Главная » Здоровье » Боли в спине у женщин: причины, профилактика и упражнения

Боли в спине у женщин: причины, профилактика и упражнения

Боли в спине у женщин: причины, профилактика и упражненияОсновными причинами болей в спине у женщин являются малоподвижный образ жизни, непомерные нагрузки на позвоночник, беременность и климакс. Все эти факторы наносят огромный «удар» по женскому здоровью. Мало того, что утрачивается красивая походка и гордая посадка головы, боли в спине доставляют ещё и немало страданий.

Но не стоит отчаиваться и думать, что все представительницы прекрасного пола «обречены»: если следовать предложенным ниже рекомендациям, можно снять болезненную симптоматику и улучшить осанку.

Причины болей в спине у женщин

Не зря говорят: если болит тут и там — лечите позвоночник! И действительно, восстановление нормальной осанки обычно сразу же приводит к значительному улучшению самочувствия.

Три «удара в спину» по женскому здоровью перечислены ниже. Первый «удар в спину» будущая женщина зачастую получает еще в школе, сидя десять лет скрючившись за неудобной партой и пренебрегая занятиями спортом. Второй «удар» наносит женщине беременность. Вспомним знаменитую гордую походку беременных: растущий живот заставляет женщину откидываться назад, перегибаясь в поясничном и грудном отделах позвоночника.

К тому же во время беременности все хрящевые соединения размягчаются и разбухают, поэтому неправильное положение тела может привести к ущемлению межпозвоночных нервов и постоянным спазмам. А это неизбежно вызывает боли в спине, доставляющие немало страданий.

И наконец, третий «удар» — климакс. С наступлением менопаузы меняется гормональный фон и кости становятся одновременно мягкими и хрупкими. Велика вероятность развития остеопороза, любое неловкое падение может привести к тяжелым, трудно заживающим переломам.

Многие женщины с удивлением замечают, что они стали меньше ростом.

Профилактика болей в спине у женщин

Как убрать боли в спине и не допустить их последующего возникновения?

  • В повседневной жизни позвоночник женщины постоянно испытывает огромную нагрузку. Однако нагрузку эту можно существенно уменьшить, если соблюдать некоторые простые правила.
  • Для профилактики болей в спине ваша постель должна быть жесткой, но удобной. Ортопеды рекомендуют положить на раму кровати твердую доску, а сверху — два жестких матраса.
  • Когда вы поднимаете что-то тяжелое, следите, чтобы ваша спина наклонялась ровно, чтобы позвоночник не изгибался, не перекручивался вправо или влево.
  • Прежде чем подвинуть от себя или на себя какой-нибудь тяжелый предмет, например что-нибудь из мебели, убедитесь в том, что ваши колени согнуты.
  • Перед тем как поднять с пола что-то тяжелое, втяните живот и подожмите ягодицы. Удерживая спину прямо, согните ноги, присядьте на корточки или опуститесь на колени, подтяните груз поближе к себе и, приняв основную тяжесть на более сильные мышцы ног, медленно встаньте.
  • Когда вы стелете кровать или одеваете маленького ребенка, лучше не наклоняться, а становиться на колени. По возможности опускайтесь на корточки или становитесь на колени и тогда, когда вам нужно поднять что-нибудь, даже если предмет достаточно легкий.
  • Работая с пылесосом, выставляйте одну ногу вперед и слегка покачивайтесь вперед-назад. При этом старайтесь держать спину прямо.
  • Когда вы стоя занимаетесь домашними делами, ставьте одну ногу на низкий стульчик. При этом вы сможете меньше сгибать спину.

Упражнения для спины женщинам в домашних условиях (с видео)

Ниже приводятся два очень эффективных упражнения для спины женщинам в домашних условиях, которые помогут существенно уменьшить привычные боли, возникающие к концу рабочего дня. Однако не стоит выполнять их, если у вас внезапно возникла резкая и достаточно сильная боль: существует не мало состоянии, при которых позвоночнику требуется покой, так что вы можете лишь усугубить ситуацию. В этом случае следует незамедлительно обратиться к врачу — невропатологу, хирургу или ортопеду.

1. Для выполнения этого упражнения для спины для женщин нужно лечь на спину, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. 2. Согнуть правую ногу и правой рукой обхватить колено, одновременно левой рукой подтянув пятку левой ноги к паху. 3. Прижав плечи к полу и удерживая их ровными и неподвижными, а левую ногу — прямой, тянуть согнутую правую ногу как можно дальше вверх к правому плечу. Выполнять это упражнение от боли в спине до тех пор, пока это будет возможно без возникновения неприятных ощущений. 4. Вернуться в исходное положение и расслабиться. 5. Повторить 5-7 раз. 6. Проделать то же самое, сменив ноги. 7. Лечь на спину, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. 8. Согнуть левую ногу и завести ее за правую так, чтобы носок левой ноги находился под икрой правой. 9. Взявшись правой рукой за левое бедро, одновременно постепенно наклонять левое колено вправо до тех пор, пока это будет возможно, до возникновения неприятных ощущений.

