Главная » Здоровая жизнь » Основы здорового рационального питания

Основы здорового рационального питания

Îðãàíèçì ÷åëîâåêà êàê îòêðûòàÿ ñèñòåìà ïîñòîÿííî îáìåíèâàåòñÿ ñ îêðóæàþùåé ñðåäû âåùåñòâîì è ýíåðãèåé. Íåò íè÷åãî óäèâèòåëüíîãî â èçðå÷åíèè Ãèïïîêðàòà î òîì, ÷òî «åñëè îòåö áîëåçíè íå âñåãäà èçâåñòåí, òî âñåãäà ìàòü åå — ïèùà» (áåçóñëîâíî, ïîä ïîñëåäíåé âåëèêèé âðà÷åâàòåëü èìåë â âèäó íåïðàâèëüíîå ïèòàíèå).  íàñòîÿùåå âðåìÿ ïðîáëåìà ïèòàíèÿ ïðèîáðåëà îñîáóþ îñòðîòó íå òîëüêî (è äàæå íå ñòîëüêî) èç-çà ñîöèàëüíî-ýêîíîìè÷åñêèõ íåóðÿäèö â ñòðàíå, íî, ïðåæäå âñåãî, èç-çà ñàìîé êóëüòóðû ïèòàíèÿ, êîòîðàÿ â ïîëíîé ìåðå ñîîòâåòñòâîâàëà áû âàëåîëîãè÷åñêèì ïðåäïîñûëêàì. Ñ äðóãîé ñòîðîíû, íè îäíà äðóãàÿ ñòîðîíà æèçíåäåÿòåëüíîñòè ÷åëîâåêà íå ñâÿçàíà ñ òàêèì êîëè÷åñòâîì ïñåâäîíàó÷íûõ ïðåäñòàâëåíèé, êàê ïèòàíèå, ïîòîìó ÷òî ñòðîéíîé íàó÷íîé ñèñòåìû î ïèòàíèè äî ñèõ ïîð íåò. Åñòü ëèøü íàóêà î ïèòàíèè áîëüíîãî ÷åëîâåêà (äèåòîëîãèÿ), õîòÿ çàìåòíûå øàãè ê ñîçäàíèþ íàó÷íî îáîñíîâàííîé òåîðèè ðàöèîíàëüíîãî ïèòàíèÿ óæå ñäåëàíû.

Ïîä ðàöèîíàëüíûì ïèòàíèåì ïîíèìàþò ïðàâèëüíî ïîäîáðàííûé ðàöèîí, êîòîðûé îòâå÷àåò èíäèâèäóàëüíûì îñîáåííîñòÿì îðãàíèçìà, ó÷èòûâàåò õàðàêòåð òðóäà, ïîëîâûå è âîçðàñòíûå îñîáåííîñòè, êëèìàòîãåîãðàôè÷åñêèå óñëîâèÿ ïðîæèâàíèÿ.

Ñ ïîíÿòèåì ðàöèîíàëüíîãî ïèòàíèÿ íåðàçðûâíî ñâÿçàíî îïðåäåëåíèå åãî ôèçèîëîãè÷åñêèõ íîðì. Îíè ÿâëÿþòñÿ ñðåäíèìè îðèåíòèðîâî÷íûìè âåëè÷èíàìè, îòðàæàþùèìè îïòèìàëüíûå ïîòðåáíîñòè îòäåëüíûõ ãðóïï íàñåëåíèÿ â îñíîâíûõ ïèùåâûõ âåùåñòâàõ è ýíåðãèè.

Ïîíÿòèå ðàöèîíàëüíîãî ïèòàíèÿ âêëþ÷àåò ñîáëþäåíèå òðåõ îñíîâíûõ ïðèíöèïîâ:

  1. îáåñïå÷åíèå áàëàíñà ýíåðãèè, ïîñòóïàþùåé ñ ïèùåé, è ðàñõîäóåìîé ÷åëîâåêîì â ïðîöåññå æèçíåäåÿòåëüíîñòè;
  2. óäîâëåòâîðåíèå ïîòðåáíîñòè îðãàíèçìà â îïðåäåëåííûõ ïèùåâûõ âåùåñòâàõ;
  3. ñîáëþäåíèå ðåæèìà ïèòàíèÿ.

