Главная » Здоровая жизнь » Аэробика – польза для легких, сердца и всего тела

Аэробика – польза для легких, сердца и всего тела

Аэробика – это специальная гимнастика, заключающаяся в выполнении аэробных упражнений в определенном ритме, задаваемом музыкой (поэтому она также называется ритмической гимнастикой). Популяризация этой физической практики связана с двумя именами: Кеннета Купера – известного американского доктора, разработавшего систему аэробных упражнений, и Джейн Фонды – личным примером внедрившей аэробику в массы в 1982 году.

Аэробные упражнения – это физическая активность, для поддержания которой достаточно кислорода, который полностью покрывает потребности организма в энергии. В ходе таких упражнений начинают усиленно работать легкие, задействуются значительные группы мышц, тренируется сердце. Комплексность нагрузок при аэробике определяет ее пользу для организма, в особенности – женского.

Ритмическая гимнастика, или аэробика, польза которой доказана специалистами, обеспечивает положительные физиологические изменения:

  • аэробика тренирует выносливость, увеличивает способность выдерживать достаточно наряженные физические нагрузки;
  • кислород транспортирует кровь, поэтому тренировки способствуют тому, что организм увеличивает общий объем крови, чтобы обеспечить подачу кислорода к мышцам в необходимом количестве;
  • увеличение потребности в кислороде увеличивает объем легких, а развитые легкие – один из факторов продолжительности жизни;
  • сердечной мышце приходится прогонять большие объемы крови, что способствует ее укреплению, с другой стороны, сердце при этом также лучше обеспечивается кровью;
  • интенсивные планомерные нагрузки укрепляют костную систему;
  • снижается риск атеросклероза, поскольку оптимизируется содержание холестерина;
  • рост выносливости организма положительно сказывается на его общем тонусе и работоспособности;
  • тренировка всех мышц позволяет сформировать гармоничный подтянутый силуэт без излишних жировых отложений;
  • вырабатываемые в процессе занятий эндорфины снижают уровень стресса и улучшают психоэмоциональный фон.

Повышение вентиляции легких способствует активизации окислительных процессов в организме, улучшению обмена веществ и восстановлению всех тканей. Активная работа мышц требует притока кислорода, поэтому сердце усиливает кровоток, а это способствует разрастанию системы капилляров, питающей ткани организма. Усиливается венозное кровообращение, снижается риск артериального давления, а, следовательно, — и опасность развития сердечных заболеваний. В организме улучшается водно-солевой обмен, а также нормализуется эндокринная система.

Для занятий аэробикой нет возрастных рамок, но существуют ограничения по показаниям здоровья. Поскольку аэробные упражнения предполагают нагрузку на сердечнососудистую систему, заниматься аэробикой нельзя при гипертонии, варикозном расширении вен и различных сердечнососудистых заболеваниях. Существенная нагрузка на кости скелета создает еще одно ограничение – нельзя заниматься аэробикой, имея проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом.

Поскольку особый положительный эффект достигается при сочетании тренировок с диетой, перед началом занятий следует проконсультироваться с диетологом.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Диетические гарниры

Каша гречневая рассыпчатая Подсушенную крупу засыпают в горячую воду, солят (8-10 г соли на 1 л воды), перемешивают и воду немедленно сливают. Затем крупу снова заливают горячей подсоленной водой и, ...

Упражнения на запоминание и для развития памяти у взрослых

Развивать память можно в любом возрасте. Над этим навыком нужно работать, чтобы не утратить его, чтобы расширить границы заложенные природой. Упражнения на запоминание помогут вам в этом. Надо только отбросить ...

7 советов, как перестать нервничать по пустякам

15 ноября 2014 в 8:30 Мы привыкли жить беспокоясь, причем даже тогда, когда причин для нервозности, казалось бы, и нет. В конце концов невозможность расслабиться входит в привычку, и мы ...

Витамин С против атеросклероза

Âàçàëàìèí. Êîìïëåêñíûé ïðåïàðàò, ñîäåðæàùèé áåëêè è èõ ôðàãìåíòû, âûäåëåííûå èç ñîñóäîâ êðóïíîãî ðîãàòîãî ñêîòà. Îêàçûâàåò áèîðåãóëèðóþùåå äåéñòâèå íà ñòåíêó ñîñóäîâ, óâåëè÷èâàåò èõ óñòîé÷èâîñòü ê ïîâðåæäàþùèì ôàêòîðàì, óëó÷øàåò ìèêðîöèðêóëÿöèþ, ñíèæàåò óðîâåíü ...

