Главная » Здоровая жизнь » Как правильно питаться и быть в форме

Как правильно питаться и быть в форме

Как правильно питаться и быть в форме Çà÷åì æåíùèíû ñèäÿò íà äèåòå, õîäÿò â ñïîðòçàëû, çàíèìàþòñÿ éîãîé, âçâåøèâàþòñÿ, ïîòîìó ÷òî áîëüøèíñòâî æåíùèí õîòÿò âûãëÿäåòü ñòðîéíåå, ò.å. áûòü â ôîðìå. Íî ÷òî çíà÷èò áûòü â ôîðìå? Òî÷íîå ÷èñëî ñàíòèìåòðîâ, êîòîðûì äîëæíà ñîîòâåòñòâîâàòü ôèãóðà? Ïàðàìåòðû 90-60-90 íå ïîäõîäÿò äëÿ âñåõ. Ñíà÷àëà ìû îïðåäåëèìñÿ, êàê ìîæíî áûòü â ôîðìå, à ïîòîì îáñóäèì, êàê äîáèòüñÿ ýòîé ôîðìû è ñîõðàíèòü å¸.  ñòàòüå «Êàê ïðàâèëüíî ïèòàòüñÿ, ÷òîá û áûòü â ôîðìå», ìû ðàññêàæåì î ñèñòåìå ïèòàíèÿ – ýòî ãëàâíûé ïóíêò íàøåé ïðîãðàììû, ÷òîá áûòü âñåãäà â ôîðìå. Î ñèñòåìå ïèòàíèÿ ìû ðàññêàæåì âàì ïîäðîáíî.

Ìíîãèå äåâóøêè, êàê âû óæå çàìåòèëè, ñòðåìÿòñÿ èìåòü ìèíèìàëüíûé âåñ è ìèíèìàëüíûå îáú¸ìû. Îíè ñ÷èòàþò, ÷òî ýòî ïðèçíàê õîðîøåé ôîðìû. Íî ïðàâäà ëè ýòî? Áîëüøèíñòâî èç íèõ äóìàþò, ÷òî, ñòàâ õóäûøêàìè, îíè ñòàíóò êðàñàâèöàìè.

À çíàåòå ëè Âû, ÷òî î÷åíü õóäûå äåâóøêè ïðè ýòîì ïëîõî âûãëÿäÿò? Êîãäà âû âñå âðåìÿ ñèäèòå íà ñòðîãîé äèåòå, â îðãàíèçì ïîñòóïàåò ìàëî ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ, òàê íåîáõîäèìûõ îðãàíèçìó.  ðåçóëüòàòå âû ïîëó÷àåòå áëåêëûå âîëîñû, ïîñòîÿííûå ñèíÿêè ïîä ãëàçàìè, ïëîõîå íàñòðîåíèå, è ñåðóþ êîæó.

Õîðîøàÿ ôîðìà — ýòî ÷¸òêèå ëèíèè ôèãóðû. Ñîâñåì íåîáÿçàòåëüíî èìåòü áåäðà 90 ñàíòèìåòðîâ â îêðóæíîñòè, ïåðåõîä îò òàëèè ê âàøèì áåäðàì, äîëæåí ïðåäñòàâëÿòü ñîáîé ïëàâíóþ ëèíèþ, à íå 3 ñòóïåíüêè ñêëàäîê. Òîíêèå íîæêè íå ìîãóò ñìîòðåòüñÿ êðàñèâî. ×òî ñ íèìè òîãäà äåëàòü, ïîñòîÿííî íàäåâàòü áðþêè è ïðÿòàòü èõ? À åñòü åùå íîæêè-êîñòî÷êè, íà ïîäèóìå èõ ðåäêî êîãäà óâèäèøü, íî ìíîãèå äåâóøêè õîòåëè áû èõ èìåòü. Âîçíèêàåò âîïðîñ, çà÷åì?

×òîáû îïðåäåëèòü õîðîøóþ ôîðìó, íóæíî èìåòü:

— ÷åòêèå ëèíèè ôèãóðû,

— îòñóòñòâèå ëèøíåãî âåñà,

— çäîðîâûé öâåò ëèöà è çäîðîâóþ êîæó.

×òîáû èìåòü õîðîøóþ ôîðìó, âàì íóæíî áîðîòüñÿ:

— ñ õóäûìè èëè çàïëûâøèìè æèðîì ðóêàìè,

— ñ «óøêàìè» íà áåäðàõ èëè ñ òîíåíüêèìè íîæêàìè.