Ïèòàíèå äîëæíî óäîâëåòâîðÿòü ïîòðåáíîñòü îðãàíèçìà âî âñåõ íåîáõîäèìûõ ïèùåâûõ êîìïîíåíòàõ: áåëêàõ, æèðàõ, óãëåâîäàõ, âèòàìèíàõ, âîäå, ìèíåðàëüíûõ âåùåñòâàõ, êëåò÷àòêå è ò. ä.

Åñòåñòâåííî, ÷òî îáåñïå÷åíèå ýòîãî óñëîâèÿ òðåáóåò ÷åòêîãî ïëàíèðîâàíèÿ ïèùåâîãî ðàöèîíà. Ïðè ýòîì ñëåäóåò îáÿçàòåëüíî ó÷èòûâàòü íå òîëüêî ïîòðåáíîñòè ÷åëîâåêà, íî è åãî èíäèâèäóàëüíûå, ïðîôåññèîíàëüíûå, áûòîâûå è ïðî÷èå îñîáåííîñòè, à òàê æå òåêóùåå ôóíêöèîíàëüíîå ñîñòîÿíèå. Òàê, äëÿ ëþäåé àñòåíè÷åñêîãî òåëîñëîæåíèÿ (òîíêîêîñòíûé, õóäîùàâûé ÷åëîâåê ñ óçêîé ãðóäíîé êëåòêîé, âûñîêîé àêòèâíîñòüþ îáìåííûõ ïðîöåññîâ) ðåêîìåíäóåòñÿ áîëüøå óïîòðåáëÿòü êàëîðèéíûõ ïðîäóêòîâ, òàêèõ êàê çåðíîâûå, ñëàäêèå ÿãîäû è ôðóêòû, ñëàáî òåðìè÷åñêè îáðàáîòàííûå îâîùè, ðàñòèòåëüíûå è æèâîòíûå æèðû, ìÿñî ïòèöû, ðûáó, êèñëîìîëî÷íûå ïðîäóêòû è ò. ä.

Äëÿ ëþäåé ãèïåðñòåíè÷åñêîãî òåëîñëîæåíèÿ (ìîùíûå êîñòè, õîðîøî ðàçâèòàÿ ìûøå÷íàÿ ñèñòåìà, ñêëîííîñòü ê íàêîïëåíèþ ìàññû òåëà, ïîíèæåííàÿ àêòèâíîñòü îáìåííûõ ïðîöåññîâ) ìîæåò áûòü ðåêîìåíäîâàíà ïðåèìóùåñòâåííî ëåãêàÿ ïèùà: êðóïû, ðàñòèòåëüíûå ìàñëà, ôðóêòû è îâîùè ñ âûñîêèì ñîäåðæàíèåì êëåò÷àòêè, áîáîâûå, ñïåöèè, ìÿñî ïòèöû è äð.

Ïðîìåæóòî÷íûé âàðèàíò ïèùè ðåêîìåíäóåòñÿ ëþäÿì íîðìîñòåíè÷åñêîãî òåëîñëîæåíèÿ (ñðåäíåå òåëîñëîæåíèå, ñðåäíÿÿ àêòèâíîñòü îáìåíà âåùåñòâ). Ïðè âûáîðå ïèùåâîãî ðàöèîíà îñîáîå âíèìàíèå ñëåäóåò îáðàùàòü è íà óðîâåíü óìñòâåííîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè ÷åëîâåêà è íà òèï åãî âûñøåé íåðâíîé äåÿòåëüíîñòè.

