Главная » Здоровая жизнь » Чтобы не сетовать — нога подвернулась

Чтобы не сетовать — нога подвернулась

Чтобы не сетовать - нога подвернулась«Доктор, нога подвернулась, помогите!» — с такими словами весьма часто, к сожалению, входят в кабинет врача. Это очень распространенная, мучительная и опасная травма.

Подвертывания ноги в голеностопном суставе приводят не только к растяжениям, но и к разрывам связок и даже к переломам костей. А причина кроется прежде всего в том, что в результате малоподвижного образа жизни ослабевают связки и мышцы ног. Следовательно, избежать подобных травм можно, укрепив прежде всего эти связки и мышцы.

Предлагаем для этих целей небольшой комплекс упражнений. Они просты. Их можно включить в утреннюю гимнастику или же отвести для них специальное время.

Упражнение I. Исходное положение- сидя на стуле, положите ногу на ногу.

На счет 1—4 — проделайте кругообразные движения ступни в голеностопном суставе влево.

На счет 5—8 — то же вправо.

Упражнение надо проделать по 5—6 раз каждой ногой (рис. 1).

Чтобы не сетовать - нога подвернулась

Упражнение II. Исходное положение: сидя на краю стула, обопритесь руками о сиденье. Прямые ноги вытянуты вперед. Пятки касаются пола.

На счет 1 — носки ног отогните до отказа на себя.

На счет 2 — оттяните их так, чтобы вся ступня коснулась пола. При этом ноги в коленях не должны сгибаться.

На счет 3 — поверните ступни внутрь так, чтобы подошвы левой и правой ног соприкоснулись. Колени при выполнении этого упражнения, естественно, немного развернутся.

На счет 4 — примите исходное положение и мышцы ног расслабьте.

Если это же упражнение будете проделывать на низком стуле, нагрузка на мышцы значительно увеличится (рис. 2).

Чтобы не сетовать - нога подвернулась

Упражнение III. Исходное положение: встаньте со стула. Ступни ног вместе.

На счет 1 — перенося тяжесть тела на пятки, носки разведите как можно шире врозь.

На счет 2 — перенося тяжесть тела на носки, разведите так же до отказа врозь пятки.

На счет 3 — вновь до отказа разведите носки ног.

На счет 4 — вновь разведите пятки.

Таким образом, за 4 счета ваши ноги будут находиться намного шире плеч (рис. 3). Аналогичными движениями, но в обратном направлении вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 5—6 pаз.

Чтобы не сетовать - нога подвернулась

Упражнение IV. Исходное положение: ноги поставьте на ширине плеч.

На счет 1 — перенося тяжесть на правую ногу, подверните стопу внутрь так, чтобы опора была на наружной стороне стопы.

На счет 2, 3 — удерживайтесь в этом положении.

На счет 4 — вернуться в исходное положение.

Упражнение проделайте 5—6 раз для каждой ноги (рис. 4). Для усложнения этого упражнения в дальнейшем можно будет стоять на одной ноге, а для сохранения равновесия — придерживаться руками за какую-либо опору.

Чтобы не сетовать - нога подвернулась

Упражнение V. Ходьба по лестнице на носках, сохраняя равномерное дыхание.

Упражнение VI. Ходьба. На каждое упражнение 4 счета. 1 упражнение — четыре шага на пятках, 2 — на носках, 3 — на наружной стороне стопы и 4 — на внутренней стороне стопы.

При ходьбе сохраняйте равномерное дыхание.

Упражнение повторите 5—6 раз.

Упражнение VII. Под переднюю часть ступни положите дощечку высотой 6 см и поднимитесь на носки.

Подняться надо 20—30 раз.

В дальнейшем это упражнение можно будет усложнить, выполняя его стоя на одной ноге.

Упражнение VIII. Прыжки на носках.

Исходное положение: основная стойка. Руки на пояс.

На счет 1 — ноги врозь, на счет 2 — ноги скрестно (правая перед левой), на счет 3 — ноги врозь, на счет 4 — ноги скрестно (левая перед правой).

Проделать 20—30 прыжков с последующим переходом на ходьбу. Сохранять равномерное дыхание.

Регулярное выполнение этих упражнений в сочетании с прогулками в выходные дни навсегда избавит вас от травм голеностопного сустава.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Полба — что это, польза и вред для организма, как готовить

Полба — польза и вред, как готовить, полезные свойства для похудения Помните Балду со сказки Пушкина, который ел полбу и был здоровым, сильным и жизнерадостным? Вот сегодня мы поговорим именно ...

