Главная » Здоровая жизнь » Здоровый образ жизни: 7 главных составляющих

Здоровый образ жизни: 7 главных составляющих

В настоящее время вопрос здорового образа жизни становится все более приоритетным. С годами нагрузка на организм человека возрастает, экология также переживает не самые благоприятные времена: при этом организм человека далеко не всегда справляется с все возрастающими требованиями времени. В то же время состояние здоровья населения — один из важных факторов благополучия граждан. Сегодня теме здорового образа жизни уделяется достаточно много внимания, многие заметили позитивные сдвиги в этом направлении, однако статистика говорит о том, что еще есть, над чем работать. По данным газеты «СпортЭкспресс», лишь 39 % учащихся занимаются спортом, и только 32% школьников можно назвать здоровыми. Как сообщают Ведомости, более 39% российских граждан не дружат со спортом.

Каковы главные составляющие здорового образа жизни?

Данное понятие предполагает целую систему жизненных принципов, сочетание которых позволяет поддерживать хорошее состояние организма и обеспечивать комфортное самочувствие.

  • Здоровое умеренное питание. Неправильное питание является одной из главных причин целого ряда болезней, в том числе ожирения. По данным Росстата, сегодня у россиян постепенно меняется структура питания: в рационе стало больше овощей, фруктов и рыбы, меньше картофеля и хлеба. Но до «идеальных форм» еще далеко: согласно статистике, каждый 4-й россиянин страдает от лишнего веса. Специалисты дают следующие рекомендации для тех, кто хочет сделать свое питание более здоровым: избегать переедания, употребления продуктов фастфуда, снизить количество потребления сладких продуктов, сократить потребление соли, алкогольных напитков; согласовать питание с биоритмами, возрастом и другими особенностями организма; выработать оптимальный режим питания: не есть на ночь, питаться несколько раз в день понемногу.
  • Двигательная активность. Большинство людей ведет малоподвижный образ жизни, хотя именно активная жизнь и регулярные упражнения способны существенно оздоровить организм. Важно, чтобы нагрузки были полезным для организма и отвечали его потребностям. Сейчас в России появляется все больше фитнес-центров, танцевальных школ, пунктов проката велосипедов, многие граждане занимаются бегом, лыжным спортом, что говорит о повышении интереса к активному образу жизни. Важно формирование навыков активного образа жизни у молодых людей. В этом плане большую роль играют спортивные секции, школы: осуществляется обновление спортивных баз, стадионов, инвентаря и т.д. В деле подготовки будущих чемпионов большое значение имеет и спортивная психодиагностика. Такие комплексы как «Спортометр» помогают произвести грамотную спортивную психодиагностику, развить мотивацию спортсмена, сформировать психологически совместимые команды и т.д.
  • Борьба с вредными привычками. Даже если вы грамотно питаетесь и ведете активный образ жизни, вредные привычки могут навредить здоровью. Как сообщает Росстат, на душу населения в стране приходится 9,3 литра алкоголя ежегодно (10 место в мире). Кроме того, россияне занимают ведущие позиции в мире по потреблению сигарет. Специалисты отмечают, что многие вредные привычки у человека остаются из детства и молодости, поэтому воспитание играет весомую роль в формировании здорового образа жизни.
  • Личная гигиена. Поскольку каждый человек живет в социуме, а не изолированно, он постоянно сталкивается с внешней средой, в которой присутствуют возбудители различных заболеваний и инфекций. Поэтому так важно соблюдать правила личной гигиены: эти элементарные полезные привычки позволяют снизить риск заражения вирусами и т.д.
  • Защита организма: постоянная поддержка иммунитета — значимая составляющая здорового образа жизни. Среди рекомендуемых специалистами методов — закаливание, профилактические процедуры, прием витаминов, а также здоровый полноценный сон. Стоит также обратить внимание на соблюдение режима дня: в данном случае необходимо оставлять достаточно времени для отдыха и подстраиваться под ритмы функционирования организма.
  • Психологическое состояние организма. В выражении «Все болезни от нервов» есть немалая доля правды: многочисленные исследования неоднократно подтверждали тот факт, что здоровье человека в значительной степени зависит от его психологического состояния и умения настраиваться на позитив. Поэтому те, кто ведет здоровый образ жизни, уделяют внимание не только личной гигиене, но и психологической гигиене: устранению негативных эмоций, развитию техник позитивного мышления и т.д. Так, например, психологический настрой помогает профессиональным спортсменам в достижении победы: поддержку в его формировании оказывают современные психологические комплексы, например, «Спортометр».
  • Окружающая среда. Как известно, трудно вести здоровый образ жизни в неблагоприятной среде обитания. Развитие уровня знаний о воздействии окружающих предметов на самочувствие, формирование грамотного экологического поведения — возможность улучшить атмосферу обитания.

По мнению специалистов, помочь организму настроиться на здоровый образ жизни помогут также:

  • активный умственный труд, в том числе в пожилом возрасте;
  • работа, от которой вы получаете удовольствие;
  • благоприятные отношения с близкими и друзьями;
  • периодическая эмоциональная разрядка, снимающая психологическое напряжение.

