Главная » Здоровая жизнь » Как правильно питаться и быть в форме

Как правильно питаться и быть в форме

Как правильно питаться и быть в форме Çà÷åì æåíùèíû ñèäÿò íà äèåòå, õîäÿò â ñïîðòçàëû, çàíèìàþòñÿ éîãîé, âçâåøèâàþòñÿ, ïîòîìó ÷òî áîëüøèíñòâî æåíùèí õîòÿò âûãëÿäåòü ñòðîéíåå, ò.å. áûòü â ôîðìå. Íî ÷òî çíà÷èò áûòü â ôîðìå? Òî÷íîå ÷èñëî ñàíòèìåòðîâ, êîòîðûì äîëæíà ñîîòâåòñòâîâàòü ôèãóðà? Ïàðàìåòðû 90-60-90 íå ïîäõîäÿò äëÿ âñåõ. Ñíà÷àëà ìû îïðåäåëèìñÿ, êàê ìîæíî áûòü â ôîðìå, à ïîòîì îáñóäèì, êàê äîáèòüñÿ ýòîé ôîðìû è ñîõðàíèòü å¸.  ñòàòüå «Êàê ïðàâèëüíî ïèòàòüñÿ, ÷òîá û áûòü â ôîðìå», ìû ðàññêàæåì î ñèñòåìå ïèòàíèÿ – ýòî ãëàâíûé ïóíêò íàøåé ïðîãðàììû, ÷òîá áûòü âñåãäà â ôîðìå. Î ñèñòåìå ïèòàíèÿ ìû ðàññêàæåì âàì ïîäðîáíî.

Ìíîãèå äåâóøêè, êàê âû óæå çàìåòèëè, ñòðåìÿòñÿ èìåòü ìèíèìàëüíûé âåñ è ìèíèìàëüíûå îáú¸ìû. Îíè ñ÷èòàþò, ÷òî ýòî ïðèçíàê õîðîøåé ôîðìû. Íî ïðàâäà ëè ýòî? Áîëüøèíñòâî èç íèõ äóìàþò, ÷òî, ñòàâ õóäûøêàìè, îíè ñòàíóò êðàñàâèöàìè.

À çíàåòå ëè Âû, ÷òî î÷åíü õóäûå äåâóøêè ïðè ýòîì ïëîõî âûãëÿäÿò? Êîãäà âû âñå âðåìÿ ñèäèòå íà ñòðîãîé äèåòå, â îðãàíèçì ïîñòóïàåò ìàëî ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ, òàê íåîáõîäèìûõ îðãàíèçìó.  ðåçóëüòàòå âû ïîëó÷àåòå áëåêëûå âîëîñû, ïîñòîÿííûå ñèíÿêè ïîä ãëàçàìè, ïëîõîå íàñòðîåíèå, è ñåðóþ êîæó.

Õîðîøàÿ ôîðìà — ýòî ÷¸òêèå ëèíèè ôèãóðû. Ñîâñåì íåîáÿçàòåëüíî èìåòü áåäðà 90 ñàíòèìåòðîâ â îêðóæíîñòè, ïåðåõîä îò òàëèè ê âàøèì áåäðàì, äîëæåí ïðåäñòàâëÿòü ñîáîé ïëàâíóþ ëèíèþ, à íå 3 ñòóïåíüêè ñêëàäîê. Òîíêèå íîæêè íå ìîãóò ñìîòðåòüñÿ êðàñèâî. ×òî ñ íèìè òîãäà äåëàòü, ïîñòîÿííî íàäåâàòü áðþêè è ïðÿòàòü èõ? À åñòü åùå íîæêè-êîñòî÷êè, íà ïîäèóìå èõ ðåäêî êîãäà óâèäèøü, íî ìíîãèå äåâóøêè õîòåëè áû èõ èìåòü. Âîçíèêàåò âîïðîñ, çà÷åì?

×òîáû îïðåäåëèòü õîðîøóþ ôîðìó, íóæíî èìåòü:

— ÷åòêèå ëèíèè ôèãóðû,

— îòñóòñòâèå ëèøíåãî âåñà,

— çäîðîâûé öâåò ëèöà è çäîðîâóþ êîæó.

×òîáû èìåòü õîðîøóþ ôîðìó, âàì íóæíî áîðîòüñÿ:

— ñ õóäûìè èëè çàïëûâøèìè æèðîì ðóêàìè,

— ñ «óøêàìè» íà áåäðàõ èëè ñ òîíåíüêèìè íîæêàìè.

