Главная » Здоровая жизнь » Основы здорового рационального питания

Основы здорового рационального питания

Îðãàíèçì ÷åëîâåêà êàê îòêðûòàÿ ñèñòåìà ïîñòîÿííî îáìåíèâàåòñÿ ñ îêðóæàþùåé ñðåäû âåùåñòâîì è ýíåðãèåé. Íåò íè÷åãî óäèâèòåëüíîãî â èçðå÷åíèè Ãèïïîêðàòà î òîì, ÷òî «åñëè îòåö áîëåçíè íå âñåãäà èçâåñòåí, òî âñåãäà ìàòü åå — ïèùà» (áåçóñëîâíî, ïîä ïîñëåäíåé âåëèêèé âðà÷åâàòåëü èìåë â âèäó íåïðàâèëüíîå ïèòàíèå).  íàñòîÿùåå âðåìÿ ïðîáëåìà ïèòàíèÿ ïðèîáðåëà îñîáóþ îñòðîòó íå òîëüêî (è äàæå íå ñòîëüêî) èç-çà ñîöèàëüíî-ýêîíîìè÷åñêèõ íåóðÿäèö â ñòðàíå, íî, ïðåæäå âñåãî, èç-çà ñàìîé êóëüòóðû ïèòàíèÿ, êîòîðàÿ â ïîëíîé ìåðå ñîîòâåòñòâîâàëà áû âàëåîëîãè÷åñêèì ïðåäïîñûëêàì. Ñ äðóãîé ñòîðîíû, íè îäíà äðóãàÿ ñòîðîíà æèçíåäåÿòåëüíîñòè ÷åëîâåêà íå ñâÿçàíà ñ òàêèì êîëè÷åñòâîì ïñåâäîíàó÷íûõ ïðåäñòàâëåíèé, êàê ïèòàíèå, ïîòîìó ÷òî ñòðîéíîé íàó÷íîé ñèñòåìû î ïèòàíèè äî ñèõ ïîð íåò. Åñòü ëèøü íàóêà î ïèòàíèè áîëüíîãî ÷åëîâåêà (äèåòîëîãèÿ), õîòÿ çàìåòíûå øàãè ê ñîçäàíèþ íàó÷íî îáîñíîâàííîé òåîðèè ðàöèîíàëüíîãî ïèòàíèÿ óæå ñäåëàíû.

Ïîä ðàöèîíàëüíûì ïèòàíèåì ïîíèìàþò ïðàâèëüíî ïîäîáðàííûé ðàöèîí, êîòîðûé îòâå÷àåò èíäèâèäóàëüíûì îñîáåííîñòÿì îðãàíèçìà, ó÷èòûâàåò õàðàêòåð òðóäà, ïîëîâûå è âîçðàñòíûå îñîáåííîñòè, êëèìàòîãåîãðàôè÷åñêèå óñëîâèÿ ïðîæèâàíèÿ.

Ñ ïîíÿòèåì ðàöèîíàëüíîãî ïèòàíèÿ íåðàçðûâíî ñâÿçàíî îïðåäåëåíèå åãî ôèçèîëîãè÷åñêèõ íîðì. Îíè ÿâëÿþòñÿ ñðåäíèìè îðèåíòèðîâî÷íûìè âåëè÷èíàìè, îòðàæàþùèìè îïòèìàëüíûå ïîòðåáíîñòè îòäåëüíûõ ãðóïï íàñåëåíèÿ â îñíîâíûõ ïèùåâûõ âåùåñòâàõ è ýíåðãèè.

Ïîíÿòèå ðàöèîíàëüíîãî ïèòàíèÿ âêëþ÷àåò ñîáëþäåíèå òðåõ îñíîâíûõ ïðèíöèïîâ:

  1. îáåñïå÷åíèå áàëàíñà ýíåðãèè, ïîñòóïàþùåé ñ ïèùåé, è ðàñõîäóåìîé ÷åëîâåêîì â ïðîöåññå æèçíåäåÿòåëüíîñòè;
  2. óäîâëåòâîðåíèå ïîòðåáíîñòè îðãàíèçìà â îïðåäåëåííûõ ïèùåâûõ âåùåñòâàõ;
  3. ñîáëþäåíèå ðåæèìà ïèòàíèÿ.