Корица с медом: польза и вред, лечебные свойства и применение корицы с мёдом

О целебных свойствах меда известно всем, гораздо меньше людей знают о том, что корица – это тоже не только приправа к пище, но и мощная биологическая активная добавка, обладающая целебными ...

Смузи с бананом – рецепты приготовления

Смузи с бананом имеет много рецептов приготовления. Как правило, этот фрукт прекрасно сочетается с любыми продуктами. Коктейли могут содержать апельсиновый сок, творог, сметану, шоколад, клубнику или другие ягоды. Смузи с ...

Гранола: польза и вред, домашние рецепты

Американский сухой завтрак гранола набирает обороты популярности в России, а в Киеве он уже стал настоящим хитом местных кофеен. Но насколько этот продукт питания полезен? Фото: depositphotos.com. Автор: bhofack2. Стандартный ...

Фасоль стручковая — калорийность и свойства

Фасоль стручковая — калорийность и свойства. Польза и вред стручковой фасоли Сколько стоит фасоль стручковая ( средняя цена за 1 кг.)? Теперь уже практически невозможно установить, когда начали выращивать фасоль. ...

Гранатовый сок

Гранатовый сок. Витамины. Польза и вред для женщин и мужчин. Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня на повестке дня у нас гранатовый сок. Очень люблю этот напиток, знаю что польза от его ...

Шелковица — полезные свойства и противопоказания уникальной ягоды, Блог Алёны Кравченко

Белая шелковица, черная, красная, какая полезнее и вкуснее? Здравствуйте, дорогие читатели. Современная экология очень существенно отражается на здоровье организма человека. А современная медицина предлагает лечение, связанное с приемом медикаментов, что ...

Напиток из базилика и лимона

Основные ингредиенты: Лимон Напиток из базилика и лимона – это совершенный кладезь витаминов, эфирных масел и полезнейших микро и макроэлементов. После стаканчика этого божественного нектара, вы почувствуете легкость, прилив невероятно ...

Польза и вред соли: чем грозит неумеренное потребление соли

Что-то последнее время о зачастила о соли писать, и ванны с солью в прошлом посте, и «доктор Соль» тоже сравнительно недавно, сегодня же мы поговорим о вреде соли, когда ее ...

Вред пластиковой посуды: как использовать, для хранения, как не навредить здоровью, Азбука здоровья

Вред пластиковой посуды, упаковки: как использовать и не навредить здоровью, маркировка не вредного пищевого пластика Посуда из пластика есть в обиходе у многих семей: салатницы, тарелки, кружки и пр. очень ...

Масло шиповника

Масло шиповника. Лечебные свойства и применение. Противопоказания. Сегодня хочу рассказать вам о свойствах масла шиповника. Для нас всех очень важны отзывы, а у меня есть что сказать об этом масле. ...

Контрастный душ: польза, вред, противопоказания и как правильно принимать

Контрастный душ: польза, вред, противопоказания и как правильно принимать Здоровых людей в наше время найти трудно: даже у медиков чаще всего в ходу такой термин – «условно здоровый человек». И ...

Калина от кашля: применение

Осенью и зимой наши дыхательные пути особенно беззащитны перед простудными заболеваниями. Очень часто банальное ОРВИ оставляет затяжной кашель, который мучает по ночам, на работе, в транспорте. Каждый раз, заболев, антибиотики ...

Крупа полба, польза, похудение, как готовить полбу

«Все новое – это хорошо забытое старое» — эта поговорка сейчас как никогда уместна, ведь мы хотим рассказать вам о крупе полбе, очень ценной и незаслуженно забытой на долгое время. ...

Лечиться в России

Лечиться в России. Есть ли перспективы у медицинского туризма Количество иностранцев, приезжающих в Россию на лечение, за последние два года увеличилось почти в два раза. В 2016 году, по данным ...

Как победить чувство голода, подавить желание есть

Не секрет, что нередко мы начинаем жевать сладости, если нас настигает стресс, волнение, нам скучно либо ощущаем психологический дискомфорт. Как избавиться от этой вредной привычки, как подавить вспышку неконтролируемого голода? ...

Как избавиться от вредных привычек и начать новую жизнь

Вредные привычки современного человека уже не ограничиваются только курением, злоупотреблением алкогольными напитками и приемом наркотиков. Под категорию вредных для здоровья и жизни пристрастий попала интернет-аддикция и даже само стремление к ...

Витаминная паста Амосова — польза для иммунитета и сердца

Витаминная паста Амосова — польза для иммунитета и сердца Рецепт витаминной пасты академика Николая Амосова не нов для читателей, всерьез занимающихся своим здоровьем. А для остальных хочу напомнить и сам ...

Рейтинг@Mail.ru