Главная » Здоровье » Фитнес-ходьба

Фитнес-ходьба

Фитнес-ходьба Весна-лето – время худеть на открытом воздухе. Самый доступный и обычный метод для этого – ходьба. Как сделать ее очень действенной?Чтоб достигнуть приметного результата с помощью ходьбы, нужно ходить верно. А чтоб ускорить и закрепить заслуги, сочетайте обыденные шаги со особыми.Для ходьбы, как для хоть какой фитнес-тренировки, нужно выделять отдельное время. Время от времени охото скооперировать тренировку с прогулкой с ребенком либо с походом по магазинам, но это не самая успешная мысль: другая цель сведет на нет усилия, прилагаемые фактически к ходьбе. Собака – тоже не всегда неплохой приятель: если она предпочитает носиться с собратьями либо обнюхивать кустики, вы в это время будете стоять.Все же если у вас есть желание, но нет времени длительно ходить в фитнес-режиме, – ходите столько, сколько выходит. Даже 3–5 «выходов» по 5–10 минут лучше, чем ожидание, когда же появятся на тренировку положенные полчаса.Фитнес-тренировка по ходьбе должна находиться в вашей жизни хотя бы трижды в неделю по 30 минут. В перспективе лучше поднять нагрузку до 5–6 дней в неделю, от 30 минут до 3 часов. Прибавляйте минутки равномерно, приблизительно на 10–20% в неделю. Чувствуете вялость – отдохните 1–2 денька. Во время тренировки идти нужно с напряжением, прилагая усилия. Дыхание должно учащаться, пот выделяться, но вы должны быть в состоянии говорить.С пятки на носокВремя от времени люди сетуют: дескать, как ни стараюсь, а нагрузиться при ходьбе не могу. Секрет в том, что фитнес-ходьба употребляет определенную технику шага.1-е упражнениеСделайте шаг вперед, ставя ногу точно на пятку, пальцы стопы немного задраны на себя. В момент приземления нога должна быть выпрямлена в колене. Потом плавненько перенесите центр масс на середину стопы, вроде бы прокатываясь по ней с пятки на носок. Последующий шаг начинается с того, что вы отрываете от земли пятку и потом отталкиваетесь от нее пальцами стопы. Одна нога всегда должна стоять на земле!Сначала вы сможете чувствовать жжение либо другие признаки боли в мышцах голени и икр во время либо после тренировки. Это показывает, что эти мускулы у вас слабы, но равномерно они укрепятся и боли пройдут.Не пытайтесь искусственно удлинять шаги! Противоестественно длиннющий шаг – всераспространенная ошибка новичков, которым кажется, что они идут очень медлительно. В итоге очень длинноватого шага ломается техника, ужаснее того – вырастает риск травм пятки, колена и тазобедренного сустава. Если желаете идти резвее, почаще перебирайте ногами.2-е упражнениеИдите на месте, сохраняя основной принцип: нога опускается на пятку и отталкивается носком. Включите секундомер (обычно есть в мобильном телефоне). 2 минутки идите в комфортабельном режиме, потом 1 минутку перебирайте ногами как можно почаще (все на месте). Для учащения шагов пытайтесь как можно резче и сильнее отталкиваться носком. Постарайтесь вернуть эти чувства, когда выйдете на фитнес-прогулку.Особые шагиПосреди либо конце прогулки выделите время на особые шаги. Они посодействуют дополнительно нагрузить проблемные зоны. Каждый шаг для начала делайте по 30 раз (15 левой, 15 правой ногой). С течением времени доведите их количество до 120 (по 60 на ногу). В неделю можно добавлять поначалу по 5, а позже, по мере роста тренированности, и по 10 шагов на каждую ногу.«Чечеткин шаг»До того как приземлиться на пятку, пристукните ею по опоре (похоже на то, как отбивают чечетку). Лучше делать в кроссовках на толстой подошве либо на грунтовой, травяной, песочной дорожках (не на асфальте). Упражнение активизирует лимфодренаж, полезно как профилактика варикозного расширения вен ног.«Балетный шаг»Идите на носках, не опускаясь на пятку, приземляйтесь на пальцы и ими же и отталкивайтесь. Крепит голени и убирает излишний жир с икр.«Кошачий шаг»Подожмите пальцы ног, как это может быть. Приземляйтесь на переднюю часть стопы, пятка вроде бы вывешена в воздухе. Ходите осторожно и медлительно. Крепит маленькие мускулы и суставы стопы, предутверждает плоскостопие, тренирует баланс.«Медвежий шаг»Идите на наружной стороне стопы, вроде бы косолапя, носки постарайтесь сводить вовнутрь. Крепит внешнюю сторону ноги, помогает избавиться от «галифе».«Олений шаг»Идите на носках, поднимая колени как можно выше. Помогает убрать жир в высшей части ноги и в нижней части животика.«Слоновый шаг»Расставьте ноги как можно обширнее, но так, чтоб опускаться на землю полной стопой и перекатываться с пятки на носок, как положено. Идите так. Это сгоняет жирок с ягодиц, задней и внутренней поверхности ноги.Личное мировоззрениеМария Бутырская, русская фигуристка, заслуженный мастер спорта, 1-ая русская фаворитка мира в женском одиночном катании. Тренер по фигурному катанию – Мне совсем не удается ходить пешком, я повсевременно езжу на машине. Нет времени даже для обыкновенной прогулки. А вообщем, я считаю, что ходьба в обыкновенном темпе не принудит похудеть, чтоб был эффект, принципиальна интенсивность, лучше ходить стремительно.В какой обуви ходить?Один час даже небыстрой ходьбы – это 6–7 тыщ шагов. Нагрузка на ноги в пару сотен тонн. Обувь для ходьбы должна уменьшать ударную нагрузку на ноги, а означает, на суставы и позвоночник, другими словами такая обувь должна владеть нужной амортизацией. В спортивной обуви ведущих марок используются особые материалы, которые гасят и поглощают эти удары.