Âðÿä ëè ìîæíî ïîääåðæèâàòü íåçäîðîâûé âèä. È ëþáîé ïåðåáîð â ðàâíîé ñòåïåíè çäåñü íåóìåñòåí — è â ñòîðîíó óìåíüøåíèÿ âåñà è â ñòîðîíó óâåëè÷åíèÿ. È, íàâåðíîå, ìíîãèå ìîãóò ñ ýòèì ñîãëàñèòüñÿ.

ß áóäó ãîâîðèòü êîíêðåòíî î ñåáå, ñ ýòîé ïðîáëåìîé ÿ ñòîëêíóëàñü ëåò â ïÿòíàäöàòü. ß ïîñìîòðåëà íà ðîäèòåëåé è ïîíÿëà, åñëè ÿ íå ïîõóäåþ, òî áûòü ìíå âñþ æèçíü òîëñòîé. Íà÷àëà ñèñòåìàòè÷åñêè çàíèìàòüñÿ ðàçíûìè âèäàìè ñïîðòà è ïûòàëàñü íàéòè ñâîþ ñèñòåìó ïèòàíèÿ. Ìíå ïîâåçëî, ÷òî åùå â 7 èëè 8 ëåò ÿ ïåðåñòàëà óïîòðåáëÿòü ñîëü è ñàõàð. Íà÷àëî, òàêèì îáðàçîì, áûëî ïîëîæåíî.

Íå ñòàíó çàãðóæàòü âàñ äåòàëÿìè ïðàâèëüíîãî ñî÷åòàíèÿ áëþä, ïðîäóêòîâ, ðåöåïòîâ. Òîëüêî ðàññêàæó î âàæíîé ñèñòåìå ïèòàíèÿ è äàì âàì íåñêîëüêî óäîáíûõ ìåíþ.

×òî íóæíî ó÷èòûâàòü, êîãäà ñîñòàâëÿåòñÿ ñèñòåìà ïèòàíèÿ

1. Íåëüçÿ áûòü ïîñòîÿííî ãîëîäíûì.

2.  ïåðâóþ î÷åðåäü íàäî êîðìèòü ìûøöû.  âàøåì ïèòàíèè, äîëæíî áûòü äîñòàòî÷íî áåëêà.

3. Íåëüçÿ èñêëþ÷èòü ïîëíîñòüþ æèðû.  ïðîòèâíîì ñëó÷àå âàøà êîæà è âîëîñû íå äîïîëó÷àò íåîáõîäèìûõ ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ è íà÷íóò áîëåòü.

4. Íå íóæíî ñèäåòü íà ñòðîãîé äèåòå, à ïîòîì îáúåäàòüñÿ. Ñîáëþäàéòå ðåæèì, êîãäà ïîêàçàòåëè îáúåìîâ è âåñà áóäóò îñòàâàòüñÿ ïîñòîÿííûìè, à íå ïåðåìåííûìè, êàê íà ãðàôèêå. Êîãäà âåñ ìåíÿåòñÿ òî â ìåíüøóþ èëè â áîëüøóþ ñòîðîíó, òî íà îðãàíèçì áóäåò äåéñòâîâàòü áîëüøàÿ íàãðóçêà.

5. Íå åøüòå ñëîæíûå áëþäà. Áëþäà, â êîòîðûõ íàõîäÿòñÿ ðàçíûå èíãðåäèåíòû, ïëîõî óñâàèâàþòñÿ îðãàíèçìîì è òîðìîçÿò îáìåí âàøèõ âåùåñòâ.

6. Åøüòå ìåíüøå ñàõàðà è ñîëè.

7. Ëó÷øå ãîòîâüòå åäó íà ïàðó.

Ñêîëüêî áû ìû íè ñïîðèëè, ïðîòèâ ïîçäíèõ óæèíîâ è îãðàíè÷åíèé â ïðèåìàõ ïèùè, âûâîä îäèí: íå íóæíî åñòü ïîñëå 18 èëè 19 ÷àñîâ òÿæ¸ëóþ ïèùó.

À òåïåðü ÿ íåìíîãî âàì ðàññêàæó. Íà çàâòðàê ÿ åì ÷àùå ãðå÷íåâóþ êàøó, ïðèãîòîâëåííóþ íà âîäå èëè îâñÿíóþ êàøó, ïðèãîòîâëåííóþ â ïàðîâàðêå. Ïîñêîëüêó ÿ êàøè íå ñîëþ, òî äîáàâëÿþ â íèõ íåìíîãî àðîìàòíûõ ïðèïðàâ. Ìàñëî î÷åíü ðåäêî äîáàâëÿþ, åñëè òîëüêî íåìíîãî îëèâêîâîãî. Êîãäà ÷óâñòâóþ, ÷òî ó ìåíÿ êîæà ñòàíîâèòñÿ ñóõîé, îðãàíèçì íà÷èíàåò ñëàáåòü, òîãäà â êàøó ÿ äîáàâëÿþ ñëèâî÷íîå ìàñëî.  ìàñëå åñòü âèòàìèí D, îí ïîìîæåò ñóõîé êîæå è ïîääåðæèò îðãàíèçì, ÷òîáû îí ñìîã èçáåæàòü áîëåçíè. Êîãäà õî÷åòñÿ ÷åãî-íèáóäü âêóñíîãî, ÿ ïîñûïàþ êàøó ñûðîì – òåðòûì ïàðìåçàíîì. Ñëàäêèå êàøè íå åì, ÿ èõ ïðîñòî íå ëþáëþ.