Âðÿä ëè ìîæíî ïîääåðæèâàòü íåçäîðîâûé âèä. È ëþáîé ïåðåáîð â ðàâíîé ñòåïåíè çäåñü íåóìåñòåí — è â ñòîðîíó óìåíüøåíèÿ âåñà è â ñòîðîíó óâåëè÷åíèÿ. È, íàâåðíîå, ìíîãèå ìîãóò ñ ýòèì ñîãëàñèòüñÿ.

ß áóäó ãîâîðèòü êîíêðåòíî î ñåáå, ñ ýòîé ïðîáëåìîé ÿ ñòîëêíóëàñü ëåò â ïÿòíàäöàòü. ß ïîñìîòðåëà íà ðîäèòåëåé è ïîíÿëà, åñëè ÿ íå ïîõóäåþ, òî áûòü ìíå âñþ æèçíü òîëñòîé. Íà÷àëà ñèñòåìàòè÷åñêè çàíèìàòüñÿ ðàçíûìè âèäàìè ñïîðòà è ïûòàëàñü íàéòè ñâîþ ñèñòåìó ïèòàíèÿ. Ìíå ïîâåçëî, ÷òî åùå â 7 èëè 8 ëåò ÿ ïåðåñòàëà óïîòðåáëÿòü ñîëü è ñàõàð. Íà÷àëî, òàêèì îáðàçîì, áûëî ïîëîæåíî.

Íå ñòàíó çàãðóæàòü âàñ äåòàëÿìè ïðàâèëüíîãî ñî÷åòàíèÿ áëþä, ïðîäóêòîâ, ðåöåïòîâ. Òîëüêî ðàññêàæó î âàæíîé ñèñòåìå ïèòàíèÿ è äàì âàì íåñêîëüêî óäîáíûõ ìåíþ.

×òî íóæíî ó÷èòûâàòü, êîãäà ñîñòàâëÿåòñÿ ñèñòåìà ïèòàíèÿ

1. Íåëüçÿ áûòü ïîñòîÿííî ãîëîäíûì.

2.  ïåðâóþ î÷åðåäü íàäî êîðìèòü ìûøöû.  âàøåì ïèòàíèè, äîëæíî áûòü äîñòàòî÷íî áåëêà.

3. Íåëüçÿ èñêëþ÷èòü ïîëíîñòüþ æèðû.  ïðîòèâíîì ñëó÷àå âàøà êîæà è âîëîñû íå äîïîëó÷àò íåîáõîäèìûõ ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ è íà÷íóò áîëåòü.

4. Íå íóæíî ñèäåòü íà ñòðîãîé äèåòå, à ïîòîì îáúåäàòüñÿ. Ñîáëþäàéòå ðåæèì, êîãäà ïîêàçàòåëè îáúåìîâ è âåñà áóäóò îñòàâàòüñÿ ïîñòîÿííûìè, à íå ïåðåìåííûìè, êàê íà ãðàôèêå. Êîãäà âåñ ìåíÿåòñÿ òî â ìåíüøóþ èëè â áîëüøóþ ñòîðîíó, òî íà îðãàíèçì áóäåò äåéñòâîâàòü áîëüøàÿ íàãðóçêà.

5. Íå åøüòå ñëîæíûå áëþäà. Áëþäà, â êîòîðûõ íàõîäÿòñÿ ðàçíûå èíãðåäèåíòû, ïëîõî óñâàèâàþòñÿ îðãàíèçìîì è òîðìîçÿò îáìåí âàøèõ âåùåñòâ.

6. Åøüòå ìåíüøå ñàõàðà è ñîëè.

7. Ëó÷øå ãîòîâüòå åäó íà ïàðó.

Ñêîëüêî áû ìû íè ñïîðèëè, ïðîòèâ ïîçäíèõ óæèíîâ è îãðàíè÷åíèé â ïðèåìàõ ïèùè, âûâîä îäèí: íå íóæíî åñòü ïîñëå 18 èëè 19 ÷àñîâ òÿæ¸ëóþ ïèùó.

À òåïåðü ÿ íåìíîãî âàì ðàññêàæó. Íà çàâòðàê ÿ åì ÷àùå ãðå÷íåâóþ êàøó, ïðèãîòîâëåííóþ íà âîäå èëè îâñÿíóþ êàøó, ïðèãîòîâëåííóþ â ïàðîâàðêå. Ïîñêîëüêó ÿ êàøè íå ñîëþ, òî äîáàâëÿþ â íèõ íåìíîãî àðîìàòíûõ ïðèïðàâ. Ìàñëî î÷åíü ðåäêî äîáàâëÿþ, åñëè òîëüêî íåìíîãî îëèâêîâîãî. Êîãäà ÷óâñòâóþ, ÷òî ó ìåíÿ êîæà ñòàíîâèòñÿ ñóõîé, îðãàíèçì íà÷èíàåò ñëàáåòü, òîãäà â êàøó ÿ äîáàâëÿþ ñëèâî÷íîå ìàñëî.  ìàñëå åñòü âèòàìèí D, îí ïîìîæåò ñóõîé êîæå è ïîääåðæèò îðãàíèçì, ÷òîáû îí ñìîã èçáåæàòü áîëåçíè. Êîãäà õî÷åòñÿ ÷åãî-íèáóäü âêóñíîãî, ÿ ïîñûïàþ êàøó ñûðîì – òåðòûì ïàðìåçàíîì. Ñëàäêèå êàøè íå åì, ÿ èõ ïðîñòî íå ëþáëþ.