Ïèòàíèå äîëæíî óäîâëåòâîðÿòü ïîòðåáíîñòü îðãàíèçìà âî âñåõ íåîáõîäèìûõ ïèùåâûõ êîìïîíåíòàõ: áåëêàõ, æèðàõ, óãëåâîäàõ, âèòàìèíàõ, âîäå, ìèíåðàëüíûõ âåùåñòâàõ, êëåò÷àòêå è ò. ä.

Åñòåñòâåííî, ÷òî îáåñïå÷åíèå ýòîãî óñëîâèÿ òðåáóåò ÷åòêîãî ïëàíèðîâàíèÿ ïèùåâîãî ðàöèîíà. Ïðè ýòîì ñëåäóåò îáÿçàòåëüíî ó÷èòûâàòü íå òîëüêî ïîòðåáíîñòè ÷åëîâåêà, íî è åãî èíäèâèäóàëüíûå, ïðîôåññèîíàëüíûå, áûòîâûå è ïðî÷èå îñîáåííîñòè, à òàê æå òåêóùåå ôóíêöèîíàëüíîå ñîñòîÿíèå. Òàê, äëÿ ëþäåé àñòåíè÷åñêîãî òåëîñëîæåíèÿ (òîíêîêîñòíûé, õóäîùàâûé ÷åëîâåê ñ óçêîé ãðóäíîé êëåòêîé, âûñîêîé àêòèâíîñòüþ îáìåííûõ ïðîöåññîâ) ðåêîìåíäóåòñÿ áîëüøå óïîòðåáëÿòü êàëîðèéíûõ ïðîäóêòîâ, òàêèõ êàê çåðíîâûå, ñëàäêèå ÿãîäû è ôðóêòû, ñëàáî òåðìè÷åñêè îáðàáîòàííûå îâîùè, ðàñòèòåëüíûå è æèâîòíûå æèðû, ìÿñî ïòèöû, ðûáó, êèñëîìîëî÷íûå ïðîäóêòû è ò. ä.

Äëÿ ëþäåé ãèïåðñòåíè÷åñêîãî òåëîñëîæåíèÿ (ìîùíûå êîñòè, õîðîøî ðàçâèòàÿ ìûøå÷íàÿ ñèñòåìà, ñêëîííîñòü ê íàêîïëåíèþ ìàññû òåëà, ïîíèæåííàÿ àêòèâíîñòü îáìåííûõ ïðîöåññîâ) ìîæåò áûòü ðåêîìåíäîâàíà ïðåèìóùåñòâåííî ëåãêàÿ ïèùà: êðóïû, ðàñòèòåëüíûå ìàñëà, ôðóêòû è îâîùè ñ âûñîêèì ñîäåðæàíèåì êëåò÷àòêè, áîáîâûå, ñïåöèè, ìÿñî ïòèöû è äð.

Ïðîìåæóòî÷íûé âàðèàíò ïèùè ðåêîìåíäóåòñÿ ëþäÿì íîðìîñòåíè÷åñêîãî òåëîñëîæåíèÿ (ñðåäíåå òåëîñëîæåíèå, ñðåäíÿÿ àêòèâíîñòü îáìåíà âåùåñòâ). Ïðè âûáîðå ïèùåâîãî ðàöèîíà îñîáîå âíèìàíèå ñëåäóåò îáðàùàòü è íà óðîâåíü óìñòâåííîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè ÷åëîâåêà è íà òèï åãî âûñøåé íåðâíîé äåÿòåëüíîñòè.

