Óïðàæíåíèå 1. Øòàíãèñò.  ýòîì óïðàæíåíèè íåîáõîäèìî íîãè ðàññòàâèòü íà øèðèíó ïëå÷, ñëåäèòå çà òåì, ÷òîáû ñòóïíè áûëè ïàðàëëåëüíû äðóã äðóãó. Ïëå÷è íåîáõîäèìî ðàçâåðíóòü è îïóñòèòü, à ñïèíó ïðîãíóòü, ÷òîáû ãðóäü íàïîìèíàëà ôîðìó êîëåñà. Êñòàòè, èìåííî â òàêîì ïîëîæåíèè ñïèíà íàèìåíåå ïîäâåðæåíà òðàâìàì âî âðåìÿ ïîäíÿòèÿ òÿæåñòåé. Òåïåðü íåîáõîäèìî äåëàòü âäîõ è âûäîõ, î÷åíü ìåäëåííî. Âäîõ – íîñîì, äåëàÿ âûäîõ, âûãèáàåì ñïèíó íàçàä äî ïîëîæåíèÿ «êîëåñî», âîçäóõ ïðîõîäèò ÷åðåç ïëîòíî ñæàòûå ãóáû, ýòî ìîæåò âûãëÿäåòü òàê, áóäòî âû äóåòå íà ãîðÿùóþ ñïè÷êó. Ïîâòîðèòü íåîáõîäèìî íå ìåíåå 10-12 ðàç.

Ýòî óïðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ â ïåðâóþ î÷åðåäü äëÿ òðåíèðîâêè äûõàíèÿ. Áëàãîïðèÿòíî âëèÿåò íà âñå íèæíèå îòäåëû ñïèíû, òàêæå ðàçðàáàòûâàåò åå ãëóáîêèå ìûøöû.

Óïðàæíåíèå 2. Æèì îò ãðóäè. Çàíèìàåì ïðåæíåå èñõîäíîå ïîëîæåíèå: íîãè íà øèðèíå ïëå÷, ñòîïû ïàðàëëåëüíî äðóã äðóãó, ïëå÷è ðàçâîðà÷èâàåì è îïóñêàåì, à ñïèíó âûãèáàåì äî ôîðìû êîëåñà. Òåïåðü «áåðåì» â ðóêè âîîáðàæàåìóþ øòàíãó è äåëàåì æèì îò ãðóäè øèðîêèì õâàòîì. Äåëàåì âäîõ, ïðè ýòîì ðàçâîðà÷èâàåòå ãðóäíóþ êëåòêó íàçàä, ÷òîáû òåïåðü ñïèíà áûëà ïîõîæà íà êîëåñî, íà âûäîõå òÿíåìñÿ âïåðåä, âûòÿãèâàåì ïëå÷è. Òàêèì îáðàçîì, ìû òðåíèðóåì äûõàíèå, òðåíèðóåì ìûøöû âåðõíåãî îòäåëà ñïèíû, çàõâàòûâàÿ ãëóáîêèå. Ïîäõîä ïîâòîðèòü 10 ðàç.

Óïðàæíåíèå 3. Áðþøíîå äûõàíèå. Çàéìèòå èñõîäíîå ïîëîæåíèå: íîãè íà øèðèíå ïëå÷, ñëåãêà ñîãíèòå â êîëåíÿõ, ïëå÷è ñëåãêà íàãíèòå âïåðåä, êàê áû ñóòóëÿñü, ãîëîâó îïóñòèòå âíèç, ÷òîáû âèäåòü æèâîò è ãðóäü. Äåëàéòå âäîõ æèâîòîì, êîãäà îí íàïîëíÿåòñÿ âîçäóõîì – óâåëè÷èâàåòñÿ â îáúåìàõ. Âûäûõàòü íåîáõîäèìî, êàê è â ïåðâîì óïðàæíåíèè, âûòÿíóâ ãóáû. Ïðè âûäîõå æèâîò âòÿãèâàåòñÿ äî ìîìåíòà, ïîêà â òåëå íå îñòàíåòñÿ íè åäèíîãî ãðàììà âîçäóõà. Âñå âðåìÿ ìûøöû ïðåññà íàïðÿæåíû, âû äîëæíû ÷óâñòâîâàòü, êàêèå ïðîèñõîäÿò ïðîöåññû âíóòðè âàñ, êîãäà âû âûäûõàåòå. Êîëè÷åñòâî ïîâòîðîâ 15-20 ðàç.

Óïðàæíåíèå 4. Ïîõîäêà ãîðèëëû. Âñòàíüòå ïðÿìî, íàïðÿãèòå ìûøöû ïðåññà, ðàññòàâüòå íîãè íà øèðèíå ïëå÷. Íà÷èíàåì ðàñêà÷èâàòü ñïèíó òî âïðàâî, òî âëåâî, ïåðåìèíàéòåñü ñ íîãè íà íîãó. Ñòàðàéòåñü, ÷òîáû ðåáðî äîòðîíóëîñü äî òàçà.  ìîìåíò íàêëîíà âäûõàåì, â ìîìåíò ðàñêà÷êè â äðóãóþ ñòîðîíó – ìåäëåííî âûäûõàåì. Âñå äâèæåíèÿ ïëàâíû è íåáûñòðû. Ïîâòîðÿåì 15-20 ðàç.