Äðóãîé âàðèàíò çàâòðàêà — ýòî âàðåíîå ÿéöî. Ê íåìó ÿ äîáàâëÿþ íåñêîëüêî êóñî÷êîâ ñûðà. Ëåãêî è î÷åíü âêóñíî.

Îáåäàòü ñòàðàþñü ñóïàìè. Ñóïû ãîòîâëþ è åì áåç ìÿñà, ïîäõîäèò ëþáîé îâîùíîé ñóï. Ãîòîâëþ ðûáíóþ ñîëÿíêó, íî äåëàþ å¸ òàê, ÷òî èñêëþ÷àþ ïîëîâèíó ïðîäóêòîâ, ÷òîáû ýòî áëþäî íå áûëî î÷åíü òÿæåëûì äëÿ îðãàíèçìà.

Ìîÿ ëþáèìàÿ åäà — ýòî ðûáà èëè êóñîê âàðåíîé êóðèöû. Ýòà ëåãêàÿ åäà, êîòîðàÿ íå îòðàçèòñÿ íà ôèãóðå, è íå ïðèíåñåò áîëüøîãî âðåäà âàøåìó îðãàíèçìó. Ïîïðîáóéòå âàðèòü êóðèöó èëè ðûáó áåç ñîëè, òîëüêî ñ àðîìàòíûìè òðàâàìè.

Íå çàáûâàéòå î òâîðîãå. Òâîðîã ëþáëþ êðóïíîçåðíèñòûé «äîìàøíèé». Ëåòîì ÿ äîáàâëÿþ â òâîðîã êàêóþ-íèáóäü çåëåíü. Ïîëó÷àåòñÿ ÷òî-òî íàïîäîáèå ñàëàòà.

Ïîìèäîðû è îâîùè äîñòóïíû ñåé÷àñ êðóãëûé ãîä. Äëÿ óæèíà íåò íè÷åãî ëó÷øå, ÷åì ñúåñòü ëèñòüÿ ñàëàòà ñ êðåâåòêàìè èëè ñ ìàëåíüêèìè ïîìèäîðàìè è êóñî÷êàìè ñûðà.

Âîò òàêèå ìîè ïðîñòûå è ë¸ãêèå áëþäà. ß ðåäêî åì ïàñòó èëè ïèööó. Ïèðîæíûå åì òîëüêî òîãäà, êîãäà ìíå õî÷åòñÿ èõ ñúåñòü. Îäèí ðàç â äâå íåäåëè ìîãó ñåáå ïîçâîëèòü òðþôåëüíîå, øîêîëàäíîå ïèðîæíîå. À ÷òî êàñàåòñÿ áóòåðáðîäîâ, ÷èïñîâ, áóëî÷åê è êîíôåò – îíè íå âõîäèò â ìî¸ ìåíþ. ß ïðèó÷èëà ñåáÿ, åñòü ïðîñòóþ, ïîëåçíóþ ïèùó è äîâîëüíà ñâîèìè ðåçóëüòàòàìè.

Òåïåðü ìû çíàåì, êàê ïðàâèëüíî ïèòàòüñÿ, ÷òîá áûòü â ôîðìå. Ìîæíî áðàòü ðåöåïòû âêóñíûõ áëþä, ïåðåäåëûâàòü èõ, ÷òîáû îíè îñòàëèñü è âêóñíûìè, è äèåòè÷åñêèìè. Òàêèì îáðàçîì, âû ñìîæåòå ïîëüçîâàòüñÿ äèåòàìè, ïðèäåðæèâàòüñÿ ñâîåé ñèñòåìû ïèòàíèÿ è âñåãäà îñòàâàòüñÿ â ôîðìå.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Чай из шиповника рецепт и польза

Чай из шиповника — польза и рецепты Плоды шиповника замечательное средство для укрепления иммунитета и общего оздоровления организма.Шиповник богат на витамины, в первую очередь, витамин С, его в шиповнике не ...

