Главная » Здоровая жизнь » Как правильно питаться и быть в форме

Как правильно питаться и быть в форме

Как правильно питаться и быть в форме Çà÷åì æåíùèíû ñèäÿò íà äèåòå, õîäÿò â ñïîðòçàëû, çàíèìàþòñÿ éîãîé, âçâåøèâàþòñÿ, ïîòîìó ÷òî áîëüøèíñòâî æåíùèí õîòÿò âûãëÿäåòü ñòðîéíåå, ò.å. áûòü â ôîðìå. Íî ÷òî çíà÷èò áûòü â ôîðìå? Òî÷íîå ÷èñëî ñàíòèìåòðîâ, êîòîðûì äîëæíà ñîîòâåòñòâîâàòü ôèãóðà? Ïàðàìåòðû 90-60-90 íå ïîäõîäÿò äëÿ âñåõ. Ñíà÷àëà ìû îïðåäåëèìñÿ, êàê ìîæíî áûòü â ôîðìå, à ïîòîì îáñóäèì, êàê äîáèòüñÿ ýòîé ôîðìû è ñîõðàíèòü å¸.  ñòàòüå «Êàê ïðàâèëüíî ïèòàòüñÿ, ÷òîá û áûòü â ôîðìå», ìû ðàññêàæåì î ñèñòåìå ïèòàíèÿ – ýòî ãëàâíûé ïóíêò íàøåé ïðîãðàììû, ÷òîá áûòü âñåãäà â ôîðìå. Î ñèñòåìå ïèòàíèÿ ìû ðàññêàæåì âàì ïîäðîáíî.

Ìíîãèå äåâóøêè, êàê âû óæå çàìåòèëè, ñòðåìÿòñÿ èìåòü ìèíèìàëüíûé âåñ è ìèíèìàëüíûå îáú¸ìû. Îíè ñ÷èòàþò, ÷òî ýòî ïðèçíàê õîðîøåé ôîðìû. Íî ïðàâäà ëè ýòî? Áîëüøèíñòâî èç íèõ äóìàþò, ÷òî, ñòàâ õóäûøêàìè, îíè ñòàíóò êðàñàâèöàìè.

À çíàåòå ëè Âû, ÷òî î÷åíü õóäûå äåâóøêè ïðè ýòîì ïëîõî âûãëÿäÿò? Êîãäà âû âñå âðåìÿ ñèäèòå íà ñòðîãîé äèåòå, â îðãàíèçì ïîñòóïàåò ìàëî ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ, òàê íåîáõîäèìûõ îðãàíèçìó.  ðåçóëüòàòå âû ïîëó÷àåòå áëåêëûå âîëîñû, ïîñòîÿííûå ñèíÿêè ïîä ãëàçàìè, ïëîõîå íàñòðîåíèå, è ñåðóþ êîæó.

Õîðîøàÿ ôîðìà — ýòî ÷¸òêèå ëèíèè ôèãóðû. Ñîâñåì íåîáÿçàòåëüíî èìåòü áåäðà 90 ñàíòèìåòðîâ â îêðóæíîñòè, ïåðåõîä îò òàëèè ê âàøèì áåäðàì, äîëæåí ïðåäñòàâëÿòü ñîáîé ïëàâíóþ ëèíèþ, à íå 3 ñòóïåíüêè ñêëàäîê. Òîíêèå íîæêè íå ìîãóò ñìîòðåòüñÿ êðàñèâî. ×òî ñ íèìè òîãäà äåëàòü, ïîñòîÿííî íàäåâàòü áðþêè è ïðÿòàòü èõ? À åñòü åùå íîæêè-êîñòî÷êè, íà ïîäèóìå èõ ðåäêî êîãäà óâèäèøü, íî ìíîãèå äåâóøêè õîòåëè áû èõ èìåòü. Âîçíèêàåò âîïðîñ, çà÷åì?

×òîáû îïðåäåëèòü õîðîøóþ ôîðìó, íóæíî èìåòü:

— ÷åòêèå ëèíèè ôèãóðû,

— îòñóòñòâèå ëèøíåãî âåñà,

— çäîðîâûé öâåò ëèöà è çäîðîâóþ êîæó.

×òîáû èìåòü õîðîøóþ ôîðìó, âàì íóæíî áîðîòüñÿ:

— ñ õóäûìè èëè çàïëûâøèìè æèðîì ðóêàìè,

— ñ «óøêàìè» íà áåäðàõ èëè ñ òîíåíüêèìè íîæêàìè.