Äðóãîé âàðèàíò çàâòðàêà — ýòî âàðåíîå ÿéöî. Ê íåìó ÿ äîáàâëÿþ íåñêîëüêî êóñî÷êîâ ñûðà. Ëåãêî è î÷åíü âêóñíî.

Îáåäàòü ñòàðàþñü ñóïàìè. Ñóïû ãîòîâëþ è åì áåç ìÿñà, ïîäõîäèò ëþáîé îâîùíîé ñóï. Ãîòîâëþ ðûáíóþ ñîëÿíêó, íî äåëàþ å¸ òàê, ÷òî èñêëþ÷àþ ïîëîâèíó ïðîäóêòîâ, ÷òîáû ýòî áëþäî íå áûëî î÷åíü òÿæåëûì äëÿ îðãàíèçìà.

Ìîÿ ëþáèìàÿ åäà — ýòî ðûáà èëè êóñîê âàðåíîé êóðèöû. Ýòà ëåãêàÿ åäà, êîòîðàÿ íå îòðàçèòñÿ íà ôèãóðå, è íå ïðèíåñåò áîëüøîãî âðåäà âàøåìó îðãàíèçìó. Ïîïðîáóéòå âàðèòü êóðèöó èëè ðûáó áåç ñîëè, òîëüêî ñ àðîìàòíûìè òðàâàìè.

Íå çàáûâàéòå î òâîðîãå. Òâîðîã ëþáëþ êðóïíîçåðíèñòûé «äîìàøíèé». Ëåòîì ÿ äîáàâëÿþ â òâîðîã êàêóþ-íèáóäü çåëåíü. Ïîëó÷àåòñÿ ÷òî-òî íàïîäîáèå ñàëàòà.

Ïîìèäîðû è îâîùè äîñòóïíû ñåé÷àñ êðóãëûé ãîä. Äëÿ óæèíà íåò íè÷åãî ëó÷øå, ÷åì ñúåñòü ëèñòüÿ ñàëàòà ñ êðåâåòêàìè èëè ñ ìàëåíüêèìè ïîìèäîðàìè è êóñî÷êàìè ñûðà.

Âîò òàêèå ìîè ïðîñòûå è ë¸ãêèå áëþäà. ß ðåäêî åì ïàñòó èëè ïèööó. Ïèðîæíûå åì òîëüêî òîãäà, êîãäà ìíå õî÷åòñÿ èõ ñúåñòü. Îäèí ðàç â äâå íåäåëè ìîãó ñåáå ïîçâîëèòü òðþôåëüíîå, øîêîëàäíîå ïèðîæíîå. À ÷òî êàñàåòñÿ áóòåðáðîäîâ, ÷èïñîâ, áóëî÷åê è êîíôåò – îíè íå âõîäèò â ìî¸ ìåíþ. ß ïðèó÷èëà ñåáÿ, åñòü ïðîñòóþ, ïîëåçíóþ ïèùó è äîâîëüíà ñâîèìè ðåçóëüòàòàìè.

Òåïåðü ìû çíàåì, êàê ïðàâèëüíî ïèòàòüñÿ, ÷òîá áûòü â ôîðìå. Ìîæíî áðàòü ðåöåïòû âêóñíûõ áëþä, ïåðåäåëûâàòü èõ, ÷òîáû îíè îñòàëèñü è âêóñíûìè, è äèåòè÷åñêèìè. Òàêèì îáðàçîì, âû ñìîæåòå ïîëüçîâàòüñÿ äèåòàìè, ïðèäåðæèâàòüñÿ ñâîåé ñèñòåìû ïèòàíèÿ è âñåãäà îñòàâàòüñÿ â ôîðìå.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Кус-кус – состав, польза и свойства

Оксана Ткаленко • 19.12.2017 В алжирских, марокканских, испанских и французских ресторанах встречаются блюда, приготовленные на основе кус-куса. Такая экзотическая крупа является крохотными шариками, изготовленными из пшеницы, риса, ячменя или пшена. ...

Как хранить морковь зимой

Правильное хранение моркови в домашних условиях — различные способы Здравствуйте, дорогие читатели. Подумать о том, где и в каком виде будет храниться собранный урожай необходимо еще до его созревания. В ...