Âî âðåìÿ çàíÿòèé ãèìíàñòèêîé Õàäó âñåãäà ïîäõîä ê êàæäîìó óïðàæíåíèþ òîëüêî îäèí, íî êîëè÷åñòâî ïîâòîðîâ âñå æå äîëæíî áûòü èíäèâèäóàëüíûì. Ãëàâíàÿ çàäà÷à – óòîìëåíèå âñåõ ìûøö. Òàê êàê íàãðóçêà ñèëîâàÿ, òî âíóòðèêëåòî÷íàÿ ýíåðãèÿ ñæèãàåòñÿ î÷åíü ýôôåêòèâíî.

Òðè çàíÿòèÿ â íåäåëþ áóäåò íàèáîëåå îïòèìàëüíûì êîëè÷åñòâîì. Åæåäíåâíî òîæå ìîæíî, íî ñëîæíåå âîññòàíîâèòüñÿ ïîñëå, à ïðîöåññ âîññòàíîâëåíèÿ î÷åíü âàæåí. Çàíÿòèÿ äðóãèìè âèäàìè ñïîðòà â ïåðåðûâàõ, êîíå÷íî, ïðèâåòñòâóåòñÿ. Ìàëî òîãî, áëàãîäàðÿ ïîâûøåíèþ ðàáîòîñïîñîáíîñòè âû áûñòðî îùóòèòå ýôôåêò îò äîïîëíèòåëüíûõ òðåíèðîâîê.

Íàïîñëåäîê äàâàéòå ðàçáåðåìñÿ, êàê îçäîðàâëèâàåò ãèìíàñòèêà Õàäó? Âî-ïåðâûõ, òðåíèðîâêè îòëè÷íî óëó÷øàþò îáìåí âåùåñòâ, áëàãîäàðÿ ÷åìó ñáðàñûâàåòñÿ ëèøíèé âåñ. Îòçûâû òåõ, êòî çàíèìàåòñÿ ýòîé ìåòîäèêîé, ãëàñÿò, ÷òî â ìåñÿö óõîäèò êîëîññàëüíîå êîëè÷åñòâî êèëîãðàììîâ, ÷òî ïðîñòî íåâîçìîæíî ïðè îáû÷íûõ çàíÿòèÿõ, ê êîòîðûì ìû ïðèâûêëè.

Âî-âòîðûõ, ïðè çàíÿòèè Õàäó, â äåéñòâèè íàõîäÿòñÿ âñå ìûøöû, åñëè âçÿòü, íàïðèìåð, ðóêè, òî ýòî ñðàçó è áèöåïñ, è òðèöåïñ (÷òî îïÿòü æå íåâîçìîæíî ïðè òðàäèöèîííûõ òðåíèðîâêàõ òåëà).  ïðîöåññå òðåíèðîâêè îðãàíû ïîñòàâëÿþò ñðàçó è äîïîëíèòåëüíûå ïîðöèè êèñëîðîäà, è ãîðìîíû, è ïèòàòåëüíûå âåùåñòâà. À åñëè âñïîìíèòü î òîì, ÷òî íàãðóçêà äâîéíàÿ, òî è ýòè ïîðöèè àâòîìàòè÷åñêè óìíîæàþòñÿ íà äâà.  ýòîò ìîìåíò çàäåéñòâîâàíû ñðàçó ïåðåãðóçî÷íûå ñèñòåìû îðãàíèçìà, ñî âðåìåíåì îðãàíèçì ñòàíîâèòñÿ ðàáîòîñïîñîáíåå, ïðèâûêàÿ ê áîëüøèì íàãðóçêàì.  èòîãå ìû ïîëó÷àåì õîòü è íåáîëüøèå, íî äèíàìè÷íûå ìûøöû ñ áîëüøèì ÊÏÄ.

Òàêèì îáðàçîì, âêëþ÷àåòñÿ ïðîöåññ îìîëîæåíèÿ âñåãî îðãàíèçìà. Êîñòè ïîëó÷àþò äâîéíóþ ïîðöèþ ìåëàòîíèíà, ÷òî äåëàåò èõ áîëåå êðåïêèìè è óïðóãèìè. Ðåçêî ïîâûøàåòñÿ ðàáîòîñïîñîáíîñòü çàíèìàþùåãîñÿ, åãî âûíîñëèâîñòü, ÷òî óæå âëèÿåò íà îáû÷íóþ, ïîâñåäíåâíóþ æèçíü.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Абстрагирование, Гуманитарная энциклопедия

Абстрагирование — это мыслительная деятельность, направленная на получение абстракций — идеальных (не существующих в действительности) предметов, которыми могут быть как отдельно взятые представления, категории, понятия, теории и другие, так и ...