Ïðè ïëàíèðîâàíèè è âûáîðå ðàöèîíà ïèòàíèÿ ñëåäóåò îòäàâàòü ïðåäïî÷òåíèå ïðîäóêòàì, âûðàùåííûì â ñâîåì ðåãèîíå. Ïðåäïîñûëêîé òàêîé ðåêîìåíäàöèè ÿâëÿåòñÿ òî, ÷òî ðàñòåíèÿ îáû÷íî âûðàáàòûâàþò òå âåùåñòâà, êîòîðûå ïîìîãàþò èì ïðîòèâîäåéñòâîâàòü íåáëàãîïðèÿòíûì ìåñòíûì óñëîâèÿì, — åñòåñòâåííî, ÷òî ïîòðåáëÿþùèé ýòè ïðîäóêòû ÷åëîâåê, ñàì ÿâëÿþùèéñÿ áèî÷àñòèöåé äàííîãî ðåãèîíà, ïîâûøàåò ñâîè àäàïòàöèîííûå âîçìîæíîñòè. Íå ìåíüøåå çíà÷åíèå èìååò è ñîîòâåòñòâèå õàðàêòåðà ïèòàíèÿ ñåçîíàì ãîäè÷íîãî öèêëà. Òàê, ïðè âíåøíåé æàðå ëåòîì âîñïðîèçâîäñòâî òåïëà îðãàíèçì óìåíüøàåò, à òåïëîïîòåðþ óâåëè÷èâàåò óïîòðåáëåíèå ñûðûõ ðàñòèòåëüíûõ ïðîäóêòîâ, èìåþùèõ çíà÷èòåëüíîå ñîäåðæàíèå âëàãè, íèçêóþ êàëîðèéíîñòü. Çèìîé æå ïðåäïî÷òèòåëüíåå óïîòðåáëåíèå íàòóðàëüíûõ ïðîäóêòîâ, èìåþùèõ íå òîëüêî âûñîêèé ýíåðãîïîòåíöèàë (æèðû, êàøè, îðåõè), íî è ñòèìóëèðóþùèõ òåïëîîáðàçîâàíèå (ìÿñî, ïòèöà), è ñîäåðæàùèõ â êîíöåíòðèðîâàííîì âèäå îáèëèå áèîëîãè÷åñêè àêòèâíûõ âåùåñòâ (íàïðèìåð, ñóõîôðóêòû).

Ïðèíöèïèàëüíûì ÿâëÿåòñÿ âîïðîñ î ôèçèîëîãè÷åñêèõ ïðåäïîñûëêàõ ãîëîäà — êîãäà, ñêîëüêî è êàê íàäî åñòü. Ãîëîä âîçíèêàåò êàê ðåçóëüòàò ñíèæåíèÿ êîíöåíòðàöèè ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ â êðîâè (â ïåðâóþ î÷åðåäü — óãëåâîäîâ). Êîãäà òàêàÿ «ãîëîäíàÿ» êðîâü ïîñòóïàåò ê öåíòðó ãîëîäà, â ïîñëåäíåì âîçíèêàåò âîçáóæäåíèå, ïðèîáðåòàþùåå ôîðìó äîìèíàíòû, êîòîðîé ïîä÷èíÿåòñÿ ñ ýòîãî ìîìåíòà âñÿ æèçíåäåÿòåëüíîñòü îðãàíèçìà. Ïðè÷åì ÷åì ñèëüíåå ãîëîä, òåì àêòèâíåå äîìèíàíòà, è êàê ðåçóëüòàò òðåáóåòñÿ çàòðàòà áîëüøèõ óñèëèé íà äîáû÷ó ïèùè, òàê êàê âîçìåùåíèå äåôèöèòà ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ òðåáóåò è áîëüøåãî åå îáúåìà.

Ó ñîâðåìåííîãî ÷åëîâåêà, ïðåâðàòèâøåãî ïðèåì ïèùè â óäîâîëüñòâèå, ñèòóàöèÿ ñêëàäûâàåòñÿ äðóãèì îáðàçîì. Âî-ïåðâûõ, îí åñò íå ïðè îùóùåíèè ãîëîäà, à ïðè ïîÿâëåíèè àïïåòèòà, êîòîðûé â îòëè÷èå îò ìàòåðèàëüíî îáóñëîâëåííûõ ôèçèîëîãè÷åñêèõ ïðåäïîñûëîê, âûçûâàþùèõ ãîëîä (ñíèæåíèå ñîäåðæàíèÿ ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ â êðîâè), èìååò, â îñíîâíîì, ïñèõîëîãè÷åñêóþ ïðèðîäó (ïðåäâêóøåíèå óäîâîëüñòâèÿ). Âî-âòîðûõ, ÷àùå âñåãî íåïîñðåäñòâåííîìó ïîëó÷åíèþ ïèùè íå ïðåäøåñòâóåò íåîáõîäèìîñòü çàòðàòû ôèçè÷åñêèõ óñèëèé, ÷òî äåëàåò æåëàåìûé ïðèåì ïèùè åùå áîëåå ïðèâëåêàòåëüíûì. Â-òðåòüèõ, ïðèäàíèå ïèùå ïðèÿòíûõ âêóñîâûõ êà÷åñòâ çíà÷èòåëüíî ïîâûøàåò òÿãó ÷åëîâåêà ê åå ïðèåìó.