Ïðè ïëàíèðîâàíèè è âûáîðå ðàöèîíà ïèòàíèÿ ñëåäóåò îòäàâàòü ïðåäïî÷òåíèå ïðîäóêòàì, âûðàùåííûì â ñâîåì ðåãèîíå. Ïðåäïîñûëêîé òàêîé ðåêîìåíäàöèè ÿâëÿåòñÿ òî, ÷òî ðàñòåíèÿ îáû÷íî âûðàáàòûâàþò òå âåùåñòâà, êîòîðûå ïîìîãàþò èì ïðîòèâîäåéñòâîâàòü íåáëàãîïðèÿòíûì ìåñòíûì óñëîâèÿì, — åñòåñòâåííî, ÷òî ïîòðåáëÿþùèé ýòè ïðîäóêòû ÷åëîâåê, ñàì ÿâëÿþùèéñÿ áèî÷àñòèöåé äàííîãî ðåãèîíà, ïîâûøàåò ñâîè àäàïòàöèîííûå âîçìîæíîñòè. Íå ìåíüøåå çíà÷åíèå èìååò è ñîîòâåòñòâèå õàðàêòåðà ïèòàíèÿ ñåçîíàì ãîäè÷íîãî öèêëà. Òàê, ïðè âíåøíåé æàðå ëåòîì âîñïðîèçâîäñòâî òåïëà îðãàíèçì óìåíüøàåò, à òåïëîïîòåðþ óâåëè÷èâàåò óïîòðåáëåíèå ñûðûõ ðàñòèòåëüíûõ ïðîäóêòîâ, èìåþùèõ çíà÷èòåëüíîå ñîäåðæàíèå âëàãè, íèçêóþ êàëîðèéíîñòü. Çèìîé æå ïðåäïî÷òèòåëüíåå óïîòðåáëåíèå íàòóðàëüíûõ ïðîäóêòîâ, èìåþùèõ íå òîëüêî âûñîêèé ýíåðãîïîòåíöèàë (æèðû, êàøè, îðåõè), íî è ñòèìóëèðóþùèõ òåïëîîáðàçîâàíèå (ìÿñî, ïòèöà), è ñîäåðæàùèõ â êîíöåíòðèðîâàííîì âèäå îáèëèå áèîëîãè÷åñêè àêòèâíûõ âåùåñòâ (íàïðèìåð, ñóõîôðóêòû).

Ïðèíöèïèàëüíûì ÿâëÿåòñÿ âîïðîñ î ôèçèîëîãè÷åñêèõ ïðåäïîñûëêàõ ãîëîäà — êîãäà, ñêîëüêî è êàê íàäî åñòü. Ãîëîä âîçíèêàåò êàê ðåçóëüòàò ñíèæåíèÿ êîíöåíòðàöèè ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ â êðîâè (â ïåðâóþ î÷åðåäü — óãëåâîäîâ). Êîãäà òàêàÿ «ãîëîäíàÿ» êðîâü ïîñòóïàåò ê öåíòðó ãîëîäà, â ïîñëåäíåì âîçíèêàåò âîçáóæäåíèå, ïðèîáðåòàþùåå ôîðìó äîìèíàíòû, êîòîðîé ïîä÷èíÿåòñÿ ñ ýòîãî ìîìåíòà âñÿ æèçíåäåÿòåëüíîñòü îðãàíèçìà. Ïðè÷åì ÷åì ñèëüíåå ãîëîä, òåì àêòèâíåå äîìèíàíòà, è êàê ðåçóëüòàò òðåáóåòñÿ çàòðàòà áîëüøèõ óñèëèé íà äîáû÷ó ïèùè, òàê êàê âîçìåùåíèå äåôèöèòà ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ òðåáóåò è áîëüøåãî åå îáúåìà.

Ó ñîâðåìåííîãî ÷åëîâåêà, ïðåâðàòèâøåãî ïðèåì ïèùè â óäîâîëüñòâèå, ñèòóàöèÿ ñêëàäûâàåòñÿ äðóãèì îáðàçîì. Âî-ïåðâûõ, îí åñò íå ïðè îùóùåíèè ãîëîäà, à ïðè ïîÿâëåíèè àïïåòèòà, êîòîðûé â îòëè÷èå îò ìàòåðèàëüíî îáóñëîâëåííûõ ôèçèîëîãè÷åñêèõ ïðåäïîñûëîê, âûçûâàþùèõ ãîëîä (ñíèæåíèå ñîäåðæàíèÿ ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ â êðîâè), èìååò, â îñíîâíîì, ïñèõîëîãè÷åñêóþ ïðèðîäó (ïðåäâêóøåíèå óäîâîëüñòâèÿ). Âî-âòîðûõ, ÷àùå âñåãî íåïîñðåäñòâåííîìó ïîëó÷åíèþ ïèùè íå ïðåäøåñòâóåò íåîáõîäèìîñòü çàòðàòû ôèçè÷åñêèõ óñèëèé, ÷òî äåëàåò æåëàåìûé ïðèåì ïèùè åùå áîëåå ïðèâëåêàòåëüíûì. Â-òðåòüèõ, ïðèäàíèå ïèùå ïðèÿòíûõ âêóñîâûõ êà÷åñòâ çíà÷èòåëüíî ïîâûøàåò òÿãó ÷åëîâåêà ê åå ïðèåìó.