Âðÿä ëè ìîæíî ïîääåðæèâàòü íåçäîðîâûé âèä. È ëþáîé ïåðåáîð â ðàâíîé ñòåïåíè çäåñü íåóìåñòåí — è â ñòîðîíó óìåíüøåíèÿ âåñà è â ñòîðîíó óâåëè÷åíèÿ. È, íàâåðíîå, ìíîãèå ìîãóò ñ ýòèì ñîãëàñèòüñÿ.

ß áóäó ãîâîðèòü êîíêðåòíî î ñåáå, ñ ýòîé ïðîáëåìîé ÿ ñòîëêíóëàñü ëåò â ïÿòíàäöàòü. ß ïîñìîòðåëà íà ðîäèòåëåé è ïîíÿëà, åñëè ÿ íå ïîõóäåþ, òî áûòü ìíå âñþ æèçíü òîëñòîé. Íà÷àëà ñèñòåìàòè÷åñêè çàíèìàòüñÿ ðàçíûìè âèäàìè ñïîðòà è ïûòàëàñü íàéòè ñâîþ ñèñòåìó ïèòàíèÿ. Ìíå ïîâåçëî, ÷òî åùå â 7 èëè 8 ëåò ÿ ïåðåñòàëà óïîòðåáëÿòü ñîëü è ñàõàð. Íà÷àëî, òàêèì îáðàçîì, áûëî ïîëîæåíî.

Íå ñòàíó çàãðóæàòü âàñ äåòàëÿìè ïðàâèëüíîãî ñî÷åòàíèÿ áëþä, ïðîäóêòîâ, ðåöåïòîâ. Òîëüêî ðàññêàæó î âàæíîé ñèñòåìå ïèòàíèÿ è äàì âàì íåñêîëüêî óäîáíûõ ìåíþ.

×òî íóæíî ó÷èòûâàòü, êîãäà ñîñòàâëÿåòñÿ ñèñòåìà ïèòàíèÿ

1. Íåëüçÿ áûòü ïîñòîÿííî ãîëîäíûì.

2.  ïåðâóþ î÷åðåäü íàäî êîðìèòü ìûøöû.  âàøåì ïèòàíèè, äîëæíî áûòü äîñòàòî÷íî áåëêà.

3. Íåëüçÿ èñêëþ÷èòü ïîëíîñòüþ æèðû.  ïðîòèâíîì ñëó÷àå âàøà êîæà è âîëîñû íå äîïîëó÷àò íåîáõîäèìûõ ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ è íà÷íóò áîëåòü.

4. Íå íóæíî ñèäåòü íà ñòðîãîé äèåòå, à ïîòîì îáúåäàòüñÿ. Ñîáëþäàéòå ðåæèì, êîãäà ïîêàçàòåëè îáúåìîâ è âåñà áóäóò îñòàâàòüñÿ ïîñòîÿííûìè, à íå ïåðåìåííûìè, êàê íà ãðàôèêå. Êîãäà âåñ ìåíÿåòñÿ òî â ìåíüøóþ èëè â áîëüøóþ ñòîðîíó, òî íà îðãàíèçì áóäåò äåéñòâîâàòü áîëüøàÿ íàãðóçêà.

5. Íå åøüòå ñëîæíûå áëþäà. Áëþäà, â êîòîðûõ íàõîäÿòñÿ ðàçíûå èíãðåäèåíòû, ïëîõî óñâàèâàþòñÿ îðãàíèçìîì è òîðìîçÿò îáìåí âàøèõ âåùåñòâ.

6. Åøüòå ìåíüøå ñàõàðà è ñîëè.

7. Ëó÷øå ãîòîâüòå åäó íà ïàðó.

Ñêîëüêî áû ìû íè ñïîðèëè, ïðîòèâ ïîçäíèõ óæèíîâ è îãðàíè÷åíèé â ïðèåìàõ ïèùè, âûâîä îäèí: íå íóæíî åñòü ïîñëå 18 èëè 19 ÷àñîâ òÿæ¸ëóþ ïèùó.