Листья ежевики – полезные свойства и противопоказания лекарственного сырья

Для кишечника полезны, лечат язву, диабет! Ежевичные листочки вас спасут от многих бед! Многие полагают, что пользой обладают только ягоды ежевики. Но на самом деле это далеко не так. В ...

Физалис: полезные свойства

Для начала знакомства с ягодами физалиса, или «золотыми ягодами» (Physalis), нелишним будет узнать, что это за продукт и как его едят. Есть и народные названия: изумрудная ягода и земляная клюква. ...

Капуста полезные свойства и противопоказания

Россия- это зона рискованного земледелия, поэтому круглый год у нас не могут выращиваться овощи и фрукты. Поэтому потребление витаминов снижается в осенне-зимнее время. Дефицит важных витаминов поможет восполнить капуста, которая ...

Пророщенная пшеница: польза и вред, витграсс — сок злака

Что представляет собою пророщенная пшеница? Не для кого не является тайной, что пророщенная пшеница, прежде всего, продукт злакового происхождения и результат человеческого земледелия и полеводства. Пророщенная пшеница — есть эффективнейшее ...

Соленая вода для очистки кишечника или вся правда о Шанк Пракшалане

Почувствуй себя отлично — очисти кишечник от шлаков и токсинов Всем добра, мои любимые читатели! Всё о чем буду сегодня писать, я уже несколько раз практиковала на себе. Поэтому, рекомендации ...

Чем полезно смузи? Польза и вред, Блог Алёны Кравченко

Здравствуйте, дорогие читатели. Не за горами весна и лето, а значит пора свежих ягод, фруктов и овощей. Сегодня хочу поговорить о том, чем полезно смузи. Мне очень интересна эта информация, ...

Морская соль: польза и применение

Для жителей больших и даже небольших городов упоминание о море, прежде всего, означает летний отдых, красивый загар и отличное настроение. Однако побывать в летнем отпуске в тёплых странах удаётся далеко ...

Кукурузная каша – польза и вред, калорийность, как приготовить

Кукурузная каша – польза и вред для здоровья, калорийность, как приготовить Кукурузная каша – польза и вред для организма, состав и калорийность кукурузной крупы, полезные свойства для похудения, детей, при ...

Сок алоэ — применение

Алоэ. Сок алоэ. Полезные свойства. Лечение. Применение Сегодня я хочу поговорить о здоровье. Наверно, у каждого из нас есть дома алоэ. Такой неприхотливый цветок, а сколько полезного в нем. Врач ...

Йога Айенгара

Йога – это способ познать себя, помогающий сохранить молодость и здоровье, а значит, стать счастливым человеком. Методик йоги очень много, более того, они создаются и сегодня. Еще одним видом практики ...

Семена льна польза и вред, как принимать семя льна

Семена льна — польза и вред. Как принимать семя льна Лен в переводе с латинского языка обозначает «наиболее полезный» и недаром. Он нашел применение и в промышленной, и в медицинской ...

Пищевой дневник: как вести и образец

Мне нужна была уверенность, что мое «правильное питание» соответствует требованиям моей спортивной жизни, и я получил эту уверенность! В этой статье я расскажу о своем опыте ведения пищевого дневника: зачем ...

Слива: польза и вред для здоровья, противопоказания, лечебные свойства

Сливу принято считать природным гибридом терна и алычи. Применяют в медицине, косметологии и естественно в кулинарии. Слива встречается практически на каждом садовом участке, благодаря своему приятному вкусу. Произрастает на всех ...

Масло из виноградных косточек

Масло виноградных косточек получило широкое применение в косметологии, его используют по уходу за лицом, телом, волосами. Купить его совсем не составляет труда, это масло можно найти в любой аптеке или ...

Ромашковый чай, польза и вред, рецепты

Скромные цветы, часто растущие не только на лугах, но и на обочинах дорог в пыли и забвении, на самом деле являются источником поистине бесценного сырья. Ромашковый отвар способен избавлять от ...

Полезные свойства граната и его корки

Êîæóðà ãðàíàòà: ïîëåçíûå ñâîéñòâà è ïðèìåíåíèå ãðàíàòîâîé êîðêè. Îêîëîïëîäíèê ãðàíàòà, íàçûâàåìûé êîæóðîé èëè êîðêîé, ïðåäñòàâëÿåò èç ñåáÿ òâåðäóþ, à â ñïåëîì âèäå ïî÷òè ñóõóþ, îáîëî÷êó ïëîäà ãðàíàòà, ïîêðûâàþùóþ ñàìè ÿãîäû, ...

Рейтинг@Mail.ru