Лечение депрессии народными средствами

Эффективные способы лечения депрессии народными средствами Плохое настроение, которое приходит из-за ссоры на работе, дождливой погоды, неприятностей в семье адекватное реагирование организма на стресс. Но если само событие давно осталось ...

Кофе: польза и вред для здоровья

Человечество пьёт кофе давно, и за это время у напитка появлялось много поклонников и противников, в том числе среди известных исторических личностей. Одним из первых российских кофеманов был император Петр ...

Гранат: вкусный — доктор

Такой плод, как гранат, известен практически всем. Отношение к нему различное, и, прежде всего, не всем нравится обилие семян. Семян в гранате действительно много: от четырех до семи сотен, и ...

Полезные свойства специй

У каждой уважающей себя хозяйки на кухне есть полка, где стоят баночки со специями. Любое блюдо, если в него добавить горстку ароматной приправы, приобретет новый необычный вкус, покажется сочнее и ...

Овсяные отруби для здоровья и похудения

Овсяные отруби для здоровья и похудения. Польза и вред Дорогие читатели, сегодня на блоге я предлагаю поговорить про овсяные отруби для нашего здоровья и похудения. Когда в очередной раз речь ...

Профилактика варикоза: как сохранить здоровье ног? Woman s Day

К вечеру в ногах появляется тяжесть, они опухают и болят, предательски проступают венозные сеточки и звездочки, становятся заметны крупные вены. Что же столь неожиданно лишает наши ноги прежней легкости? Правильный ...

Методы предупреждения и профилактика аллергии

3. ПРОФИЛАКТИКА АЛЛЕРГИИ И ЛЕЧЕНИЕ ТРАДИЦИОННЫМИ МЕТОДАМИ Иммунитет и средства его укрепления Иммунитетом называют защитные силы организма, его устойчивость к различным инфекциям или инородным веществам. Сопротивление воздействию бактерий, вирусов или ...

Массаж десен

Массаж десен многие специалисты рекомендуют использовать для профилактики заболевания полости рта, такого как пародонтоз. Пародонтоз (разрушение около зубных тканей) может возникнуть на фоне воспалительных процессов, происходящих в деснах. К воспалениям ...

Чем заменить сахар?

Чем заменить сахар? Сахар — далеко не самый полезный продукт. Диетологи уже давно занесли его в черный список. Однако, отказываясь от сахара, вовсе не обязательно лишать себя сладкой жизни. Заменить ...

Черника сушеная: полезные свойства и применение

Сушеные ягоды черники обыкновенной (Vaccinium myrtillus) не менее полезны, чем свежие. Они отличаются низким содержанием натрия и калорий, не имеют в своем составе холестерина, но при этом богаты важными для ...

Новая одежда без предварительной стирки несет угрозу здоровью: аллергия, педикулез, чесотка и риск онкологии

Новости медицины- последние исследования в области медицины, исследования о пользе и вреде продуктов питания, свежие статистические данные о заболеваниях и эпидемиях среди населения. Быстрая вода способствует долголетию, как нужно пить ...

Спорт и здоровье: влияние физкультуры на организм человека

Здоровье современного человека неразрывно связано со спортом и физкультурой, которые позволяют повысить защитные функции организма, чтобы он мог противостоять пагубному воздействуют агрессивных микроорганизмов, неблагоприятной экологической обстановке и прочим негативным факторам ...

Как очистить организм от шлаков в домашних условиях ( отзывы)

В процессе жизнедеятельности организм любого человека со временем загрязняется шлаками и токсинами, которые приводят к развитию различных заболеваний, от проблем с сердцем и сосудами до образования камней в почках, печени ...

Меню дробного питания для похудения на неделю

Наш режим питания зачастую хаотичен и нерегулярен, представляя собой в лучшем случае некое подобие трехразового питания: завтрак, обед и ужин. Но завтрак поспешный и не всегда полезный, обед – перекус, ...

Рейтинг@Mail.ru