À òåïåðü ÿ íåìíîãî âàì ðàññêàæó. Íà çàâòðàê ÿ åì ÷àùå ãðå÷íåâóþ êàøó, ïðèãîòîâëåííóþ íà âîäå èëè îâñÿíóþ êàøó, ïðèãîòîâëåííóþ â ïàðîâàðêå. Ïîñêîëüêó ÿ êàøè íå ñîëþ, òî äîáàâëÿþ â íèõ íåìíîãî àðîìàòíûõ ïðèïðàâ. Ìàñëî î÷åíü ðåäêî äîáàâëÿþ, åñëè òîëüêî íåìíîãî îëèâêîâîãî. Êîãäà ÷óâñòâóþ, ÷òî ó ìåíÿ êîæà ñòàíîâèòñÿ ñóõîé, îðãàíèçì íà÷èíàåò ñëàáåòü, òîãäà â êàøó ÿ äîáàâëÿþ ñëèâî÷íîå ìàñëî.  ìàñëå åñòü âèòàìèí D, îí ïîìîæåò ñóõîé êîæå è ïîääåðæèò îðãàíèçì, ÷òîáû îí ñìîã èçáåæàòü áîëåçíè. Êîãäà õî÷åòñÿ ÷åãî-íèáóäü âêóñíîãî, ÿ ïîñûïàþ êàøó ñûðîì – òåðòûì ïàðìåçàíîì. Ñëàäêèå êàøè íå åì, ÿ èõ ïðîñòî íå ëþáëþ.

Äðóãîé âàðèàíò çàâòðàêà — ýòî âàðåíîå ÿéöî. Ê íåìó ÿ äîáàâëÿþ íåñêîëüêî êóñî÷êîâ ñûðà. Ëåãêî è î÷åíü âêóñíî.

Îáåäàòü ñòàðàþñü ñóïàìè. Ñóïû ãîòîâëþ è åì áåç ìÿñà, ïîäõîäèò ëþáîé îâîùíîé ñóï. Ãîòîâëþ ðûáíóþ ñîëÿíêó, íî äåëàþ å¸ òàê, ÷òî èñêëþ÷àþ ïîëîâèíó ïðîäóêòîâ, ÷òîáû ýòî áëþäî íå áûëî î÷åíü òÿæåëûì äëÿ îðãàíèçìà.

Ìîÿ ëþáèìàÿ åäà — ýòî ðûáà èëè êóñîê âàðåíîé êóðèöû. Ýòà ëåãêàÿ åäà, êîòîðàÿ íå îòðàçèòñÿ íà ôèãóðå, è íå ïðèíåñåò áîëüøîãî âðåäà âàøåìó îðãàíèçìó. Ïîïðîáóéòå âàðèòü êóðèöó èëè ðûáó áåç ñîëè, òîëüêî ñ àðîìàòíûìè òðàâàìè.

Íå çàáûâàéòå î òâîðîãå. Òâîðîã ëþáëþ êðóïíîçåðíèñòûé «äîìàøíèé». Ëåòîì ÿ äîáàâëÿþ â òâîðîã êàêóþ-íèáóäü çåëåíü. Ïîëó÷àåòñÿ ÷òî-òî íàïîäîáèå ñàëàòà.

Ïîìèäîðû è îâîùè äîñòóïíû ñåé÷àñ êðóãëûé ãîä. Äëÿ óæèíà íåò íè÷åãî ëó÷øå, ÷åì ñúåñòü ëèñòüÿ ñàëàòà ñ êðåâåòêàìè èëè ñ ìàëåíüêèìè ïîìèäîðàìè è êóñî÷êàìè ñûðà.

Âîò òàêèå ìîè ïðîñòûå è ë¸ãêèå áëþäà. ß ðåäêî åì ïàñòó èëè ïèööó. Ïèðîæíûå åì òîëüêî òîãäà, êîãäà ìíå õî÷åòñÿ èõ ñúåñòü. Îäèí ðàç â äâå íåäåëè ìîãó ñåáå ïîçâîëèòü òðþôåëüíîå, øîêîëàäíîå ïèðîæíîå. À ÷òî êàñàåòñÿ áóòåðáðîäîâ, ÷èïñîâ, áóëî÷åê è êîíôåò – îíè íå âõîäèò â ìî¸ ìåíþ. ß ïðèó÷èëà ñåáÿ, åñòü ïðîñòóþ, ïîëåçíóþ ïèùó è äîâîëüíà ñâîèìè ðåçóëüòàòàìè.

Òåïåðü ìû çíàåì, êàê ïðàâèëüíî ïèòàòüñÿ, ÷òîá áûòü â ôîðìå. Ìîæíî áðàòü ðåöåïòû âêóñíûõ áëþä, ïåðåäåëûâàòü èõ, ÷òîáû îíè îñòàëèñü è âêóñíûìè, è äèåòè÷åñêèìè. Òàêèì îáðàçîì, âû ñìîæåòå ïîëüçîâàòüñÿ äèåòàìè, ïðèäåðæèâàòüñÿ ñâîåé ñèñòåìû ïèòàíèÿ è âñåãäà îñòàâàòüñÿ â ôîðìå.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Фенхель и укроп — в чем разница между ними?

Опытные хозяйки часто используют в народных рецептах и в кулинарии два популярных растения – фенхель и укроп. В чем разница между этими двумя культурами, чьи листья и семена так схожи ...