Ïðîáëåìó ãîëîäà è àïïåòèòà ó ÷åëîâåêà ìîæíî ðåøèòü â êàêîé-òî ñòåïåíè çà ñ÷åò ðåãëàìåíòàöèè íåñêîëüêèõ ôàêòîðîâ, èìåþùèõ êàê ôèçèîëîãè÷åñêèé, òàê è ïîâåäåí÷åñêèé, è ïñèõîëîãè÷åñêèé õàðàêòåð.

Ê ôèçèîëîãè÷åñêèì ôàêòîðàì ñëåäóåò îòíåñòè òå îáñòîÿòåëüñòâà, êîòîðûå ñâÿçàíû ñ îñîáåííîñòÿìè ïèùåâàðåíèÿ è îáìåíà âåùåñòâ, ñîñòîÿíèåì ïèùåâîãî öåíòðà è, ïðåæäå âñåãî, õàðàêòåðîì âñàñûâàíèÿ ðàçëè÷íûõ ïèùåâûõ âåùåñòâ â æåëóäî÷íî-êèøå÷íîì òðàêòå.

Ê ïîâåäåí÷åñêèì ôàêòîðàì îðãàíèçàöèè ïðèåìà ïèùè ñëåäóåò îòíåñòè ñëåäóþùèå. Ïðåæäå âñåãî, ïèùó íàäî «çàñëóæèòü», òî åñòü äî åå ïðèåìà íåîáõîäèìî äîáèòüñÿ ñíèæåíèÿ êîíöåíòðàöèè ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ â êðîâè. Åñòåñòâåííî, ÷òî äëÿ ýòîãî íàèëó÷øèì ñðåäñòâîì ÿâëÿåòñÿ äâèãàòåëüíàÿ àêòèâíîñòü.

Âî ìíîãèõ ñòðàíàõ îáû÷íî ñòàâÿò íà ñòîë òàêîå êîëè÷åñòâî ïèùè, êîòîðîå äîëæíî ëèøü óäîâëåòâîðÿòü ãîëîä, è íå áîëåå.  Ðîññèè æå òðàäèöèîííî âûñòàâëÿåòñÿ ñòîëüêî åäû, ÷òîáû òâåðäî áûòü óâåðåííûì â åå äîñòàòî÷íîñòè, ÷òî íåèçáåæíî äåëàåò ÷åëîâåêà çàëîæíèêîì èçáûòî÷íîãî ïèòàíèÿ.

Ê ïñèõîëîãè÷åñêèì ôàêòîðàì ñëåäóåò îòíåñòè öåëûé ðÿä îáñòîÿòåëüñòâ. Õîðîøî èçâåñòíî óñëîâèå: èç-çà ñòîëà íàäî âñòàâàòü ñ ÷óâñòâîì ëåãêîãî íåäîåäàíèÿ. Ïðè ïðèåìå ïèùè äîëæíà áûòü ñïîêîéíàÿ îáñòàíîâêà, ïîçâîëÿþùàÿ ÷åëîâåêó ïîëíîñòüþ îòêëþ÷àòüñÿ îò òåêóùèõ ñîáûòèé è îòäàâàòüñÿ åäå. Ýòî ïîçâîëÿåò ïîëó÷èòü èç ïèùè âñå, ÷òî ñîñòàâëÿåò åå ñóòü êàê èñòî÷íèêà âåùåñòâà, ýíåðãèè è èíôîðìàöèè.

 îñíîâå ïîñòðîåíèÿ ðàöèîíàëüíîãî ðåæèìà ïèòàíèÿ äîëæíû ëåæàòü ãåíîòèïè÷åñêèå îñîáåííîñòè ÷åëîâåêà, âîçðàñò, ïîë, õàðàêòåð æèçíåäåÿòåëüíîñòè, ïðèâû÷êè è ïðîôåññèÿ, ñåìåéíîå ïîëîæåíèå è äâèãàòåëüíàÿ àêòèâíîñòü. Ñ ó÷åòîì ýòèõ ôàêòîðîâ ñëåäóåò ïðåäóñìîòðåòü ïðè îðãàíèçàöèè ñâîåãî ïèòàíèÿ ñëåäóþùèå îáñòîÿòåëüñòâà:

  • âðåìÿ è ÷àñòîòà ïðèåìà ïèùè äîëæíû ñîãëàñîâûâàòüñÿ ñ ðåæèìîì ðàáîòû (ó÷åáû);
  • ïðè ìàëîé äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè êàæäîìó ïðèåìó ïèùè äîëæíû ïðåäøåñòâîâàòü õîòÿ áû 10-15-ìèíóòíûå ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ (ãèìíàñòè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ, õîäüáà, òàíöû è ò. ï.);
  • ïðè âûñîêîé äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè â ðàöèîíå äîëæíà áûòü ïðåäóñìîòðåíà ñîîòâåòñòâóþùàÿ óãëåâîäíàÿ è áåëêîâàÿ êîìïåíñàöèÿ;
  • ïèùåâîé ðàöèîí äëÿ ðàñòóùåãî îðãàíèçìà äîëæåí îòëè÷àòüñÿ ïîëîæèòåëüíûì áàëàíñîì ïðèõîäà ïðîòèâ ðàñõîäà, ÷òî îáåñïå÷èâàåò ïðåîáëàäàþùèé àíàáîëèçì;
  • îñíîâíûì ïîêàçàòåëåì ñáàëàíñèðîâàííîãî ïèòàíèÿ äîëæåí áûòü âûñîêèé óðîâåíü çäîðîâüÿ, à ó âçðîñëîãî ÷åëîâåêà — åùå è íåèçìåííàÿ ìàññà òåëà;
  • ïèùó ñëåäóåò «çàñëóæèòü», òî åñòü ïèòàíèå äîëæíî íå ñîçäàâàòü çàïàñû íåîáõîäèìûõ âåùåñòâ äëÿ ïîñëåäóþùåé æèçíåäåÿòåëüíîñòè, à áûòü ðåçóëüòàòîì ýòîé æèçíåäåÿòåëüíîñòè;
  • íàïðÿæåííîé ðàáîòå äîëæíà ïðåäøåñòâîâàòü ëåãêàÿ ïèùà, ñëåäîâàòü çà òàêîé ðàáîòîé — ïëîòíàÿ åäà.
  • Íå âûçûâàåò ñîìíåíèÿ, ÷òî ïèòàíèå ÷åëîâåêà ÿâëÿåòñÿ îäíèì èç âàæíåéøèõ ôàêòîðîâ åãî æèçíåäåÿòåëüíîñòè. Ïðàâèëüíàÿ îðãàíèçàöèÿ ïèòàíèÿ ïîçâîëÿåò ïîääåðæèâàòü è óêðåïëÿòü çäîðîâüå, à íàðóøåíèå, êàê ýòî, ê ñîæàëåíèþ, ÷àùå âñåãî è áûâàåò â ñîâðåìåííîì ìèðå, âåäåò ê âîçíèêíîâåíèþ ìíîãèõ ôóíêöèîíàëüíûõ íàðóøåíèé è çàáîëåâàíèé.

Âîïðîñû äëÿ ñàìîêîíòðîëÿ

  1. Êàêîâà ðîëü ïèùè â îáåñïå÷åíèè æèçíåäåÿòåëüíîñòè ÷åëîâåêà?
  2. ×òî òàêîå ðàöèîíàëüíîå ïèòàíèå? Êàêîâû åãî îñíîâíûå ïðèíöèïû?
  3. Êàêîâû îñîáåííîñòè ïëàíèðîâàíèÿ èíäèâèäóàëüíîãî ïèùåâîãî ðàöèîíà?
  4. Êàêîâû ôàêòîðû ðàöèîíàëüíîé îðãàíèçàöèè ïèòàíèÿ?

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Фенхель и укроп — в чем разница между ними?

Опытные хозяйки часто используют в народных рецептах и в кулинарии два популярных растения – фенхель и укроп. В чем разница между этими двумя культурами, чьи листья и семена так схожи ...

Коктейль для похудения в домашних условиях: рецепты для сжигания жира

В сознании многих из нас слово “диета” — это нечто унылое, грустное и обязательно невкусное. Поэтому, как правило, большинство диет заканчиваются одинаково — срывом. Как сделать диету комфортной, разнообразной, а ...