Кефир – польза и вред для организма, рецепт в домашних условиях

Кефир – польза и вред для организма, полезные свойства для похудения Все-все о кисломолочном продукте Кефире, его пользе и вреде для организма человека, применении в народной медицине и косметологии, рецепте ...

Меню правильного питания на неделю: составляем рацион

Пытались ли вы когда-нибудь составить себе меню правильного питания на неделю, а потом соответствовать ему в течении следующих семи дней? Ведь все слышали фразу о том, что мы есть то, ...

Способы очищения организма от паразитов

Используя прибор «НеоФорс», уничтожающий поселившихся в Вашем организме паразитов, важно помнить про не менее важный момент — это процесс очищения. Когда продукты распада патогенных микро и макропаразитов поступают в кровь ...

Гриб Чага — польза и вред при онкологии, лечение березовым грибом, полезные свойства, показания и противопоказания настойки из чаги

Гриб Чага — польза и вред в народной и современной медицине Когда-то давно люди не знали о существовании лекарств, антибиотиков и других достижениях современной терапии. Хирургия находилась на первоначальном этапе. ...

Грецкие орехи: польза и вред, полезные свойства и противопоказания, чем полезен

Польза и вред грецкого ореха для организма человека Издавна известно, что грецкие орехи очень полезны для здоровья человека. В их состав входит огромное количество полезных веществ, к тому же, вкус ...

Расторопша пятнистая: описание, состав, применение

Расторопша пятнистая – травянистое растение из семейства Астровых. Также известны названия: остро-пестро, чертополох святой Марии, Марьин чертополох. О том, какие лечебные свойства имеет данное растение, известно с древних времён. Так, ...

Отвар овса — лечебные свойства и противопоказания

Отвар овса — это мощный целебный и оздоровительный напиток, концентрирующий в себе все полезные свойства овсяного зерна. Простота приготовления, универсальность показаний, а так же дешевизна ингредиентов сделали это средство весьма ...

Лечебные свойства гриба веселка

Гриб веселка — особые лечебные свойства и противопоказания Если вы никогда в жизни не слышали о грибе с названием «веселка», то это вполне нормально. Дело в том, то он не ...

Перепелиные яйца — польза и вред, применение скорлупы

Перепелиные яйца — польза и вред, как принимать скорлупу, сырые натощак Польза перепелиных яиц известна с давних времен. Например, в древнем Египте они считались обязательным продуктом для употребления. Они используются ...

Стевия — что это, польза и вред медовой травы, применение

Стевия – что это, имеется ли польза от применения стевии для организма или это очередной рекламный ход? Итак, стевия — это медовая трава, вкусный и полезный сахарозаменитель растительного происхождения (см. ...

Вся правда про цикорий: польза и вред в растворимом виде

Вся правда про цикорий: польза и вред в растворимом виде. Цикорий – широко известный продукт, но нечастый гость на нашем столе. Цикорием называется растение с продолговатыми листьями, имеющее длинный плотный ...

Как вывести паразитов из организма человека: симптомы, диагностика, лечение (видео)

Как избавиться от паразитов в организме человека своевременно? Какие меры предпринять, чтобы глисты не только были выведены, но не осталось и личинок? Проблема состоит в том, что вывести паразитов сложно, ...

Как пить льняное масло — правильно и эффективно

При каких болезнях следует применять льняное масло Здравствуйте, дорогие читатели. Ещё лет 150 назад льняное масло употреблялось и производилось в России в больших масштабах. Мало того, что его поставляли на ...

Какие витамины в персиках

Здравствуйте уважаемые читатели. Сегодня у нас речь пойдет о персиках, в частности поговорим, какие витамины в персиках содержатся. Лечебные свойства персика тоже впечатляют. Я очень люблю персики, они такие сочные, ...

Ягоды годжи для похудения: отзывы врачей-экспертов о модном средстве для стройности фигуры

Ягоды годжи для похудения: отзывы врачей о модном средстве Желая избавиться от лишнего веса, подумайте дважды, выбирая наилучший способ: многие средства для похудения в лучшем случае переоценены, в худшем — ...

Тыквенные семечки

Тыквенные семечки. Применение. Полезные свойства. Противопоказания. Здравствуйте дорогие читатели. Сегодня я продолжаю тему здорового питания и разговор сегодня пойдет о тыквенных семечках. О тыквенных семечках у меня воспоминания еще из ...

Как правильно питаться чтобы быть здоровым?

Очень важно, чтобы питание было не только правильным, но и в правильных количествах. Сегодня большинство современных людей усердно трудятся целый день и просто не могут выделить и нескольких минут, чтобы ...

Рейтинг@Mail.ru