Коктейль для похудения в домашних условиях: рецепты для сжигания жира

В сознании многих из нас слово “диета” — это нечто унылое, грустное и обязательно невкусное. Поэтому, как правило, большинство диет заканчиваются одинаково — срывом. Как сделать диету комфортной, разнообразной, а ...

Палео диета – диета первобытных людей

без особых усилий! Диета Палео – одна из самых обсуждаемых систем питания. По версии Ассоциации британских диетологов она признана самой худшей из всех. Адепты Палео считают, что образ питания первобытных ...

Польза и вред чая с имбирем: чем полезен, как использовать отзывы

Имбирные напитки имеют широкий спектр применения, так как их главный компонент богат витаминами, микро- и макроэлементами, ценными органическими соединениями и эфирными маслами. По степени полезности корнеплод приравнивается к чесноку, но ...

Руккола — Полезные и опасные свойства рукколы

Это растение относится к семейству крестоцветных. Оно отличается массой полезных свойств и наличием большого количества витаминов. В диком виде руккола растет в северной части Африки, Европе; ее можно встретить от ...

Вред микроволновой печи

Приготовление и разогревание продуктов в микроволновой печи является одной из наиболее важных причин ухудшения здоровья. И эта причина почти всегда игнорируется! Микроволновая печь — верный способ сокращения вашей жизни Девочка ...

Гранат полезно есть с косточками

Гранат, бесспорно, — плод очень полезный. Этот дар южных регионов упоминается даже в Библии под названием «райское яблоко». А полезные свойства его описываются в древнеиндийских трактатах и греческих поэмах. Для ...

Перловая каша – польза и вред, калорийность перловки, как варить

Перловка – польза и вред для организма, калорийность, как варить на воде перловую кашу Перловая каша (перловка) – польза и вред для организма человека крупяного продукта, полезные свойства перловки, как ...

Корень сельдерея — полезные свойства и противопоказания

Корень сельдерея — полезные свойства и противопоказания Корень сельдерея сейчас можно купить в любом супермаркете, ранее же его достать было гораздо тяжелее, поэтому многим приходилось выращивать его самостоятельно. Тем не ...

Как стать женственной — нежной, элегантной, ухоженной, советы психолога

Хочется приковывать к себе взгляды окружающих мужчин? Стать женственной и чувствовать себя по-настоящему неотразимой? Если так, то читайте советы и меняйте себя. Можно быть красивой женщиной от природы, можно создать ...

Аспартам — что это такое

Аспартам. Показания к применению, свойства, форма выпуска, противопоказания Здравствуйте, дорогие читатели. Уже давно появилась необходимость найти замену сахару. Он вреден, а при определенных заболеваниях даже опасен. А еще он сильно ...

Семена петрушки

Семена петрушки — полезные свойства и применение. Рецепты для желудка, от простуды, цистита и простатита В статье обсуждаем семена петрушки — свойства, химический состав, от чего петрушка помогает, и какие ...

Варенье из фейхоа без варки

Сырое варенье из фейхоа — с лимоном, апельсином, медом, грецкими орехами Здравствуйте, дорогие читатели. Приготовить ароматное ягодное варенье — является главной целью каждой хозяйки, которая заботится о здоровье своей семьи. ...

Петрушка: полезные свойства и противопоказания растения

Петрушка полезные свойства имеет «от головы до пят». Для лечения и профилактики многих болезней используется и зелень, и корень и даже семена этого растения. Летом петрушка хороша на столе как ...

Вред мобильного телефона: где правда, а где вымысел?

Нет ни одного научного исследования в мире, которое действительно доказало бы, что вред мобильного телефона заключается в способствовании развитию опухоли головного мозга. Вокруг вреда мобильного телефона для организма ходит очень ...

Фундук: польза и вред для организма мужчины и женщины, свойства

Польза и вред орехов фундук для организма человека Фундук, или лесной орех, является плодом лещины крупной и в настоящее время широко применяется как отдельный продукта питания, так и в качестве ...

Физалис — полезные свойства и противопоказания

Физалис — полезные свойства и противопоказания ягоды Физалис называют клюквой (земляной) или ягодой(изумрудной). Сравнивают с томатами, потому что родом из семейства Пасленовые. Выглядит он как цветок, хотя является плодом. Это ...

Фитнес для похудения, основные виды фитнеса

Одним из самых известных и распространенных видов поддержания себя в форме является фитнес. Как правило, девушки и молодые люди, которые начинают увлекаться им, желают похудеть. Всем известно, что сидя только ...

Рейтинг@Mail.ru