Здоровый образ жизни: 7 главных составляющих

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Фенхель и укроп — в чем разница между ними?

Опытные хозяйки часто используют в народных рецептах и в кулинарии два популярных растения – фенхель и укроп. В чем разница между этими двумя культурами, чьи листья и семена так схожи ...

Коктейль для похудения в домашних условиях: рецепты для сжигания жира

В сознании многих из нас слово “диета” — это нечто унылое, грустное и обязательно невкусное. Поэтому, как правило, большинство диет заканчиваются одинаково — срывом. Как сделать диету комфортной, разнообразной, а ...

Палео диета – диета первобытных людей

без особых усилий! Диета Палео – одна из самых обсуждаемых систем питания. По версии Ассоциации британских диетологов она признана самой худшей из всех. Адепты Палео считают, что образ питания первобытных ...

Польза и вред чая с имбирем: чем полезен, как использовать отзывы

Имбирные напитки имеют широкий спектр применения, так как их главный компонент богат витаминами, микро- и макроэлементами, ценными органическими соединениями и эфирными маслами. По степени полезности корнеплод приравнивается к чесноку, но ...

Руккола — Полезные и опасные свойства рукколы

Это растение относится к семейству крестоцветных. Оно отличается массой полезных свойств и наличием большого количества витаминов. В диком виде руккола растет в северной части Африки, Европе; ее можно встретить от ...

Вред микроволновой печи

Приготовление и разогревание продуктов в микроволновой печи является одной из наиболее важных причин ухудшения здоровья. И эта причина почти всегда игнорируется! Микроволновая печь — верный способ сокращения вашей жизни Девочка ...

Гранат полезно есть с косточками

Гранат, бесспорно, — плод очень полезный. Этот дар южных регионов упоминается даже в Библии под названием «райское яблоко». А полезные свойства его описываются в древнеиндийских трактатах и греческих поэмах. Для ...

Перловая каша – польза и вред, калорийность перловки, как варить

Перловка – польза и вред для организма, калорийность, как варить на воде перловую кашу Перловая каша (перловка) – польза и вред для организма человека крупяного продукта, полезные свойства перловки, как ...

Корень сельдерея — полезные свойства и противопоказания

Корень сельдерея — полезные свойства и противопоказания Корень сельдерея сейчас можно купить в любом супермаркете, ранее же его достать было гораздо тяжелее, поэтому многим приходилось выращивать его самостоятельно. Тем не ...

Как стать женственной — нежной, элегантной, ухоженной, советы психолога

Хочется приковывать к себе взгляды окружающих мужчин? Стать женственной и чувствовать себя по-настоящему неотразимой? Если так, то читайте советы и меняйте себя. Можно быть красивой женщиной от природы, можно создать ...

Аспартам — что это такое

Аспартам. Показания к применению, свойства, форма выпуска, противопоказания Здравствуйте, дорогие читатели. Уже давно появилась необходимость найти замену сахару. Он вреден, а при определенных заболеваниях даже опасен. А еще он сильно ...

Семена петрушки

Семена петрушки — полезные свойства и применение. Рецепты для желудка, от простуды, цистита и простатита В статье обсуждаем семена петрушки — свойства, химический состав, от чего петрушка помогает, и какие ...

Варенье из фейхоа без варки

Сырое варенье из фейхоа — с лимоном, апельсином, медом, грецкими орехами Здравствуйте, дорогие читатели. Приготовить ароматное ягодное варенье — является главной целью каждой хозяйки, которая заботится о здоровье своей семьи. ...

Петрушка: полезные свойства и противопоказания растения

Петрушка полезные свойства имеет «от головы до пят». Для лечения и профилактики многих болезней используется и зелень, и корень и даже семена этого растения. Летом петрушка хороша на столе как ...

Вред мобильного телефона: где правда, а где вымысел?

Нет ни одного научного исследования в мире, которое действительно доказало бы, что вред мобильного телефона заключается в способствовании развитию опухоли головного мозга. Вокруг вреда мобильного телефона для организма ходит очень ...

Фундук: польза и вред для организма мужчины и женщины, свойства

Польза и вред орехов фундук для организма человека Фундук, или лесной орех, является плодом лещины крупной и в настоящее время широко применяется как отдельный продукта питания, так и в качестве ...

Физалис — полезные свойства и противопоказания

Физалис — полезные свойства и противопоказания ягоды Физалис называют клюквой (земляной) или ягодой(изумрудной). Сравнивают с томатами, потому что родом из семейства Пасленовые. Выглядит он как цветок, хотя является плодом. Это ...

Фитнес для похудения, основные виды фитнеса

Одним из самых известных и распространенных видов поддержания себя в форме является фитнес. Как правило, девушки и молодые люди, которые начинают увлекаться им, желают похудеть. Всем известно, что сидя только ...

Рейтинг@Mail.ru