Вставать после выполнения обоих этих упражнений нужно следующим образом: соединить согнутые колени, повернуться набок, оттолкнуться от пола и встать на четвереньки, после чего осторожно подняться во весь рост, держа спину прямо.

Посмотрите видео «Упражнения для спины для женщин», чтобы лучше понять технику их выполнений:

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Алоэ с медом: лечебные свойства и противопоказания

Мало где найдется дом, в котором на окне нельзя увидеть горшочек с алоэ, его еще называют столетником. Это название он заслужил за свои целебные свойства, являясь, по сути, аптекой на ...

Депрессия имеет свои плюсы

Психиатры из Вирджинского института (США) провели ряд исследовательских работ, в итоге которых обнаружилось, что и депрессия обладает рядом плюсов. Как понятно, основными симптомами депрессии являются утрата энтузиазма к общению, еде, ...

Препараты от алкоголизма, снимающие зависимость (отзывы и цены)

По статистике в нашей стране каждый год алкоголизм уносит жизни более 500 000 человек. От эпидемий и стихийных бедствий умирает меньше людей. Такая цифра смертности показывает, что злоупотребление алкоголем опасно, ...

Кистозные болезни почек: симптомы и лечение

При пиелонефрите или нефросклерозе на почках могут появляться одиночные кисты. Основная причина их образования – нарушение мочеоттока. Это заболевание далеко не всегда требует оперативного вмешательства. И если кистозная болезнь почек ...

Ромашка при задержке месячных

Ромашка – это отличное природное средство при многих женских болезнях, которые проявляются на каждом этапе жизни женщины. Эфирные масла этого растения способны успокоить нервную систему. Умбеллиферон и фитостерин, которые содержатся ...

Как проводится резекция щитовидной железы?

Содержание Виды операции на щитовидной железе Подготовка к операции Осложнения и угрозы Проведение операции Реабилитация пациента Щитовидная железа – это важнейший орган человека, который располагается на шее. Щитовидка выполняет контроль ...

Климакс у мужчин: симптомы и лечение

Бывает ли климакс у мужчин? Часто на этот вопрос можно услышать недоуменный мужской возглас, так как считается, что климаксу подвержены только стареющие дамы. Однако врачи подтверждают сей неприятный для многих ...

Дружба между мужчиной и женщиной: существует ли она

Существует ли дружба между мужчиной и женщиной? Сложный вопрос. Одни считают, что дружба между мужчиной и женщиной – вещь невозможная. Другие убеждены в обратном. Неправых в споре не существует – ...

Что такое фолликулярная опухоль щитовидной железы?

Содержание Факторы влияния Виды рака щитовидки Фолликулярная опухоль Симптомы фолликулярной опухоли Диагностика Дифференциальная диагностика и лечение Щитовидная железа является небольшим органом, который располагается на шее у человека. Этот орган имеет ...

Острый бронхит

Иногда простуды затягиваются, в виду пониженного уровня иммунной защиты происходит распространение воспаления на бронхиальное дерево. Развивается острый бронхит, который у детей и взрослых имеет схожие симптомы, однако этиология различна. У ...

Микроинсульт: симптомы и первые признаки болезни у мужчин

Термин «микроинсульт» часто используется в разговорной речи не только пациентов, но и врачей. Но на самом деле в научной медицине названной нозологической единицы нет. Существует только такое понятие, как инсульт, ...

Флебэктомия

Флебэктомией называют малоинвазивную операцию, позволяющую извлечь пораженные варикозом крупные вены посредством небольших насечек. Насечки не зашиваются после такого вмешательства. В зависимости от числа удаляемых вен процедура может занимать по времени ...

В Дании собирают налог на жир

С 1 октября 2011 года датские власти начнут пожинать плоды нового способа борьбы с ожирением цивилизации. Идет речь о налоге, из-за которого в стране подорожают все продукты, содержащие вредные для ...

Дисбактериоз и принципы его исцеления

Дисбактериоз в ближайшее время встречается всё почаще и почаще. Виной этому естественно наше питание (в особенности если еда не переваривается до конца и в кишечном тракте запускаются процессы тления и ...

Можно ли вылечить гайморит без антибиотиков?

Здравствуйте! Когда на приеме пациент задает вопрос «Можно ли вылечить гайморит без антибиотиков?», я обычно отвечаю, что можно, если только это не бактерии. Вопрос понятен, потому что многие относятся к ...

Норма гемоглобина в крови у мужчин и отклонения

Получая на руки результаты анализов крови, многие из нас замечали там слово «гемоглобин», просматривали цифры, стоящие напротив, и глубокомысленно задумывались: что означают приведенные цифры и насколько они важны?.. На такой ...

Новый препарат от артрита разработан в Перми

Учеными из пермского научного исследовательского университета проведена огромная работа по разработке новейшего противовоспалительного средства, которое уже сейчас находится на стадии завершающих испытаний. Всего же на разработку ушло боле 20 лет. ...

Первые признаки и необходимое лечение при микролитиазе почек

Если вас тревожат ноющие боли в области поясницы, частые позывы к мочеиспусканию, отёчность тела, возможно, у вас микролитиаз почек. Это заболевание, при котором в почках образовываются мелкие камни, именуемые микролитами. ...

Рейтинг@Mail.ru