Ïðîáëåìó ãîëîäà è àïïåòèòà ó ÷åëîâåêà ìîæíî ðåøèòü â êàêîé-òî ñòåïåíè çà ñ÷åò ðåãëàìåíòàöèè íåñêîëüêèõ ôàêòîðîâ, èìåþùèõ êàê ôèçèîëîãè÷åñêèé, òàê è ïîâåäåí÷åñêèé, è ïñèõîëîãè÷åñêèé õàðàêòåð.

Ê ôèçèîëîãè÷åñêèì ôàêòîðàì ñëåäóåò îòíåñòè òå îáñòîÿòåëüñòâà, êîòîðûå ñâÿçàíû ñ îñîáåííîñòÿìè ïèùåâàðåíèÿ è îáìåíà âåùåñòâ, ñîñòîÿíèåì ïèùåâîãî öåíòðà è, ïðåæäå âñåãî, õàðàêòåðîì âñàñûâàíèÿ ðàçëè÷íûõ ïèùåâûõ âåùåñòâ â æåëóäî÷íî-êèøå÷íîì òðàêòå.

Ê ïîâåäåí÷åñêèì ôàêòîðàì îðãàíèçàöèè ïðèåìà ïèùè ñëåäóåò îòíåñòè ñëåäóþùèå. Ïðåæäå âñåãî, ïèùó íàäî «çàñëóæèòü», òî åñòü äî åå ïðèåìà íåîáõîäèìî äîáèòüñÿ ñíèæåíèÿ êîíöåíòðàöèè ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ â êðîâè. Åñòåñòâåííî, ÷òî äëÿ ýòîãî íàèëó÷øèì ñðåäñòâîì ÿâëÿåòñÿ äâèãàòåëüíàÿ àêòèâíîñòü.

Âî ìíîãèõ ñòðàíàõ îáû÷íî ñòàâÿò íà ñòîë òàêîå êîëè÷åñòâî ïèùè, êîòîðîå äîëæíî ëèøü óäîâëåòâîðÿòü ãîëîä, è íå áîëåå.  Ðîññèè æå òðàäèöèîííî âûñòàâëÿåòñÿ ñòîëüêî åäû, ÷òîáû òâåðäî áûòü óâåðåííûì â åå äîñòàòî÷íîñòè, ÷òî íåèçáåæíî äåëàåò ÷åëîâåêà çàëîæíèêîì èçáûòî÷íîãî ïèòàíèÿ.

Ê ïñèõîëîãè÷åñêèì ôàêòîðàì ñëåäóåò îòíåñòè öåëûé ðÿä îáñòîÿòåëüñòâ. Õîðîøî èçâåñòíî óñëîâèå: èç-çà ñòîëà íàäî âñòàâàòü ñ ÷óâñòâîì ëåãêîãî íåäîåäàíèÿ. Ïðè ïðèåìå ïèùè äîëæíà áûòü ñïîêîéíàÿ îáñòàíîâêà, ïîçâîëÿþùàÿ ÷åëîâåêó ïîëíîñòüþ îòêëþ÷àòüñÿ îò òåêóùèõ ñîáûòèé è îòäàâàòüñÿ åäå. Ýòî ïîçâîëÿåò ïîëó÷èòü èç ïèùè âñå, ÷òî ñîñòàâëÿåò åå ñóòü êàê èñòî÷íèêà âåùåñòâà, ýíåðãèè è èíôîðìàöèè.

 îñíîâå ïîñòðîåíèÿ ðàöèîíàëüíîãî ðåæèìà ïèòàíèÿ äîëæíû ëåæàòü ãåíîòèïè÷åñêèå îñîáåííîñòè ÷åëîâåêà, âîçðàñò, ïîë, õàðàêòåð æèçíåäåÿòåëüíîñòè, ïðèâû÷êè è ïðîôåññèÿ, ñåìåéíîå ïîëîæåíèå è äâèãàòåëüíàÿ àêòèâíîñòü. Ñ ó÷åòîì ýòèõ ôàêòîðîâ ñëåäóåò ïðåäóñìîòðåòü ïðè îðãàíèçàöèè ñâîåãî ïèòàíèÿ ñëåäóþùèå îáñòîÿòåëüñòâà:

  • âðåìÿ è ÷àñòîòà ïðèåìà ïèùè äîëæíû ñîãëàñîâûâàòüñÿ ñ ðåæèìîì ðàáîòû (ó÷åáû);
  • ïðè ìàëîé äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè êàæäîìó ïðèåìó ïèùè äîëæíû ïðåäøåñòâîâàòü õîòÿ áû 10-15-ìèíóòíûå ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ (ãèìíàñòè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ, õîäüáà, òàíöû è ò. ï.);
  • ïðè âûñîêîé äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè â ðàöèîíå äîëæíà áûòü ïðåäóñìîòðåíà ñîîòâåòñòâóþùàÿ óãëåâîäíàÿ è áåëêîâàÿ êîìïåíñàöèÿ;
  • ïèùåâîé ðàöèîí äëÿ ðàñòóùåãî îðãàíèçìà äîëæåí îòëè÷àòüñÿ ïîëîæèòåëüíûì áàëàíñîì ïðèõîäà ïðîòèâ ðàñõîäà, ÷òî îáåñïå÷èâàåò ïðåîáëàäàþùèé àíàáîëèçì;
  • îñíîâíûì ïîêàçàòåëåì ñáàëàíñèðîâàííîãî ïèòàíèÿ äîëæåí áûòü âûñîêèé óðîâåíü çäîðîâüÿ, à ó âçðîñëîãî ÷åëîâåêà — åùå è íåèçìåííàÿ ìàññà òåëà;
  • ïèùó ñëåäóåò «çàñëóæèòü», òî åñòü ïèòàíèå äîëæíî íå ñîçäàâàòü çàïàñû íåîáõîäèìûõ âåùåñòâ äëÿ ïîñëåäóþùåé æèçíåäåÿòåëüíîñòè, à áûòü ðåçóëüòàòîì ýòîé æèçíåäåÿòåëüíîñòè;
  • íàïðÿæåííîé ðàáîòå äîëæíà ïðåäøåñòâîâàòü ëåãêàÿ ïèùà, ñëåäîâàòü çà òàêîé ðàáîòîé — ïëîòíàÿ åäà.
  • Íå âûçûâàåò ñîìíåíèÿ, ÷òî ïèòàíèå ÷åëîâåêà ÿâëÿåòñÿ îäíèì èç âàæíåéøèõ ôàêòîðîâ åãî æèçíåäåÿòåëüíîñòè. Ïðàâèëüíàÿ îðãàíèçàöèÿ ïèòàíèÿ ïîçâîëÿåò ïîääåðæèâàòü è óêðåïëÿòü çäîðîâüå, à íàðóøåíèå, êàê ýòî, ê ñîæàëåíèþ, ÷àùå âñåãî è áûâàåò â ñîâðåìåííîì ìèðå, âåäåò ê âîçíèêíîâåíèþ ìíîãèõ ôóíêöèîíàëüíûõ íàðóøåíèé è çàáîëåâàíèé.

Âîïðîñû äëÿ ñàìîêîíòðîëÿ

  1. Êàêîâà ðîëü ïèùè â îáåñïå÷åíèè æèçíåäåÿòåëüíîñòè ÷åëîâåêà?
  2. ×òî òàêîå ðàöèîíàëüíîå ïèòàíèå? Êàêîâû åãî îñíîâíûå ïðèíöèïû?
  3. Êàêîâû îñîáåííîñòè ïëàíèðîâàíèÿ èíäèâèäóàëüíîãî ïèùåâîãî ðàöèîíà?
  4. Êàêîâû ôàêòîðû ðàöèîíàëüíîé îðãàíèçàöèè ïèòàíèÿ?

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Вся правда про цикорий: польза и вред в растворимом виде

Вся правда про цикорий: польза и вред в растворимом виде. Цикорий – широко известный продукт, но нечастый гость на нашем столе. Цикорием называется растение с продолговатыми листьями, имеющее длинный плотный ...

Как вывести паразитов из организма человека: симптомы, диагностика, лечение (видео)

Как избавиться от паразитов в организме человека своевременно? Какие меры предпринять, чтобы глисты не только были выведены, но не осталось и личинок? Проблема состоит в том, что вывести паразитов сложно, ...

