Главная » Здоровье » Боли в спине у женщин: причины, профилактика и упражнения

Боли в спине у женщин: причины, профилактика и упражнения

Боли в спине у женщин: причины, профилактика и упражненияОсновными причинами болей в спине у женщин являются малоподвижный образ жизни, непомерные нагрузки на позвоночник, беременность и климакс. Все эти факторы наносят огромный «удар» по женскому здоровью. Мало того, что утрачивается красивая походка и гордая посадка головы, боли в спине доставляют ещё и немало страданий.

Но не стоит отчаиваться и думать, что все представительницы прекрасного пола «обречены»: если следовать предложенным ниже рекомендациям, можно снять болезненную симптоматику и улучшить осанку.

Причины болей в спине у женщин

Не зря говорят: если болит тут и там — лечите позвоночник! И действительно, восстановление нормальной осанки обычно сразу же приводит к значительному улучшению самочувствия.

Три «удара в спину» по женскому здоровью перечислены ниже. Первый «удар в спину» будущая женщина зачастую получает еще в школе, сидя десять лет скрючившись за неудобной партой и пренебрегая занятиями спортом. Второй «удар» наносит женщине беременность. Вспомним знаменитую гордую походку беременных: растущий живот заставляет женщину откидываться назад, перегибаясь в поясничном и грудном отделах позвоночника.

К тому же во время беременности все хрящевые соединения размягчаются и разбухают, поэтому неправильное положение тела может привести к ущемлению межпозвоночных нервов и постоянным спазмам. А это неизбежно вызывает боли в спине, доставляющие немало страданий.

И наконец, третий «удар» — климакс. С наступлением менопаузы меняется гормональный фон и кости становятся одновременно мягкими и хрупкими. Велика вероятность развития остеопороза, любое неловкое падение может привести к тяжелым, трудно заживающим переломам.

Многие женщины с удивлением замечают, что они стали меньше ростом.

Профилактика болей в спине у женщин

Как убрать боли в спине и не допустить их последующего возникновения?

  • В повседневной жизни позвоночник женщины постоянно испытывает огромную нагрузку. Однако нагрузку эту можно существенно уменьшить, если соблюдать некоторые простые правила.
  • Для профилактики болей в спине ваша постель должна быть жесткой, но удобной. Ортопеды рекомендуют положить на раму кровати твердую доску, а сверху — два жестких матраса.
  • Когда вы поднимаете что-то тяжелое, следите, чтобы ваша спина наклонялась ровно, чтобы позвоночник не изгибался, не перекручивался вправо или влево.
  • Прежде чем подвинуть от себя или на себя какой-нибудь тяжелый предмет, например что-нибудь из мебели, убедитесь в том, что ваши колени согнуты.
  • Перед тем как поднять с пола что-то тяжелое, втяните живот и подожмите ягодицы. Удерживая спину прямо, согните ноги, присядьте на корточки или опуститесь на колени, подтяните груз поближе к себе и, приняв основную тяжесть на более сильные мышцы ног, медленно встаньте.
  • Когда вы стелете кровать или одеваете маленького ребенка, лучше не наклоняться, а становиться на колени. По возможности опускайтесь на корточки или становитесь на колени и тогда, когда вам нужно поднять что-нибудь, даже если предмет достаточно легкий.
  • Работая с пылесосом, выставляйте одну ногу вперед и слегка покачивайтесь вперед-назад. При этом старайтесь держать спину прямо.
  • Когда вы стоя занимаетесь домашними делами, ставьте одну ногу на низкий стульчик. При этом вы сможете меньше сгибать спину.

Упражнения для спины женщинам в домашних условиях (с видео)

Ниже приводятся два очень эффективных упражнения для спины женщинам в домашних условиях, которые помогут существенно уменьшить привычные боли, возникающие к концу рабочего дня. Однако не стоит выполнять их, если у вас внезапно возникла резкая и достаточно сильная боль: существует не мало состоянии, при которых позвоночнику требуется покой, так что вы можете лишь усугубить ситуацию. В этом случае следует незамедлительно обратиться к врачу — невропатологу, хирургу или ортопеду.

1. Для выполнения этого упражнения для спины для женщин нужно лечь на спину, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. 2. Согнуть правую ногу и правой рукой обхватить колено, одновременно левой рукой подтянув пятку левой ноги к паху. 3. Прижав плечи к полу и удерживая их ровными и неподвижными, а левую ногу — прямой, тянуть согнутую правую ногу как можно дальше вверх к правому плечу. Выполнять это упражнение от боли в спине до тех пор, пока это будет возможно без возникновения неприятных ощущений. 4. Вернуться в исходное положение и расслабиться. 5. Повторить 5-7 раз. 6. Проделать то же самое, сменив ноги. 7. Лечь на спину, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. 8. Согнуть левую ногу и завести ее за правую так, чтобы носок левой ноги находился под икрой правой. 9. Взявшись правой рукой за левое бедро, одновременно постепенно наклонять левое колено вправо до тех пор, пока это будет возможно, до возникновения неприятных ощущений.