Как ее верно избрать?-?Во время ходьбы стопа несколько возрастает в размерах, потому лучше измерять обувь поближе к вечеру либо после прогулки.

-?При примерке толстые носки могут прибавить полразмера, а тонкие – четверть размера, наденьте те носки, в каких будете заниматься. Спортивную обувь носят размер в размер (не больше!

).-?Расшнуруйте кроссовку и наденьте ее: она должна плотно охватывать ногу и держаться на ней даже в расшнурованном состоянии. Сейчас наденьте вторую, зашнуруйте обе, постойте несколько минут, по способности опробуйте новейшую обувь на ровненькой поверхности.

Удостоверьтесь, что нигде ничего не нажимает и в то же время нет излишней свободы.

Создатель: Элина Древина

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Профилактика раковых болезней

Колоноскопия – это обследование прямой и толстой кишки при помощи маленькой камеры. Сейчас колоректальный рак выходит на одно из первых мест в мире по частоте, потому после сорока лет здоровым ...

Солить либо не солить?

О вреде излишка соли в питании человека в первый раз было заявлено более cотни годов назад, и с того времени данной теме уделялось много внимания в научных и мед кругах.При ...

Калина от изжоги

Изжога вызывает очень неприятные, а зачастую даже мучительные ощущения и со временем приводит к серьезному заболеванию желудка. Между тем избавиться от нее очень просто – вам понадобятся свежие ягоды калины ...

Иглоукалывание в лечении головной боли

Один из видов лечения заболеваний, связанных с нервной системой, является рефлексотерапия. Ее задача без применения лекарственных препаратов в амбулаторных условиях избавить пациента от страданий, помочь организму справиться с недугом. Иглоукалывание ...

Все о полезности клюквы

Пожалуй, любой из нас знает наверное, что клюква- это очень нужная ягода, которую собирают как ранешней, так и поздней осенью. Но не каждый обладает полной информацией о полезности данной ягоды.Клюква ...

Эффективные упражнения для пресса для мужчин: лучший комплекс

Какие упражнения на пресс будут самыми эффективными и есть ли комплекс для быстрой накачки пресса, подходящий абсолютно всем? Что эффективнее – заниматься в тренажерном зале, бассейне, дома на стуле или ...

Асбестовый пневмокониоз

Асбест может встречаться в быту и в промышленных условиях при производстве различных строительных материалов. Этот минерал вызывает тяжелые заболевания! У людей, которые когда-либо подвергались воздействию асбеста, могут развиваться различные заболевания легочной ...

Шалфей при бесплодии

Печальная статистика гласит, что порядка 15% людей репродуктивного возраста не могут иметь детей. К счастью, в большинстве случае бесплодие подлежит лечению, нужно только подобрать правильное лечение и запастись терпением. Нередко ...

Может ли помочь больному ортопедический пластырь Pain Relief

Каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал боли в области спины. У кого-то они были вызваны перенапряжением после физической нагрузки, другие уже давно испытывают некоторое ощущение тяжести в области ...

Почечная недостаточность: симптомы и эффективное лечение

Почечной недостаточностью именуют такое состояние организма, при котором абсолютно или частично теряется возможность почек продуцировать и выделять урину. Из-за этого появляются необратимые изменения всех видов гомеостаза, которые соответственно вызывают развитие ...

Полезные характеристики базилика

Базилик — однолетник, которому нравится влага и тепло. Базилик ценится как пряность, но это к тому же лекарственное растение. Сильный тонизирующий запах разъясняется присутствием в стебле и листьях сильного эфирного ...

Семена льна при гастрите

Сильный приступ гастрита способен «вывести из строя» даже самого стойкого человека. Если вы страдаете от этого заболевания, обязательно запаситесь в ближайшей аптеке коробочкой с семенами льна! Эти блестящие зернышки цвета ...

Топ-новости похудения

Боитесь полакомиться плиткой шоколада, ведь она представляет «серьезную «угрозу» стройной фигуре? Не поддерживаете компанию за кружкой пива, боясь стать несчастной обладательницей пивного животика? О хлебе и поразмыслить жутко, ведь это ...

Симптомы аутоиммунного тиреоидита. Опасно ли это?

Содержание Каковы симптомы аутоиммунного тиреоидита? Что представляет собой аутоиммунный тиреоидит? Кто болеет аутоиммунным тиреоидитом? Иногда наш иммунитет слишком старается и начинает вырабатывать антитела против нашего же организма. В этом случае ...

Французская диета

Обычная французская диета отличается собственной простотой, в ней нет той утонченности, какую пропагандируют французские рестораны.Французы, как и другие цивилизации, так же склонны к полноте, но происходит это поэтому, что они ...

Энурез у детей: почему возникает заболевание и какое выбрать лечение

Энурез заболевание, для которого характерно недержание мочи. В подавляющем большинстве случаев данным нарушением страдают дети и подростки. Чаще всего недержание мочи происходит во сне. Лечение энуреза у детей проходит достаточно ...

Эндокринная функция плаценты при вынашивании ребёнка

Содержание Что такое плацента, её функции Эндокринная функция Белковые гормоны Другие гормоны Если подвести итог, то… Быть беременной для женщины – это состояние счастья и эйфории. Нет ничего приятней, чем ...

Боли в спине у женщин: причины, профилактика и упражнения

Основными причинами болей в спине у женщин являются малоподвижный образ жизни, непомерные нагрузки на позвоночник, беременность и климакс. Все эти факторы наносят огромный «удар» по женскому здоровью. Мало того, что ...

Рейтинг@Mail.ru