Главная » Здоровая жизнь » Аэробика – польза для легких, сердца и всего тела

Аэробика – польза для легких, сердца и всего тела

Аэробика – это специальная гимнастика, заключающаяся в выполнении аэробных упражнений в определенном ритме, задаваемом музыкой (поэтому она также называется ритмической гимнастикой). Популяризация этой физической практики связана с двумя именами: Кеннета Купера – известного американского доктора, разработавшего систему аэробных упражнений, и Джейн Фонды – личным примером внедрившей аэробику в массы в 1982 году.

Аэробные упражнения – это физическая активность, для поддержания которой достаточно кислорода, который полностью покрывает потребности организма в энергии. В ходе таких упражнений начинают усиленно работать легкие, задействуются значительные группы мышц, тренируется сердце. Комплексность нагрузок при аэробике определяет ее пользу для организма, в особенности – женского.

Ритмическая гимнастика, или аэробика, польза которой доказана специалистами, обеспечивает положительные физиологические изменения:

  • аэробика тренирует выносливость, увеличивает способность выдерживать достаточно наряженные физические нагрузки;
  • кислород транспортирует кровь, поэтому тренировки способствуют тому, что организм увеличивает общий объем крови, чтобы обеспечить подачу кислорода к мышцам в необходимом количестве;
  • увеличение потребности в кислороде увеличивает объем легких, а развитые легкие – один из факторов продолжительности жизни;
  • сердечной мышце приходится прогонять большие объемы крови, что способствует ее укреплению, с другой стороны, сердце при этом также лучше обеспечивается кровью;
  • интенсивные планомерные нагрузки укрепляют костную систему;
  • снижается риск атеросклероза, поскольку оптимизируется содержание холестерина;
  • рост выносливости организма положительно сказывается на его общем тонусе и работоспособности;
  • тренировка всех мышц позволяет сформировать гармоничный подтянутый силуэт без излишних жировых отложений;
  • вырабатываемые в процессе занятий эндорфины снижают уровень стресса и улучшают психоэмоциональный фон.

Повышение вентиляции легких способствует активизации окислительных процессов в организме, улучшению обмена веществ и восстановлению всех тканей. Активная работа мышц требует притока кислорода, поэтому сердце усиливает кровоток, а это способствует разрастанию системы капилляров, питающей ткани организма. Усиливается венозное кровообращение, снижается риск артериального давления, а, следовательно, — и опасность развития сердечных заболеваний. В организме улучшается водно-солевой обмен, а также нормализуется эндокринная система.

Для занятий аэробикой нет возрастных рамок, но существуют ограничения по показаниям здоровья. Поскольку аэробные упражнения предполагают нагрузку на сердечнососудистую систему, заниматься аэробикой нельзя при гипертонии, варикозном расширении вен и различных сердечнососудистых заболеваниях. Существенная нагрузка на кости скелета создает еще одно ограничение – нельзя заниматься аэробикой, имея проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом.

Поскольку особый положительный эффект достигается при сочетании тренировок с диетой, перед началом занятий следует проконсультироваться с диетологом.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Перепелиные яйца — польза и вред, применение скорлупы

Перепелиные яйца — польза и вред, как принимать скорлупу, сырые натощак Польза перепелиных яиц известна с давних времен. Например, в древнем Египте они считались обязательным продуктом для употребления. Они используются ...

Стевия — что это, польза и вред медовой травы, применение

Стевия – что это, имеется ли польза от применения стевии для организма или это очередной рекламный ход? Итак, стевия — это медовая трава, вкусный и полезный сахарозаменитель растительного происхождения (см. ...

Вся правда про цикорий: польза и вред в растворимом виде

Вся правда про цикорий: польза и вред в растворимом виде. Цикорий – широко известный продукт, но нечастый гость на нашем столе. Цикорием называется растение с продолговатыми листьями, имеющее длинный плотный ...