Вставать после выполнения обоих этих упражнений нужно следующим образом: соединить согнутые колени, повернуться набок, оттолкнуться от пола и встать на четвереньки, после чего осторожно подняться во весь рост, держа спину прямо.

Посмотрите видео «Упражнения для спины для женщин», чтобы лучше понять технику их выполнений:

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Профилактика раковых болезней

Колоноскопия – это обследование прямой и толстой кишки при помощи маленькой камеры. Сейчас колоректальный рак выходит на одно из первых мест в мире по частоте, потому после сорока лет здоровым ...

Солить либо не солить?

О вреде излишка соли в питании человека в первый раз было заявлено более cотни годов назад, и с того времени данной теме уделялось много внимания в научных и мед кругах.При ...

Калина от изжоги

Изжога вызывает очень неприятные, а зачастую даже мучительные ощущения и со временем приводит к серьезному заболеванию желудка. Между тем избавиться от нее очень просто – вам понадобятся свежие ягоды калины ...

Иглоукалывание в лечении головной боли

Один из видов лечения заболеваний, связанных с нервной системой, является рефлексотерапия. Ее задача без применения лекарственных препаратов в амбулаторных условиях избавить пациента от страданий, помочь организму справиться с недугом. Иглоукалывание ...

Все о полезности клюквы

Пожалуй, любой из нас знает наверное, что клюква- это очень нужная ягода, которую собирают как ранешней, так и поздней осенью. Но не каждый обладает полной информацией о полезности данной ягоды.Клюква ...

Эффективные упражнения для пресса для мужчин: лучший комплекс

Какие упражнения на пресс будут самыми эффективными и есть ли комплекс для быстрой накачки пресса, подходящий абсолютно всем? Что эффективнее – заниматься в тренажерном зале, бассейне, дома на стуле или ...

Асбестовый пневмокониоз

Асбест может встречаться в быту и в промышленных условиях при производстве различных строительных материалов. Этот минерал вызывает тяжелые заболевания! У людей, которые когда-либо подвергались воздействию асбеста, могут развиваться различные заболевания легочной ...

Шалфей при бесплодии

Печальная статистика гласит, что порядка 15% людей репродуктивного возраста не могут иметь детей. К счастью, в большинстве случае бесплодие подлежит лечению, нужно только подобрать правильное лечение и запастись терпением. Нередко ...

Может ли помочь больному ортопедический пластырь Pain Relief

Каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал боли в области спины. У кого-то они были вызваны перенапряжением после физической нагрузки, другие уже давно испытывают некоторое ощущение тяжести в области ...

Почечная недостаточность: симптомы и эффективное лечение

Почечной недостаточностью именуют такое состояние организма, при котором абсолютно или частично теряется возможность почек продуцировать и выделять урину. Из-за этого появляются необратимые изменения всех видов гомеостаза, которые соответственно вызывают развитие ...

Полезные характеристики базилика

Базилик — однолетник, которому нравится влага и тепло. Базилик ценится как пряность, но это к тому же лекарственное растение. Сильный тонизирующий запах разъясняется присутствием в стебле и листьях сильного эфирного ...

Семена льна при гастрите

Сильный приступ гастрита способен «вывести из строя» даже самого стойкого человека. Если вы страдаете от этого заболевания, обязательно запаситесь в ближайшей аптеке коробочкой с семенами льна! Эти блестящие зернышки цвета ...

Топ-новости похудения

Боитесь полакомиться плиткой шоколада, ведь она представляет «серьезную «угрозу» стройной фигуре? Не поддерживаете компанию за кружкой пива, боясь стать несчастной обладательницей пивного животика? О хлебе и поразмыслить жутко, ведь это ...

Симптомы аутоиммунного тиреоидита. Опасно ли это?

Содержание Каковы симптомы аутоиммунного тиреоидита? Что представляет собой аутоиммунный тиреоидит? Кто болеет аутоиммунным тиреоидитом? Иногда наш иммунитет слишком старается и начинает вырабатывать антитела против нашего же организма. В этом случае ...

Французская диета

Обычная французская диета отличается собственной простотой, в ней нет той утонченности, какую пропагандируют французские рестораны.Французы, как и другие цивилизации, так же склонны к полноте, но происходит это поэтому, что они ...

Энурез у детей: почему возникает заболевание и какое выбрать лечение

Энурез заболевание, для которого характерно недержание мочи. В подавляющем большинстве случаев данным нарушением страдают дети и подростки. Чаще всего недержание мочи происходит во сне. Лечение энуреза у детей проходит достаточно ...

Эндокринная функция плаценты при вынашивании ребёнка

Содержание Что такое плацента, её функции Эндокринная функция Белковые гормоны Другие гормоны Если подвести итог, то… Быть беременной для женщины – это состояние счастья и эйфории. Нет ничего приятней, чем ...

Рак полового члена: причины, симптомы и лечение

Рак полового члена – редкое онкологическое заболевание. Встречается в среднем менее чем в 1 случае на 100 000 мужчин. Распространён рак полового члена в мире неравномерно. Причины его развития связывают ...

Рейтинг@Mail.ru