Палео диета – диета первобытных людей

без особых усилий! Диета Палео – одна из самых обсуждаемых систем питания. По версии Ассоциации британских диетологов она признана самой худшей из всех. Адепты Палео считают, что образ питания первобытных ...

Польза и вред чая с имбирем: чем полезен, как использовать отзывы

Имбирные напитки имеют широкий спектр применения, так как их главный компонент богат витаминами, микро- и макроэлементами, ценными органическими соединениями и эфирными маслами. По степени полезности корнеплод приравнивается к чесноку, но ...

Руккола — Полезные и опасные свойства рукколы

Это растение относится к семейству крестоцветных. Оно отличается массой полезных свойств и наличием большого количества витаминов. В диком виде руккола растет в северной части Африки, Европе; ее можно встретить от ...

Вред микроволновой печи

Приготовление и разогревание продуктов в микроволновой печи является одной из наиболее важных причин ухудшения здоровья. И эта причина почти всегда игнорируется! Микроволновая печь — верный способ сокращения вашей жизни Девочка ...

Гранат полезно есть с косточками

Гранат, бесспорно, — плод очень полезный. Этот дар южных регионов упоминается даже в Библии под названием «райское яблоко». А полезные свойства его описываются в древнеиндийских трактатах и греческих поэмах. Для ...

Перловая каша – польза и вред, калорийность перловки, как варить

Перловка – польза и вред для организма, калорийность, как варить на воде перловую кашу Перловая каша (перловка) – польза и вред для организма человека крупяного продукта, полезные свойства перловки, как ...

Корень сельдерея — полезные свойства и противопоказания

Корень сельдерея — полезные свойства и противопоказания Корень сельдерея сейчас можно купить в любом супермаркете, ранее же его достать было гораздо тяжелее, поэтому многим приходилось выращивать его самостоятельно. Тем не ...

Как стать женственной — нежной, элегантной, ухоженной, советы психолога

Хочется приковывать к себе взгляды окружающих мужчин? Стать женственной и чувствовать себя по-настоящему неотразимой? Если так, то читайте советы и меняйте себя. Можно быть красивой женщиной от природы, можно создать ...

Аспартам — что это такое

Аспартам. Показания к применению, свойства, форма выпуска, противопоказания Здравствуйте, дорогие читатели. Уже давно появилась необходимость найти замену сахару. Он вреден, а при определенных заболеваниях даже опасен. А еще он сильно ...

Семена петрушки

Семена петрушки — полезные свойства и применение. Рецепты для желудка, от простуды, цистита и простатита В статье обсуждаем семена петрушки — свойства, химический состав, от чего петрушка помогает, и какие ...

Варенье из фейхоа без варки

Сырое варенье из фейхоа — с лимоном, апельсином, медом, грецкими орехами Здравствуйте, дорогие читатели. Приготовить ароматное ягодное варенье — является главной целью каждой хозяйки, которая заботится о здоровье своей семьи. ...

Петрушка: полезные свойства и противопоказания растения

Петрушка полезные свойства имеет «от головы до пят». Для лечения и профилактики многих болезней используется и зелень, и корень и даже семена этого растения. Летом петрушка хороша на столе как ...

Вред мобильного телефона: где правда, а где вымысел?

Нет ни одного научного исследования в мире, которое действительно доказало бы, что вред мобильного телефона заключается в способствовании развитию опухоли головного мозга. Вокруг вреда мобильного телефона для организма ходит очень ...

Фундук: польза и вред для организма мужчины и женщины, свойства

Польза и вред орехов фундук для организма человека Фундук, или лесной орех, является плодом лещины крупной и в настоящее время широко применяется как отдельный продукта питания, так и в качестве ...

Физалис — полезные свойства и противопоказания

Физалис — полезные свойства и противопоказания ягоды Физалис называют клюквой (земляной) или ягодой(изумрудной). Сравнивают с томатами, потому что родом из семейства Пасленовые. Выглядит он как цветок, хотя является плодом. Это ...

Фитнес для похудения, основные виды фитнеса

Одним из самых известных и распространенных видов поддержания себя в форме является фитнес. Как правило, девушки и молодые люди, которые начинают увлекаться им, желают похудеть. Всем известно, что сидя только ...

Рейтинг@Mail.ru