Как вывести паразитов из организма человека: симптомы, диагностика, лечение (видео)

Как избавиться от паразитов в организме человека своевременно? Какие меры предпринять, чтобы глисты не только были выведены, но не осталось и личинок? Проблема состоит в том, что вывести паразитов сложно, ...

Как пить льняное масло — правильно и эффективно

При каких болезнях следует применять льняное масло Здравствуйте, дорогие читатели. Ещё лет 150 назад льняное масло употреблялось и производилось в России в больших масштабах. Мало того, что его поставляли на ...

Какие витамины в персиках

Здравствуйте уважаемые читатели. Сегодня у нас речь пойдет о персиках, в частности поговорим, какие витамины в персиках содержатся. Лечебные свойства персика тоже впечатляют. Я очень люблю персики, они такие сочные, ...

Ягоды годжи для похудения: отзывы врачей-экспертов о модном средстве для стройности фигуры

Ягоды годжи для похудения: отзывы врачей о модном средстве Желая избавиться от лишнего веса, подумайте дважды, выбирая наилучший способ: многие средства для похудения в лучшем случае переоценены, в худшем — ...

Тыквенные семечки

Тыквенные семечки. Применение. Полезные свойства. Противопоказания. Здравствуйте дорогие читатели. Сегодня я продолжаю тему здорового питания и разговор сегодня пойдет о тыквенных семечках. О тыквенных семечках у меня воспоминания еще из ...

Как правильно питаться чтобы быть здоровым?

Очень важно, чтобы питание было не только правильным, но и в правильных количествах. Сегодня большинство современных людей усердно трудятся целый день и просто не могут выделить и нескольких минут, чтобы ...

Транс-жиры: в чем содержатся и чем опасны, SimpleSlim

Транс-жиры – модифицированные молекулы, полученные искусственным путем, присутствующие в маргарине и в рафинированном масле, а также в составе продуктов и блюд, включающих эти ингредиенты, начиная от полуфабрикатов, и заканчивая мороженым. ...

Упражнения для осанки

Мое почтение, дамы и господа! Сегодня нас ждет необычная заметка, призванная улучшить качество нашей жизни, и поговорим мы в ней про упражнения для осанки. По прочтении Вы узнаете, что такое ...

Как похудеть к Новому году и не набрать вес за праздники

Как похудеть к Новому году и не набрать вес за праздники Как сбросить вес: диета для похудения и упражнения. Советы для 31 декабря и новогодних каникул Рассчитывать на то, что ...

Полба — что это, польза и вред для организма, как готовить

Полба — польза и вред, как готовить, полезные свойства для похудения Помните Балду со сказки Пушкина, который ел полбу и был здоровым, сильным и жизнерадостным? Вот сегодня мы поговорим именно ...

Корица с медом: польза и вред, лечебные свойства и применение корицы с мёдом

О целебных свойствах меда известно всем, гораздо меньше людей знают о том, что корица – это тоже не только приправа к пище, но и мощная биологическая активная добавка, обладающая целебными ...

Смузи с бананом – рецепты приготовления

Смузи с бананом имеет много рецептов приготовления. Как правило, этот фрукт прекрасно сочетается с любыми продуктами. Коктейли могут содержать апельсиновый сок, творог, сметану, шоколад, клубнику или другие ягоды. Смузи с ...

Гранола: польза и вред, домашние рецепты

Американский сухой завтрак гранола набирает обороты популярности в России, а в Киеве он уже стал настоящим хитом местных кофеен. Но насколько этот продукт питания полезен? Фото: depositphotos.com. Автор: bhofack2. Стандартный ...

Фасоль стручковая — калорийность и свойства

Фасоль стручковая — калорийность и свойства. Польза и вред стручковой фасоли Сколько стоит фасоль стручковая ( средняя цена за 1 кг.)? Теперь уже практически невозможно установить, когда начали выращивать фасоль. ...

Гранатовый сок

Гранатовый сок. Витамины. Польза и вред для женщин и мужчин. Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня на повестке дня у нас гранатовый сок. Очень люблю этот напиток, знаю что польза от его ...

Рейтинг@Mail.ru