Главная » Здоровая жизнь » Ходьба пешком – путь к здоровью

Ходьба пешком – путь к здоровью

Ходьба пешком – путь к здоровьюЕжедневные пешеходные прогулки оказывают благотворное действие на организм и здорового, и больного человека. Под влиянием ритмичной, не вызывающей большого утомления ходьбы начинают усиленно работать мышцы ног, брюшного пресса, грудной клетки, а также связки и суставы рук. При этом расширяются мельчайшие кровеносные сосуды, увеличивается их емкость. Приток артериальной крови, энергичная циркуляция ее в сосудах оказывают положительное действие на питание клеток организма и на кровоснабжение мышцы ослабленного в результате малоподвижного образа жизни сердца. Во время ходьбы усиливается вентиляция легких, дыхание становится глубже.

В результате регулярных пешеходных прогулок улучшается обмен веществ, что препятствует отложению жира на животе и других частях тела. Все это позволяет считать ходьбу одним из эффективнейших средств укрепления и восстановления нарушенного здоровья.

Очень важно ходить в определенном темпе. Здоровым людям необходимо приучить себя ходить быстро – 120-130 шагов в минуту, а то и быстрее. Для удобства отчет лучше вести по левой ноге, а по истечении минуты полученный результат надо удвоить.

Предварительно измерив дома ширину вашего шага и зная общее время, которое вы потратили на ходьбу, легко можно высчитать, сколько километров вы прошли за день. Темп ходьбы нужно чередовать: часть пути следует проходить быстро, затем более медленно и т.д. самое главное во время ходьбы – не задерживать дыхания. Ходьба пешком – путь к здоровьюОчень полезно ходить пешком в быстром темпе, а эффективность ходьбы будет выше, если энергично при этом работать руками. Чем быстрее вы идете, тем больше пользы для сердца и кровеносных сосудов. Ходьбой могут заниматься даже те, кто страдает заметными нарушениями сердечной деятельности и поражениями суставов.

Целенаправленное повышение физической активности проще всего начать с утренней гимнастики. Минимальная ее продолжительность 5 минут. Для здоровых людей в возрасте 30-40 лет частота пульса во время зарядки допустима до 150 ударов в минуту, для 50-летних — до 140, а для 60-летних — до 120. оптимальная частота пульса высчитывается по формуле: 180 минус возраст человека. Измерять частоту пульса необходимо, еще находясь в состоянии легкого движения.

Во время сидячей работы чаще вставайте, делайте разные движения, нагружая мышцы, которые испытывают недогрузку.

Горожанину можно посоветовать обязательно хотя бы часть пути на работу и с работы проходить пешком, а также поменьше пользоваться лифтом и автотранспортом. Следует всегда помнить мудрую народную поговорку: пешком ходить – здоровым жить.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Фенхель и укроп — в чем разница между ними?

Опытные хозяйки часто используют в народных рецептах и в кулинарии два популярных растения – фенхель и укроп. В чем разница между этими двумя культурами, чьи листья и семена так схожи ...

Коктейль для похудения в домашних условиях: рецепты для сжигания жира

В сознании многих из нас слово “диета” — это нечто унылое, грустное и обязательно невкусное. Поэтому, как правило, большинство диет заканчиваются одинаково — срывом. Как сделать диету комфортной, разнообразной, а ...

Палео диета – диета первобытных людей

без особых усилий! Диета Палео – одна из самых обсуждаемых систем питания. По версии Ассоциации британских диетологов она признана самой худшей из всех. Адепты Палео считают, что образ питания первобытных ...

Польза и вред чая с имбирем: чем полезен, как использовать отзывы

Имбирные напитки имеют широкий спектр применения, так как их главный компонент богат витаминами, микро- и макроэлементами, ценными органическими соединениями и эфирными маслами. По степени полезности корнеплод приравнивается к чесноку, но ...

Руккола — Полезные и опасные свойства рукколы

Это растение относится к семейству крестоцветных. Оно отличается массой полезных свойств и наличием большого количества витаминов. В диком виде руккола растет в северной части Африки, Европе; ее можно встретить от ...

Вред микроволновой печи

Приготовление и разогревание продуктов в микроволновой печи является одной из наиболее важных причин ухудшения здоровья. И эта причина почти всегда игнорируется! Микроволновая печь — верный способ сокращения вашей жизни Девочка ...

Гранат полезно есть с косточками

Гранат, бесспорно, — плод очень полезный. Этот дар южных регионов упоминается даже в Библии под названием «райское яблоко». А полезные свойства его описываются в древнеиндийских трактатах и греческих поэмах. Для ...

Перловая каша – польза и вред, калорийность перловки, как варить

Перловка – польза и вред для организма, калорийность, как варить на воде перловую кашу Перловая каша (перловка) – польза и вред для организма человека крупяного продукта, полезные свойства перловки, как ...

Корень сельдерея — полезные свойства и противопоказания

Корень сельдерея — полезные свойства и противопоказания Корень сельдерея сейчас можно купить в любом супермаркете, ранее же его достать было гораздо тяжелее, поэтому многим приходилось выращивать его самостоятельно. Тем не ...

Как стать женственной — нежной, элегантной, ухоженной, советы психолога

Хочется приковывать к себе взгляды окружающих мужчин? Стать женственной и чувствовать себя по-настоящему неотразимой? Если так, то читайте советы и меняйте себя. Можно быть красивой женщиной от природы, можно создать ...

Аспартам — что это такое

Аспартам. Показания к применению, свойства, форма выпуска, противопоказания Здравствуйте, дорогие читатели. Уже давно появилась необходимость найти замену сахару. Он вреден, а при определенных заболеваниях даже опасен. А еще он сильно ...

Семена петрушки

Семена петрушки — полезные свойства и применение. Рецепты для желудка, от простуды, цистита и простатита В статье обсуждаем семена петрушки — свойства, химический состав, от чего петрушка помогает, и какие ...

Варенье из фейхоа без варки

Сырое варенье из фейхоа — с лимоном, апельсином, медом, грецкими орехами Здравствуйте, дорогие читатели. Приготовить ароматное ягодное варенье — является главной целью каждой хозяйки, которая заботится о здоровье своей семьи. ...

Петрушка: полезные свойства и противопоказания растения

Петрушка полезные свойства имеет «от головы до пят». Для лечения и профилактики многих болезней используется и зелень, и корень и даже семена этого растения. Летом петрушка хороша на столе как ...

Вред мобильного телефона: где правда, а где вымысел?

Нет ни одного научного исследования в мире, которое действительно доказало бы, что вред мобильного телефона заключается в способствовании развитию опухоли головного мозга. Вокруг вреда мобильного телефона для организма ходит очень ...

Фундук: польза и вред для организма мужчины и женщины, свойства

Польза и вред орехов фундук для организма человека Фундук, или лесной орех, является плодом лещины крупной и в настоящее время широко применяется как отдельный продукта питания, так и в качестве ...

Физалис — полезные свойства и противопоказания

Физалис — полезные свойства и противопоказания ягоды Физалис называют клюквой (земляной) или ягодой(изумрудной). Сравнивают с томатами, потому что родом из семейства Пасленовые. Выглядит он как цветок, хотя является плодом. Это ...

Фитнес для похудения, основные виды фитнеса

Одним из самых известных и распространенных видов поддержания себя в форме является фитнес. Как правило, девушки и молодые люди, которые начинают увлекаться им, желают похудеть. Всем известно, что сидя только ...

Рейтинг@Mail.ru