Причины и способы борьбы со вросшими волосами в зоне бикини фото до и после

Методы борьбы с вросшими волосами в зоне бикини после эпиляции, депиляции и шугаринга Такая неприятная проблема, как вросшие волосы в зоне бикини, может постичь любую женщину, следящую за эстетической красотой ...

Банки, кредиты и займы

Стрижка Каскад на короткие волосы — фото и описание

Индивидуальный образ может выгодно подчеркнуть правильно выбранная стрижка. Как правило, все новое – это хорошо забытое старое. Уже много лет стрижка каскад на короткие волосы как на фото считается классикой, ...

Цельнозерновая мука: польза и вред, фото и описание

Свойства и состав цельнозерновой муки заметно отличаются от сортовой. Последняя незаменима при изготовлении сдобы, но вот с диетической точки зрения поистине вредна. У цельнозерновой же — всё с точностью до ...

Фотоомоложение лица, рассматриваем подробней процедуру

Фотоомоложение лица как способ борьбы со стареющей кожей Невероятным и просто фантастическим прорывом в сфере косметологии стала невероятно эффективная процедура – фотоомоложение кожи лица позволяющая значительно улучшить состояние дермы и ...

Как быстро вылечить фарингит в домашних условиях

Симптомы фарингита заставляют человека испытывать не самые приятные ощущения. При воспалении глотки у больного присутствуют першение и боль, дискомфорт и жжение, кашель и зуд в горле. Как быстро вылечить фарингит ...

Морской стиль в интерьере (фото): особенности и детали

Морской стиль в интерьере (фото): особенности и детали Тенденции в интерьере быстро меняются, бывает, за ними не уследить. Но есть дизайны, которые всегда будут актуальными и современными. К ним относится ...

Электроэпиляция: основы принципа, виды процедур, достоинства и недостатки

Электроэпиляция: плюсы и минусы, последствия и противопоказания Проблему удаления нежелательных волос, при всей ее деликатности, женщинам не всегда удается решить просто и безболезненно. Современная косметология предлагает множество способов эпиляции (удаления ...

Инвалидная коляска — обзор и виды моделей с характеристиками, описанием и отзывами

Как выбрать инвалидную коляску для дома и улицы по размерам, функциям и стоимости Для человека, попавшего в беду, получившего травму или перенесшего заболевание, при котором невозможно самостоятельно передвигаться, остро встает ...

Как ухаживать за одеждой правильно? Шелк, кашемир, шерсть, трикотаж, мех, кожа и замша!

Мы уже не раз рассказывали тебе о том, как важно регулярно проводить ревизию гардероба и правильно хранить вещи в своем шкафу. Сегодня же поговорим о том, как правильно ухаживать за ...

Изучение английского языка с нуля! Английский онлайн бесплатно

Решили выучить английский язык? Безусловно, вы сделали правильный выбор, ведь английский язык — главный язык международного общения. Скорее всего, вы уже столкнулись с главной проблемой при изучении английского языка — ...

Масло семян чиа польза, вред, состав, свойства, применение, лечение

Уникальное масло семян чиа — полезные свойства и противопоказания в применении Испанский шалфей известен в народной медицине уже несколько веков, поэтому не удивительно, что в определенный период большую популярность набрала ...

Плюсы и минусы занятия фигурным катанием для ребенка

Плюсы и минусы занятия фигурным катанием для ребенка Фигурное катание — один из самых ранних видов спорта, дети начинают заниматься на льду уже с 3-4 лет, поэтому решение о том, ...

Как избавиться от крыс в частном доме и от мышей в домашних условиях: фото и видео советы как выгнать грызунов и частного домостроения

Появление в доме серых непрошенных «гостей» грозит крупными неприятностями для хозяев и членов семьи. О том, как избавиться от крыс в частном доме, мы сегодня и поговорим. Почему появляются крысы ...

Можно ли мед при беременности?

Мед – это не только вкусный, но и полезный продукт. Уникальность его состоит в том, что наука до настоящего времени так и не смогла раскрыть всех секретов этого продукта, несмотря ...

Польза и вред диетические хлебцов для похудения

Хлебцы для похудения сейчас пользуются безумной популярностью, не только среди постоянно худеющих слоев населения, но и среди людей, волнующихся за свое здоровье. Среди диетологов и врачей ведется огромное количество дискуссий ...

Эко средства для уборки дома: плюсы и минусы

Самодельные экологические средства для уборки дома Бытовая химия токсична. Токсины попадают не только в наш организм при непосредственном контакте, но также оказываются в воде и почве, нанося непоправимый вред окружающей ...

10 рекомендаций, как повысить фертильность, Marie Claire

Число женщин моложе 34 лет, которым трудно зачать или выносить ребенка, в последние годы удвоилось. Поэтому стало модно планировать материнство заранее, за пять или даже десять лет. Зачем рисковать? Тем ...

Рейтинг@Mail.ru