Как пить льняное масло — правильно и эффективно

При каких болезнях следует применять льняное масло Здравствуйте, дорогие читатели. Ещё лет 150 назад льняное масло употреблялось и производилось в России в больших масштабах. Мало того, что его поставляли на ...

Какие витамины в персиках

Здравствуйте уважаемые читатели. Сегодня у нас речь пойдет о персиках, в частности поговорим, какие витамины в персиках содержатся. Лечебные свойства персика тоже впечатляют. Я очень люблю персики, они такие сочные, ...

Ягоды годжи для похудения: отзывы врачей-экспертов о модном средстве для стройности фигуры

Ягоды годжи для похудения: отзывы врачей о модном средстве Желая избавиться от лишнего веса, подумайте дважды, выбирая наилучший способ: многие средства для похудения в лучшем случае переоценены, в худшем — ...

Тыквенные семечки

Тыквенные семечки. Применение. Полезные свойства. Противопоказания. Здравствуйте дорогие читатели. Сегодня я продолжаю тему здорового питания и разговор сегодня пойдет о тыквенных семечках. О тыквенных семечках у меня воспоминания еще из ...

Как правильно питаться чтобы быть здоровым?

Очень важно, чтобы питание было не только правильным, но и в правильных количествах. Сегодня большинство современных людей усердно трудятся целый день и просто не могут выделить и нескольких минут, чтобы ...

Транс-жиры: в чем содержатся и чем опасны, SimpleSlim

Транс-жиры – модифицированные молекулы, полученные искусственным путем, присутствующие в маргарине и в рафинированном масле, а также в составе продуктов и блюд, включающих эти ингредиенты, начиная от полуфабрикатов, и заканчивая мороженым. ...

Упражнения для осанки

Мое почтение, дамы и господа! Сегодня нас ждет необычная заметка, призванная улучшить качество нашей жизни, и поговорим мы в ней про упражнения для осанки. По прочтении Вы узнаете, что такое ...

Как похудеть к Новому году и не набрать вес за праздники

Как похудеть к Новому году и не набрать вес за праздники Как сбросить вес: диета для похудения и упражнения. Советы для 31 декабря и новогодних каникул Рассчитывать на то, что ...

Полба — что это, польза и вред для организма, как готовить

Полба — польза и вред, как готовить, полезные свойства для похудения Помните Балду со сказки Пушкина, который ел полбу и был здоровым, сильным и жизнерадостным? Вот сегодня мы поговорим именно ...

Корица с медом: польза и вред, лечебные свойства и применение корицы с мёдом

О целебных свойствах меда известно всем, гораздо меньше людей знают о том, что корица – это тоже не только приправа к пище, но и мощная биологическая активная добавка, обладающая целебными ...

Смузи с бананом – рецепты приготовления

Смузи с бананом имеет много рецептов приготовления. Как правило, этот фрукт прекрасно сочетается с любыми продуктами. Коктейли могут содержать апельсиновый сок, творог, сметану, шоколад, клубнику или другие ягоды. Смузи с ...

Гранола: польза и вред, домашние рецепты

Американский сухой завтрак гранола набирает обороты популярности в России, а в Киеве он уже стал настоящим хитом местных кофеен. Но насколько этот продукт питания полезен? Фото: depositphotos.com. Автор: bhofack2. Стандартный ...

Фасоль стручковая — калорийность и свойства

Фасоль стручковая — калорийность и свойства. Польза и вред стручковой фасоли Сколько стоит фасоль стручковая ( средняя цена за 1 кг.)? Теперь уже практически невозможно установить, когда начали выращивать фасоль. ...

Гранатовый сок

Гранатовый сок. Витамины. Польза и вред для женщин и мужчин. Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня на повестке дня у нас гранатовый сок. Очень люблю этот напиток, знаю что польза от его ...

Шелковица — полезные свойства и противопоказания уникальной ягоды, Блог Алёны Кравченко

Белая шелковица, черная, красная, какая полезнее и вкуснее? Здравствуйте, дорогие читатели. Современная экология очень существенно отражается на здоровье организма человека. А современная медицина предлагает лечение, связанное с приемом медикаментов, что ...

Напиток из базилика и лимона

Основные ингредиенты: Лимон Напиток из базилика и лимона – это совершенный кладезь витаминов, эфирных масел и полезнейших микро и макроэлементов. После стаканчика этого божественного нектара, вы почувствуете легкость, прилив невероятно ...

Рейтинг@Mail.ru